淺析短道速滑在普通高校滑冰課中的優(yōu)勢

邢末

摘 要 滑冰（skating），亦稱“冰嬉”，很多人認為，滑冰是從外國傳來的“洋玩意”，事實上，早在宋代，我國就已經(jīng)有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。隨著人們生活水平的提高，滑冰也逐漸走入高校的課堂，尤其是北方的高校越來越多的開展了滑冰這門課程。冰上項目的種類很多，有大道速滑，短道速滑，花樣滑冰，打冰球等，每一個項目都有自身的獨特特點，和適應人群，以普通高校為例短道速滑項目是最適合開展的。

【關鍵詞】短道速滑；普通高校；優(yōu)勢

1 短道速滑適合普通高校大學生

冰場條件的限制來看，短道速滑適合在普通高校的普通體育課上開展。大道速滑的場地要求很高，面積很大，周長400m、內(nèi)彎道半徑25m、跑道寬5m的速滑跑道，直道長223.96m，內(nèi)彎道長80.11m，外彎道長95.82m，換道區(qū)相差0.16m。這樣一個冰場無論從初期投入和后期維護的角度來說都是耗資巨大。而且這樣大的場地對于規(guī)劃、設計和施工都非常有難度。短道速滑場地較小，初期投入和后期維護的費用遠遠小于大道速滑場地。對于初學滑冰的學生來說，短道速滑的半個彎道的場地或者半個直道場地就足夠一個普通班級30人運動，所以一圈短道速滑的冰場可以夠8個班級一同上課，足夠滿足大學公共體育課的教學需要。

2 短道速滑適合普通高校的體育專業(yè)開設課程

談到短道速滑，就要考慮兩個方面的問題：一是體育專業(yè)大學生的生長發(fā)育規(guī)律、特點，，二是短道速滑運動項目規(guī)律和特點。體育專業(yè)大學生體能隨著生長發(fā)育的變化而變化，在訓練中必須與之相適應。這個階段的體育專業(yè)大學生訓練除了要鞏固好已掌握的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、運動能力外，還要強化完整技術(shù)的形成和自身素質(zhì)的全面提高，這些都要以科學、系統(tǒng)地實施訓練而得到的。 在訓練過程中，要把基礎訓練抓好，一是基本功，二是能力。基本功包括學生對專項的認識、理解、掌握、熟練應用等方面的底蘊。它是通過在訓練中不斷地修正、改進、完善，得以提高的，最終使專項成績得到升華。專項成績的提高除了受限于基本功外，還受其運動能力的限制。運動能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運動員生長發(fā)育規(guī)律和特點，身體訓練中應按以下三個方面有序的進行。應優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度、移動速度、動作速度和準確完成動作的能力（也就是優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)），及有氧代謝能力；加強提高快速力量的訓練，通過練習來提高爆發(fā)力，進行這些練習時，要以最快的發(fā)力形式，最快的肌肉收縮速度來完成練習；逐漸發(fā)展無氧代謝能力，主要是讓運動員承擔氧債的能力（提高耐乳酸水平），要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練有機結(jié)合起來練習，提高實戰(zhàn)能力。安排訓練時要充分考慮到運動員個體差異。同時，也必須注重強化上述這幾方面的訓練。

加強專項基本技術(shù)練習，通過陸地訓練解決運動員對短道速滑基本知識和基本技術(shù)的理解與適應能力，使運動員動作規(guī)范化，包含了身體姿勢、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習，對下刀的方向、角度、身體重心在運動過程中的不斷變化，要求運動員的支撐點也要不斷變化來求得支撐的穩(wěn)定性。

3 一些適合體育專業(yè)短道速滑項目的訓練任務

例如練習2-5分鐘，間休慢跑2-3分鐘，要求動作規(guī)范、穩(wěn)定性強。雙足支撐，基本姿勢，向前跳出10次，向后跳出10次，向左（右）跳出各10次，接穩(wěn)體重后，靜停3-4秒。單足支撐，基本姿勢，雙腿交換向前跳10次，向后跳10次，向左（右）跳各10次。滑冰姿勢，側(cè)出，腳落地側(cè)出，停3秒，收回停3秒。滑冰姿勢，側(cè)出，側(cè)出腳不落地，停3秒回收時跳換腿側(cè)出（兩腳不能同時落地支撐。 滑冰姿勢單支撐，浮腿前伸直，接側(cè)出，成后引，然后向前換腿跳支撐。動作要慢，放松。滑冰姿勢單支撐，浮腿擺動，支撐腿用力向側(cè)蹬出，異側(cè)腿接穩(wěn)體重停3秒，向相反方向做，反復練習。3.1.7滑冰姿勢單支撐，向前、向側(cè)90度跳。向前高跳，接穩(wěn)體重后立即向側(cè)跳，發(fā)力蹬。身體重心要有向側(cè)“甩”出去的感覺，異側(cè)腿接穩(wěn)體重停2-3秒再向前、向側(cè)跳20-30次。滑冰姿勢一腿支撐、一腿后引，浮腿從后前收至支撐腿前伸直停3秒，然后復原，停3秒蹲屈跳換腿成后引姿勢，重復前動作。彎道牽引，滑冰姿勢，原地蹬冰練習。左、右腿交替練習，前弓角度小于90度。彎道牽引，滑冰姿勢，行進間做左、右交叉，彎道蹬冰動作，前弓角度小于90度。還有很多力量練習，例如滑冰姿勢，雙足高跳抱膝10次。滑冰姿勢，雙足向前連續(xù)跳障礙10次。滑冰姿勢，雙足向左（右）連續(xù)跳障礙10次。滑冰姿勢，一腿后引搭物，一腿支撐用力向上跳，膝觸胸各5次。滑冰姿勢，一腿后引，一腿支撐，用力向上跳各5次。滑冰姿勢，單足支撐，用力向左（右）側(cè)跳出10次。滑冰姿勢，單足支撐，用力向左（右）側(cè)前跳出10次。滑冰姿勢，用力高跳，左右分腿，上體前屈，手摸腳尖。10次滑冰姿勢，用力高跳，兩腿前平抬，上體前屈兩手摸腳尖，10次。滑冰姿勢，成彎道步兩腿交換交叉高跳，10次。除此之外還有很多加強專門性的練習，例如滑行40〃+慢跑20〃+彎道交叉走40〃+慢跑20〃+滑跳40〃+慢跑20〃+彎道交叉跳40〃+慢跑20〃（共計4分鐘）×8-12組，組間歇1'30〃-2'。滑行1'+勻速跑1'+彎道交叉走1'+勻速跑1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'+動協(xié)1'+大步跑1'。（共計8分鐘）×4-6組，組間歇2'30〃-3'。滑行30〃+彎道交叉走30〃+滑跳30〃+彎道交叉跳30〃+三角走30〃+三角跳30〃+全速跑20〃+慢跑40〃（共計4分）×8-12組，組間歇2'30〃-3'。滑行1'+彎道交叉走1'+三角跳1'+彎道交叉跳1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'。在完成這部分練習時，應以最佳狀態(tài)的感覺進行練習。這些都是和短道技術(shù)、能力相關，專項特點極為突出的身體練習，在訓練中要根據(jù)不同周期的任務來選擇不同的手段，應遵循“不斷提高訓練難度和強度的原則”，根據(jù)短道速滑的特點，在訓練安排上一定要有負荷量和負荷強度，“協(xié)調(diào)、快速、準確、刺激”，保質(zhì)保量的完成訓練的全過程。本部分訓練主要采用重復法和循環(huán)法進行練習。

參考文獻

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