淺談張三豐原式太極拳

呂明瑞

（遼寧省大連市沙河口區綠波小學 遼寧 大連 116000）

淺談張三豐原式太極拳

呂明瑞

（遼寧省大連市沙河口區綠波小學 遼寧 大連 116000）

武當祖師張三豐道長于七百年前悟創了一套古老原本、樸實無華的太極拳法，即現在武林所秘傳的“武當三豐原式太極拳”，祖師最初修道而有所感悟，翻外家拳法為內家拳，開創曠世絕學福澤后人。這套武當秘傳太極拳拳術，是一套內外雙修，以陰陽互變為本，剛柔動靜為根，意氣為宗，具有獨特的剛柔相濟，體用兼備，養練結合之風格與特點，甚至某些動作技法還帶有外家長拳的痕跡和味道，是中華武林藝苑中獨特的一棵奇葩。

每個門派拳法皆有自己的練法，張三豐原式太極拳亦是如此，在練習上，共有高、中、低三種形式練習方法，即大中小三種架子。初學者適合習練高架式。以后根據功力的逐步增長，可以練太極拳的中架式，最后，再練低架式。

不同的架勢有不同的要求練法及作用。高架太極拳主練太極之形，中架太極拳練太極之用，低架太極拳主練太極之功，三種高中低架子太極拳練習法，每架式最少得練一年以上，三年完成一套拳術的三種不同架子練法。如果嚴格講，套路盤練出功夫應該在九年練習以上，即每一架式，盤練三年，此乃合三三為九之數。武當三豐原式太極拳術的練法與外家長拳不同，練法要求嚴格，極吃功夫。沒有明理之師精心傳授，很難達上乘境界。在過去，即使得到懂此拳的明師傳教之人，一般也要十年以上的功夫，方能達“極無微，而神變化。”之上乘境域。在習練太極拳的大、中、小三種盤架中，最后要以練中盤為主，以高低為次。中盤架子練法，適應人體運動變化規律，能增強自身的生理免疫功能，是健身、修身、養身的理想之法；在技擊時，顧己克彼，隨曲就伸，不頂不抗，不低不高，無過不及，化發相濟，體用兼備，是最合道的養生與技擊練習法。在過去有些武當原式太極拳習練者為了保命制敵，終生練習中盤架子，即達到太極拳的中盤練功、中盤打人之目的。

武當三豐原式太極拳是松靜輕靈、快慢相間的一套傳統拳術。在練功要求上是三種速度練習法，即慢速練、中速練、快速練。一套武當太極拳共有七八十個動作，一般要求在練習速度上，慢練 15分鐘，中速練常是10分鐘，快速練為5分鐘。快練有快的特點，慢練又有慢練的風格。功夫高者，甚至能5分鐘練完此套武當太極拳全部動作，在實戰技擊中，以太極拳對人，“動急則急應，動緩則緩隨，”粘連粘隨，順時所動，應慢則慢，該快則快，我順人背，無堅不摧是此拳的一個特點。武當拳都是慢練快使，快慢相宜。

在太極拳中，何為太極?腰為太極，以腰為軸，即是運動太極，一動全身皆動。三豐原式太極拳的太極是陰陽相抱的一個整體，太極拳中的陰陽點，好比人中兩腎，在練拳時起重要的作用。三豐原式太極拳在運動中體現了這一特點，每一招一式，均是以腰軸為樞紐，以意催形，用丹田來帶動身體四肢關節進行運動，由頭至胸、背、肩、肘、手、胯、腿、腳，上下完整一氣，“周身一家”，腰不動，手不發，意止形停，意動形隨。手輕發，打人不到家，內氣不歸家，丹田無一物。所以，練拳要以腰為軸，動腳動手必動腰，“練拳不練功，終究藝不高”，腰為太極拳之主宰，不可不知。

武當原式太極拳術乃丹道之外功，以內養外，以外代內，要求在練拳時，一定注意內功之效應。每練一式時，都要力求做到意念（意）、呼吸（息）、動作（形）相結合的練功方法，三者高度協調，通過松靜柔慢之法，以心行氣，以氣運身，歸于一體。以內氣為動力，平陰陽，開經絡，活氣血，祛病強身。以此練拳，氣血暢通全身，達到身體上下內外各個部位。久久為功，精盈氣充神旺，內丹定成。

另外，習練武當三豐原式太極拳要注意以下禁忌：

過饑不練，饑練傷力。

過飽不練，飽練傷氣。

大風不練，風寒入骨。

雨天不練，練易成疾。

霧天不練，練拳中毒。

有病不練，病愈練功。

心雜不練，氣易走橫。

總之，注意以上幾個方面，即可修身練好三豐原式太極拳術。否則難隨心愿。