就愛肌肉

王偉偉

說到薯片、含糖飲料和土豆沙拉，已經(jīng)34歲的Donesha如同一個(gè)孩子。高中時(shí)，漢堡就是她運(yùn)動(dòng)后的絕佳美食，然后開始一天的節(jié)食。由于工作原因，2010年Donesha搬去異地亞特蘭執(zhí)教，但這并沒有阻止她變成一個(gè)體重超過91公斤的人，鞋子要穿24碼，腰圍有170厘米。

在亞特蘭大定居后，Donesha找到了新的教練指導(dǎo)自己的運(yùn)動(dòng)，無可否認(rèn)這也成了她放縱的借口。然而在2011年底，她接到了一個(gè)意外的電話：35歲的妹妹去世了，死亡的最終原因是過度肥胖和高血壓。“當(dāng)時(shí)的我直接失去了意識(shí)，情緒簡(jiǎn)直無法自控。”Donesba說，“這是我的親妹妹呀！”

Donesha開始直擊挑戰(zhàn)，以改變現(xiàn)狀。每天上班前先步行5千米，晚上再去健身房或者重復(fù)早上的運(yùn)動(dòng)，驚喜的是她的體重開始減少了。她的零食也變成了清蒸羅非魚、煮花椰菜和烤紅薯。短短2個(gè)月的時(shí)間，Donesha瘦了14斤。她開始用燕麥粥和水果代替早餐（研究表明，健康的早餐可以加速新陳代謝）。2012年11月，Donesha的體重減到了73公斤。之后她開始力量訓(xùn)練。Donesha說：“到了老年，運(yùn)動(dòng)都不會(huì)停下來的。”到了2013年9月，她的體重只有63公斤。

Donesha現(xiàn)在的體型很健康，這使她獎(jiǎng)勵(lì)了自己一雙新跑鞋，她說自己也成為了一個(gè)Instagram迷。她經(jīng)常使用Instagram將自己的動(dòng)態(tài)發(fā)布出去，并激勵(lì)更多的人向她學(xué)習(xí)。Donesha說：“當(dāng)她們想要更健康，就會(huì)看我的經(jīng)歷，這段經(jīng)歷是給予我健康的最好報(bào)酬。”

Q蜂蜜怎么喝減肥？

——Afra，澳大利亞

超市、商場(chǎng)的大品牌蜂蜜都是濃縮蜜，確實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不是很高。蜂蜜主要成分是葡萄糖跟果糖，最重要的是蜂蜜里面有一種活性酶，蜂蜜一旦加工了就很容易破壞這種成分，營(yíng)養(yǎng)也流失了—大半。蜂蜜本身不合脂肪，且相較于一般白糖，蜂蜜容易被人體吸收利用，只要食用適量，蜂蜜不會(huì)像其他甜飲那樣讓你囤積脂肪。

少睡也可以減肥？

——Una

有些人覺得熬夜可以讓人變瘦，胖子都喜歡睡覺，這實(shí)在是一種偏見。相反，經(jīng)常熬夜會(huì)影響到我們的健康，造成新陳代謝下降，讓自己看上去非常的疲勞，影響到整個(gè)人的狀態(tài)。而充足的睡眠會(huì)為身體補(bǔ)充足夠的能量，得到充分的休息之后，精神狀態(tài)也會(huì)變得更好，而且良好的睡眠質(zhì)量可以提高新陳代謝，所以對(duì)減肥是非常有幫助的。endprint