奧巴馬的健身之道

美國總統奧巴馬曾透露，他之所以擁有完美身材，是因為每周堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，一、三、五進行有氧運動時，通過踩腳踏車來消耗身上多余脂肪，二、四、六進行力量訓練時，針對各部位肌肉做舉重或負重練習，增加肌肉強度，使體形更加勻稱。

北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生說，這是非常典型的健身方法，可能不少人會覺得每周鍛煉6天，每次45分鐘，強度太大。其實這個強度是恰到好處，非常值得向普通人推薦的健身方式，尤其適合40多歲身體正在走下坡路的中年人。

首先，每次鍛煉的時間一定要控制在45分鐘內，這是健身的最佳時間，如果超過了45分鐘，人體能量的消耗就要靠脂肪和蛋白質，這就不是健身，而是減肥。

其次，有氧運動和力量運動交替進行非常值得借鑒。這種有規律的鍛煉方式對均勻人體內臟和強壯肌肉非常有好處。像奧巴馬這樣五十歲左右的中年人來說，正是心腦血管疾病的高發期。此時，肌肉強壯了，可以改善血管壁的彈性，加強血液的流通，對血管還起到一定按摩的作用，防止動脈硬化，人體的心肺功能也自然得到很大的改善和加強，所以，健身不光擁有了完美身材，心腦血管方面的疾病也會大大減少。

據《健康時報》