初中生田徑訓練損傷的有效防范策略探析

◆劉江濤

(新泰市新汶街道初級中學)

初中生田徑訓練損傷的有效防范策略探析

◆劉江濤

(新泰市新汶街道初級中學)

初中生在田徑訓練中受傷是較難避免的情況，會在一定程度上對身體和心理上造成不良影響，同時也會造成訓練進度的拖延。所以，對初中生田徑訓練損傷的原因，損傷類型和防范策略的探討具有重要意義，能夠在保證初中生身體健康的前提下，通過合理的訓練取得優秀的比賽成績，為初中田徑運動盡一份力。

初中 田徑運動員 損傷 防范策略

田徑訓練損傷導致眾多優秀運動員不得不放棄田徑事業，退出歷史的舞臺；也是導致許多青少年，尤其是一些極具潛力的初中田徑運動員放棄田徑訓練。田徑訓練損傷對他們的影響不僅僅局限于事業愛好上，對他們的身體也有巨大的影響，甚至是終身殘疾。由此可見，要想培養出更多的田徑優秀接班人，必須要減少發生在青少年身上的田徑損傷，尤其是初中田徑運動員。本文從初中生田徑訓練損傷的原因，損傷類型和防范策略三方面，對預防田徑損傷問題進行了深度的剖析。

一、初中生田徑訓練損傷的誘因

(一)初中生防范意識淡薄

初中生正處于青春發育期，性格容易爭強好勝，在田徑訓練過程中，為了吸引老師同學們的注意力，通常會選擇做出一些危險動作。另外，部分體育老師因為田徑損傷防范意識的缺失，認為在訓練過程中受點“小傷”很正常，幾日就會痊愈，甚至覺得受傷才是去的好成績的基礎。由于體育老師的這種消極態度，導致初中田徑運動員在受傷后，不能得到重視和及時的幫助，從而錯過最佳治療期。

(二)體育器材質量不達標或使用有誤

最近幾年，發生過很多起因為學校體育設施器材質量不合格，導致學生在使用的過程中受傷的事例。比如，田徑運動中經常使用的器材：跨欄、標槍、鉛球，等等，以及跑步專用的塑膠跑道，這些設施和器材一旦質量不合格，就為后續的使用埋下了安全隱患。在經濟不發達地區的一些學校，由于教育經費的緊張，學校對體育教育的投入很少，甚至連標準的操場跑道都沒有。

(三)組織訓練不合理

一些體育老師對初中田徑運動員采取“放羊式的”教育模式，導致學生在訓練過程中為了取得更大的進步，達到預期的目標，而盲目的為自己制定并不適合自己的超量的訓練。由于學生身體承受能力有限，在高強度的訓練過程中，不僅沒有快速提升田徑運動水平，反而使身體受傷。殊不知，田徑運動訓練是一個循序漸進的過程。因此，一個運動員的訓練強度應該和自身的體能素質以及技術水平相匹配，而不是一味冒進。

(四)運動員狀態不佳

發生田徑訓練損傷除了客觀原因外，還存在主觀原因。運動員在心理或者生理狀態差時，也很容易發生運動損傷。若在訓練前，學生沒有休息好，身體感覺不適，疲憊不堪，在訓練時注意力就很難集中，容易發生意外。另外，學生在情緒低落或心理狀態不佳時，同樣也會難以集中注意力完成訓練，在訓練過程中容易發生意外。

二、初中生田徑訓練損傷類型

據以往調查顯示，關節扭傷、肌肉拉傷和皮膚擦傷是最容易出現的三種初中田徑訓練損傷類型。

(一)關節扭傷

踩關節是關節扭傷里最容易發生的一種情況。田徑運動員在訓練過程中起跳或落地時未保持住身體的平衡，可能導致踩關節的不正常翻起，從而引踩關節處韌帶的撕裂，表現為局部腫脹劇痛。關節扭傷也包括肩關節和腰骸部的損傷。

