增大步幅練習(xí)法對初三女生800米跑成績的影響

□ 陳均 葉文

增大步幅練習(xí)法對初三女生800米跑成績的影響

□ 陳均 葉文

摘 要：采用“增大步幅綜合練習(xí)法”進行教學(xué)實驗。以本學(xué)校初三（1）（2）（3）班女生共50人為研究對象實施教學(xué)實驗，對實驗前后的800米跑成績、步幅、步頻等數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在初三體育與健康課堂實施“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法能有效、快速提高初三女生800米跑成績。這種教學(xué)方法尤其適用于拖跑現(xiàn)象比較嚴重的女生。

關(guān)鍵詞：初三女生；步幅；800米跑成績

新一輪的體育與健康課改已全面展開，男子1000米跑和女子800米跑是我市實施新的初三體育升學(xué)加試必考項目。如何安全、科學(xué)、高效達到提高學(xué)生耐力素質(zhì)，提高耐力跑成績成了我們一線體育教師面前的現(xiàn)實問題。本文

通過“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法在我校體育與健康課堂教學(xué)的實例中闡述這種訓(xùn)練方法的高效性和可行性，旨在探究“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法如何科學(xué)、高效提高初三女生800米跑成績。

1　 實驗對象與方法

1.1實驗對象

以2014年廣州市番禺區(qū)石樓鎮(zhèn)海鷗學(xué)校初三級（1）、（2）、（3）班女生為研究對象。各班人數(shù)分別為18、18、19人，共55名女生，其中有5位女生因身體原因未能完成實驗全過程。

1.2 實驗方法

實驗前后對比法：即先對我校初三（1）、（2）、（3）班女生進行指標(biāo)測試分析，然后針對我校女生步幅太小采用“增大步幅練習(xí)”教學(xué)方法訓(xùn)練，經(jīng)過4課時針對性教學(xué)后在氣溫相似情況下進行對比測試，最后進行數(shù)據(jù)分析。

“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法如下：

1、后踢腿跑15米，要求腳后跟觸碰到自己臀部；練習(xí)3次。

2、行進間弓步壓腿15米，要求一步三壓，后擺折疊前拉，看誰先到終點；練習(xí)3次。

3、行進間小步跑15米，要求動作到位；練習(xí)3次。

4、行進間高抬腿跑15米，要求高重心；練習(xí)3次。

5、“B”式跳躍，要求養(yǎng)成抬腿下壓習(xí)慣。（每次放松回位練習(xí)動作）

6、車輪跑分解練習(xí)15米，要求后擺、前拉、下壓動作到位，練習(xí)2次。

7、車輪跑變加速跑30～50米，要求動作協(xié)調(diào)，高重心；練習(xí)2～4次。

1．3 成績評分依據(jù)

廣州市初三體育加試評分標(biāo)準(zhǔn)

1．4實施時間

本實驗從2014年12月29日開始到2015年1月16日結(jié)束，每周3課時，進行4課時的教學(xué)實驗。

2　 實驗結(jié)果

實驗結(jié)束后，錄得實驗數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計學(xué)處理，結(jié)果如下：

2.1初三女生800米跑成績實驗前后變化

表1　實驗前后初三女生800米跑數(shù)據(jù)對比（N=50）

從表1可以看出，實驗前后的800米跑成績，用時從234.0±18.5秒提高到212.5±15.3秒，經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)的配對T檢驗，P值低于0.001，說明實驗前后學(xué)生用時存在明顯差異，成績有明顯提高。

如果按廣州市初三體育加試800米評分方法對學(xué)生的用時進行評分，本實驗班50名初三女生從實驗前的 84.2 ±18.5分提高到實驗后96.0±7.3分，經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)的配對T檢驗，P值低于0.001，說明實驗前后學(xué)生的評分存在明顯差異，得分明顯提高。

3.2 初三女生800米跑實驗前后總步數(shù)步幅步頻變化

為了更進一步分析本實驗班女生800米跑成績的提高是步幅變化明顯還是由于步頻變化明顯所引起的，本實驗統(tǒng)計了女生800米跑總步數(shù)，并通過此數(shù)據(jù)換算出相應(yīng)的步幅與步頻。通過核查實驗前后初三女生800米跑總步數(shù)變化情況數(shù)據(jù)，剔除計數(shù)誤差較大的9例，選取認為相對客觀的步數(shù)變化數(shù)據(jù)，進行以下分析。

表2　實驗前后初三女生800米跑步頻步幅變化（N=41）

通過表2可以看出，實驗班女生800米跑總步數(shù)前后變化經(jīng)配對T檢驗后，P值低于0.001，說明存在明顯差異，提示本實驗班女生經(jīng)訓(xùn)練后，800米跑總步數(shù)明顯減少；相應(yīng)的，步幅提高也存在明顯差異，雖然步頻的提高經(jīng)配對T檢驗后，P值低于0.01，也存在明顯差異，提示經(jīng)訓(xùn)練后，步頻也有明顯提高，但結(jié)合到本實驗所采用的訓(xùn)練方法，我們認為女生800米跑成績的提高主要因素更傾向于步幅提高的結(jié)果。

