堅果里的營養冠軍

芮莉莉

脂肪冠軍核桃

核桃的脂肪含量高達58.8克/100克，松子緊隨其后，也高達58.5克/100克。和肉類中的脂肪不同，核桃和松子中的飽和脂肪含量很低，多不飽和脂肪酸較高，其中主要是亞油酸，有助于控制總膽固醇水平。脂肪含量超過一半的堅果還有榛子、葵花籽、松子、杏仁等。

膳食纖維和VB2的冠軍扁桃仁

膳食纖維可幫助控制血糖血脂，有助于清腸通便，堅果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳來源，含量高達18.5克/100克。扁桃仁還是維生素B2的最佳來源，其含量為1.82毫克/100克，遠高于其他堅果。維生素B2有助于將食物轉化為能量，對競技發揮和力量訓練至關重要。

鈣和鎂的冠軍榛子

鈣是構成機體骨骼和牙齒的主要成分。數據顯示，炒榛子含鈣量高達815毫克/100克，比較適合孕婦、老年人、正在生長期的兒童。此外，炒榛子中鎂含量也處于領先地位，高達502毫克/100克。研究證明，充足的鎂能夠減少糖尿病并發癥的發生幾率。

蛋白質冠軍南瓜籽

數據顯示，南瓜籽的蛋白質含量高達36克/100克，遠高于其他堅果。想要補充植物蛋白質的人，吃點南瓜籽還是有幫助的，盡管其蛋白質氨基酸質量不及豆類和肉類，但對于素食者也是個相當不錯的膳食來源。此外，蛋白質含量較高的堅果還有西瓜籽、榛子、杏仁、葵花籽等。

VB1和VE冠軍黑芝麻

研究證明，維生素B1與神經系統的功能關系密切，體內維生素B1濃度低，患抑郁的風險高。而維生素E具有較強的抗氧化能力，能預防慢性病和機體過早衰老。在堅果中，黑芝麻就是這兩種維生素的最佳來源，需要提醒的是，整顆的黑芝麻不好消化，將其磨成芝麻醬或芝麻粉，消化吸收率會大大改善。

還要提醒大家的是，吃堅果時，每天不要超過一把，否則會增加肥胖的風險。