快速入睡

王偉偉

別光是夢想著一夜好眠，著手改善睡眠吧！

從這些入手

睡眠專家MichaelBreus博士說：“睡前一小時就要關燈。”暗光疏影有助于身體分泌出能促進睡眠的褪黑激素。

夜宵

香蕉

鎂和鉀有助于放松肌肉

酸櫻桃汁

這款飲料富含褪黑激素，能有效幫助入睡

花生醬面包

易于消化的淡水化合物加上富含色氨酸的蛋白質會讓你容易入睡

博士茶

具有鎮靜效果并且不含咖啡因（不要選黑咖啡和綠茶哦）

所需設備

睡眠輔助品

眼罩

選擇有少量添加物或者有點重量的眼罩（不要選那種單片的棉布質地的），或者那種柔軟度羊毛質地的眼罩。眼罩可用來擋光。睡眠眼罩（45美元，sleepstudio.com）別致而不俗氣。

睡衣

完美的睡眠用品應該是寬松的：質地應該是羊毛或者絲綢之類的輕量織物，讓你的腰部感到舒適。（放棄勒人的束縛帶吧。）藍色蝴蝶結女背心31美元，短褲24美元，figleave.com

揭秘

數綿羊？這真是個壞主意！讓失眠者想象美景（如即將到來的假期）比讓他數數（比如數綿羊）更容易入睡。詳細說明一下。積極的想象會占用你更多的認知空間，以至你沒空間想其他事情，然而傻子一樣的數數卻達不到這個效果。

睡前做的事

到底是放松還是制造緊張，我們來列舉一下常見的幾個疑點。

可怕的事

電子郵件，尤其是工作郵件。Breus說：“工作郵件會讓情緒激動起來。為了盡快入睡，不要細想白天的事情。”

相當糟糕的事

發短信或者玩游戲。盡管這樣做會讓你卸下壓力，但乒乒乓乓的聲音會刺激到你。（嗯哼，說的就是糖果粉碎傳奇。）

后果自負的事

看電視或者看電影。這是打擾性最小的科技活動（尤其是屏幕離人比較遠的時候），因為它是被動的并且容易分心的。

最大限度幫助人平靜下來的事

做愛。每個人的情況不同，但臨床心理學家JanetKennedy博士說：“對大多數人來說，內啡肽有助于睡眠。”

筒燈般安撫

讀小說。Kennedy說：“讀小說能使你安靜下來，并幫你從紛繁的瑣事中解脫出來。”endprint