(二)肌肉拉傷

肌肉拉傷是關節扭傷里第二常見的身體損傷，常見的癥狀是肌肉損傷或韌帶斷裂。主要是由于運動員肌肉韌帶的超負荷拉伸或收縮導致的。肌肉拉傷后會出現明顯癥狀，如肌肉疼痛、腫脹、有功能障礙等，因此發生肌肉拉傷后必須及時處理，否則下次在相同地方出現肌肉拉傷時，病情會更加嚴重。

(三)皮膚擦傷及刺傷

雖然皮膚擦傷和挫傷對身體的損害沒有關節扭傷和肌肉拉傷嚴重，但是也應得到各位初中田徑運動員的重視。擦傷后的皮膚應及時進行消毒處理防止進一步的感染。由于田徑運動場上標槍、釘鞋非常普遍，所以也容易受到被它們刺傷，雖然傷口不大，但也應及時處理，防止進一步的感染。

三、初中生田徑訓練損傷的有效防范策略

(一)培養初中生訓練損傷防范意識

預防田徑訓練損傷的關鍵是要培養學生防范意識。對學生的訓練損傷防范教育應該從以下兩個方面入手：(1)在田徑訓練受傷前的教育尤為關鍵，體育老師應該充分重視初中生訓練損傷問題，對學生進行專項訓練損傷知識教育，培養他們的防范意識。(2)預防為主，但是同時要對學生進行訓練損傷處理的知識培訓，傳授他們損傷處理方法和技巧，提高學生的自我保護能力。就算發生訓練損傷也能從容面對處理，不錯過最佳治療時機。

(二)加大體育設施投入

眾所周知，投入和產出是成正比的，在教育行業也是如此。要想培養出優秀的田徑運動員，硬件設施必須要達標。學生在破舊、殘缺的田徑場上訓練，不僅容易受傷，而且運動的熱情也會驟減。因此學校應加大對體育教學的投入，為學生的訓練提供一個安全、寬敞、健全的場地和完好的體育器材。學校在這方面的改進應該從以下幾點著手：(1)修繕校內破舊的體育設施和器材，例如田徑欄架、標槍等；(2)添置新器材，新建田徑場；(3)體育老師要定期對所有的體育設施和器材進行監督和維護，發現問題要及時上報解決，將安全隱患降到最低。

(三)重視準備活動

上文已經提到準備活動對訓練的重要性，所以體育老師應該充分重視準備活動，同時也應該讓學生意識到準備活動的重要性。要根據不同的訓練項目進行專項的準備活動，確保所做的準備活動有效。準備活動能夠帶動身體神經和肌肉的興奮性，能更快的進入到訓練狀態，并降低損傷的可能性。另外，老師還要檢查訓練相關場地及器材的安全性，防止意外的發生。

(四)制定科學的訓練方法和內容

體育老師指導學生田徑訓練前，應根據每個學生自身的體育素質和身體條件，定制合適的訓練方法和內容。合理的訓練內容是取得優秀田徑結果的基礎。

初中生正處于青春發育期，性格偏激，認為高強度的訓練能讓自身的額體育技能快速提升。顯然這種想法是錯誤的，體育老師應指正其思想上的錯誤及這種做法的危害。田徑訓練不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程。另外，體育老師應多指導學生正確的訓練方法，對學生進行基本的田徑運動方法訓練。讓學生在訓練初就自覺地用規范性動作訓練，避免不規范動作造成的危害。運動員本身在訓練時也要根據自身條件，控制自己訓練的力度，減少訓練中的損傷。

四、結語

總而言之，初中田徑訓練損傷是一個不容忽視的問題。田徑訓練場上的發生的損傷可大可小，但關于學生身體安全的事不是小事。不僅是體育老師們要提高警惕，學校也要田徑訓練加大投入，消除訓練場潛在的安全隱患。因此，教師必須培養學生的安全防范意識，訓練前做充分的準備活動，結合學生自身素質條件制定合理的訓練計劃，教授學生處理緊急事情的方法和技巧。從而將田徑訓練損傷的可能性降到最低，為初中生提供一個安全的運動環境。

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