經(jīng)過“增大步幅綜合練習(xí)”前后測試過程觀察，學(xué)生后擺折疊前拉充分，步伐輕快，節(jié)奏感強；在課后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生上完第一次課后第二天大腿有酸痛感，說明練習(xí)對大腿肌腱有明顯牽拉，提高了柔韌性，有助于增大步幅；這一結(jié)果充分說明“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)對我校初三女生800米跑成績提高有顯著幫助。

3　 討論與分析

3.1耐力跑成績影響因素

800米跑的成績不僅由耐力、速度決定，技、戰(zhàn)術(shù)也是決定成績的重要因素，技術(shù)分起跑、途中跑、終點跑技術(shù)、擺臂擺腿技術(shù)、呼吸方法等；戰(zhàn)術(shù)主要強調(diào)速度和體力的分配，800米跑最好的方法是“勻速跑”，因為“勻速跑”的呼吸和節(jié)奏穩(wěn)定，是最好的節(jié)省能量的跑法；而技術(shù)是成績的保證，沒有合理、科學(xué)的技術(shù)基礎(chǔ)，是不可能達到優(yōu)化跑步效果，發(fā)揮最佳潛能，達到最理想成績的。

自開學(xué)以來，我校初三學(xué)生經(jīng)過三個月重復(fù)跑，間歇跑，定時跑，定距跑等傳統(tǒng)有氧耐力跑練習(xí)后測試發(fā)現(xiàn)成績不太理想。究其原因，發(fā)現(xiàn)學(xué)生跑步動作吃力，重心較低，步幅偏小，特別是拖腿跑嚴重，跑步工作效率低

下；拖腿跑與大小腿折疊前拉跑不同之處在于拖腿跑力臂較長，前拉位移耗費力量較大。根據(jù)這一特點，我們采用改進跑步技術(shù)，設(shè)計減小力臂的“增大步幅綜合練習(xí)法”練習(xí)，到達減小擺動腿向前擺動的半徑，從而提高前拉速度，減小位移能耗，起到提高800米成績的效果。

3.3 “增大步幅練習(xí)”教學(xué)方法在課堂有效實施

為提高我校學(xué)生的耐力跑成績，我們從跑步是周期性運動這一特點及影響速度要素（步頻、步幅）入手，結(jié)合女生心理特征、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)等方面情況，通過舉標(biāo)槍例子說明握槍部位不同，舉同等重量的槍所需力量是不同的道理引導(dǎo)學(xué)生認真配合練習(xí)，改進跑步技術(shù)，提高跑步效率。我們經(jīng)過分析、討論，針對拖腿跑嚴重的現(xiàn)象，把初三女生體育與健康課教學(xué)分為兩部分，前20分鐘進行“增大步幅綜合練習(xí)”的練習(xí)，在教學(xué)過程中，教師在前面帶、后面追、充分運用口哨節(jié)奏變化引導(dǎo)、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，在教師的激情感染和共同參與下，學(xué)生練習(xí)積極性明顯提高，跑步時拖腿毛病明顯改善，學(xué)生越跑越輕盈。后半部分時間則進行自選項目練習(xí)，采用“增大步幅綜合練習(xí)”訓(xùn)練方法練習(xí)4課時后進行測試，效果顯著。

4　 結(jié)論

“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法對提高初三女生800米跑成績具有明顯的提高效果，且本練習(xí)方法訓(xùn)練用時少，見效快，成績提高明顯。

我們認為該教學(xué)方法尤為適合拖腿跑嚴重的初三女生。經(jīng)本練習(xí)后，拖腿跑現(xiàn)象可以得到明顯改善，800米跑所用步數(shù)可以明顯減少。

“增大步幅綜合練習(xí)”方法之所以能夠明顯提高初三女生800米跑成績，而且在短時間內(nèi)達到接近滿分的程度，主要是明顯提高了女生跑步步幅所致。

實驗前后數(shù)據(jù)對比，發(fā)現(xiàn)學(xué)生步幅提高明顯，學(xué)生跑姿小腿前擺時折疊充分，明顯改善了拖腿跑現(xiàn)象，學(xué)生跑步輕松省力了。說明“增大步幅綜合練習(xí)”教學(xué)方法能高效提高學(xué)生步幅，節(jié)約能量，提高800米跑成績。

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（廣州市番禺區(qū)石樓鎮(zhèn)海鷗學(xué)校511447）

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.010

文獻標(biāo)識碼：A

中圖分類號：G807.3