不做“大腹婆”只做小腰精

Vicky

肚子上有贅肉，一圈圈怎么減？交給收腹瑜伽，輕松幫你收腹減肚腩。

炸雞和啤酒，這兩樣歷來為減肥人士的大忌。《來自星星的你》劇中，全智賢飾演的大明星千頌伊平時為了保持完美的身材，每每想到炸雞和啤酒就只能咽咽口水，卻不敢輕易吃喝。

啤酒被稱作為“液體面包”，它的熱量比較高。100ml啤酒的熱量達到32卡路里，按一罐啤酒355ml計算，其中的熱量約為113卡路里，相當于半碗白米飯的熱量。如果你一頓喝了兩罐啤酒，相當于吞下了一整碗白米飯。

而炸雞的熱量更厲害，一只100克的炸雞腿，熱量高達279卡路里。高熱量食物中，炸雞塊首當其沖，另外還有方便面、漢堡包、焙烤食品（面包）、速凍食品、牛肉片、火腿腸等。同樣的雞肉，如果用瓦罐煮湯，100克的熱量為190卡路里，比炸雞的熱量要低89卡路里。所以，網絡上還流傳一種“閃脂”的吃炸雞方法：把炸酥的皮扯掉，只吃里面的白肉。

吃一次炸雞和喝一次瓶啤酒的后果是“嚴重”的：一般騎車一小時所消耗的熱量為184卡路里，也就是說，如果你咬下一只雞腿需要騎車一個半小時，再喝下一罐啤酒還得繼續騎38分鐘：如果你的嘴巴閑不住，你的小肚子也就變“啤酒肚”了！

1.平衡球腹部緊縮

手里拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實心球放在胸口。收縮腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

2.平衡球下壓舉腿

俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止1秒鐘，然后恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重復12到15次。

3.跪地負重后仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘，然后恢復預備姿勢。重復12到15次。

4.四肢伸展

握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然后回到起始位置。重復12到15次。

5.交叉縮腹

站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。

6.躺臥跑步

躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態?；氐皆瓉砦恢茫購澢沂种夂妥笙ドw，重復同樣動作10到12次。

7.平衡球頂墻側轉身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復10到12次。

“大腹婆”知多少

吃太油是“大腹婆”的主因

“大腹婆”的形成有兩種：一種是平常喜歡吃油膩食物，久而久之，腰腹的內臟脂肪便形成“游泳固”；另一種是“宅女”型，整天坐著，肚子的肥肉在逐漸增加中。

“大腹婆”有心臟病、高血壓危機

愛吃油膩食物的“大腹婆”纖腹工作更為艱巨，首先要堅持纖腹飲食調整，降低腰腹的內臟脂肪，還要做纖腹操來雕塑腰腹曲線。

女性腰腹肥胖變成“大腹婆”，通常是經年累月堆積下來的油脂，也有因為新陳代謝變慢而逐漸發生的小腹微凸，不但外觀不好看，也影響健康。當女性腰圍大于等于80厘米時，會有心臟病、高血壓等心血管代謝危機。專家指出，過量的腹內脂肪會分泌炎性物質，使血管硬化造成高血壓，甚至還會影響血糖代謝。endprint