王偉偉
說到薯片、含糖飲料和土豆沙拉,已經(jīng)34歲的Donesha如同一個(gè)孩子。高中時(shí),漢堡就是她運(yùn)動(dòng)后的絕佳美食,然后開始一天的節(jié)食。由于工作原因,2010年Donesha搬去異地亞特蘭執(zhí)教,但這并沒有阻止她變成一個(gè)體重超過91公斤的人,鞋子要穿24碼,腰圍有170厘米。
在亞特蘭大定居后,Donesha找到了新的教練指導(dǎo)自己的運(yùn)動(dòng),無可否認(rèn)這也成了她放縱的借口。然而在2011年底,她接到了一個(gè)意外的電話:35歲的妹妹去世了,死亡的最終原因是過度肥胖和高血壓。“當(dāng)時(shí)的我直接失去了意識(shí),情緒簡(jiǎn)直無法自控。”Donesba說,“這是我的親妹妹呀!”
Donesha開始直擊挑戰(zhàn),以改變現(xiàn)狀。每天上班前先步行5千米,晚上再去健身房或者重復(fù)早上的運(yùn)動(dòng),驚喜的是她的體重開始減少了。她的零食也變成了清蒸羅非魚、煮花椰菜和烤紅薯。短短2個(gè)月的時(shí)間,Donesha瘦了14斤。她開始用燕麥粥和水果代替早餐(研究表明,健康的早餐可以加速新陳代謝)。2012年11月,Donesha的體重減到了73公斤。之后她開始力量訓(xùn)練。Donesha說:“到了老年,運(yùn)動(dòng)都不會(huì)停下來的。”到了2013年9月,她的體重只有63公斤。
Donesha現(xiàn)在的體型很健康,這使她獎(jiǎng)勵(lì)了自己一雙新跑鞋,她說自己也成為了一個(gè)Instagram迷。她經(jīng)常使用Instagram將自己的動(dòng)態(tài)發(fā)布出去,并激勵(lì)更多的人向她學(xué)習(xí)。Donesha說:“當(dāng)她們想要更健康,就會(huì)看我的經(jīng)歷,這段經(jīng)歷是給予我健康的最好報(bào)酬。”
Q蜂蜜怎么喝減肥?
——Afra,澳大利亞
超市、商場(chǎng)的大品牌蜂蜜都是濃縮蜜,確實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不是很高。蜂蜜主要成分是葡萄糖跟果糖,最重要的是蜂蜜里面有一種活性酶,蜂蜜一旦加工了就很容易破壞這種成分,營(yíng)養(yǎng)也流失了—大半。蜂蜜本身不合脂肪,且相較于一般白糖,蜂蜜容易被人體吸收利用,只要食用適量,蜂蜜不會(huì)像其他甜飲那樣讓你囤積脂肪。
少睡也可以減肥?
——Una
有些人覺得熬夜可以讓人變瘦,胖子都喜歡睡覺,這實(shí)在是一種偏見。相反,經(jīng)常熬夜會(huì)影響到我們的健康,造成新陳代謝下降,讓自己看上去非常的疲勞,影響到整個(gè)人的狀態(tài)。而充足的睡眠會(huì)為身體補(bǔ)充足夠的能量,得到充分的休息之后,精神狀態(tài)也會(huì)變得更好,而且良好的睡眠質(zhì)量可以提高新陳代謝,所以對(duì)減肥是非常有幫助的。endprint