反掌扭腰身助消化

陳曉琨

老人的腸胃消化功能相對較弱，如果吃得過多或過于油膩，容易出現消化不良。中醫認為脾主四肢、主運化，換句話說，中醫講的脾胃運化功能也就相當于西醫所講的消化系統功能。所以，對于消化不良的老年人，適當加強四肢的運動可以達到健脾和胃、助消化的功效。

預備式：舉手翻掌

動作要領：立正，兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。首先用左手平端于腹下，掌心向上，慢慢吸氣。然后左手緩緩沿腹胸中線上移，舉過頭頂，翻掌，并緩緩向左側轉。呼氣，手臂向左伸直手心完全向下，并繼續緩緩下降到自然下垂處。換右手，動作與左手相同，共做32次。

第一式：左右沖拳

動作要領：承接預備式動作，然后半蹲，雙手握拳，兩拳眼相對放于胸正中。左拳用力向正前方平沖，左手沖拳后回原處，再沖右拳。兩拳交替互沖16次。

第二式：反手摩天

動作要領：兩腿分開同肩寬，雙手置于胸前，十指相交。然后保持手指相交姿勢，雙手向上反掌，手臂高舉過頭頂。

吸氣時抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸3～5秒，呼氣時腳跟落地還原，重復做16次。

第三式：風吹樹枝

動作要領：兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟，上身緩慢向左側彎，保持3～5秒；再向右側彎，保持3～5秒。然后回到中間還原，配合自然呼吸。向兩側各彎1次算1組，共做6組。

第四式：呼吸轉腰

動作要領：兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼注視雙手。吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方，然后回到中間處還原，共做6組。

第五式：水蛇扭腰

動作要領：俯臥，手掌放置胸兩側，緩緩支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向左側，眼睛盡量去看右腳，保持3～5秒。轉向另一側，動作相同，然后回到中間處還原，共做6組。