小學生考試焦慮心理及教育策略研究

沈穎芳

適度的考試焦慮是一種內驅力，可以促使同學們保持積極的態度，充分發揮自身的潛能，取得較好的考試成績。但若癥狀較多且比較嚴重，說明考試焦慮過度，需要調整。許多同學都有過類似的經歷，其中的一部分同學通過自我調節已經達到整合狀態，但是另一部分人還是惴惴不安，無法尋找出一種行之有效的調節方法和應對措施。從關注學生，關注自身出發，以探究起因開始，結合信息資料，尋找出應對這種情況的措施和方法，幫助學生們正確的看待考試，調節好考前情緒，在考試中發揮出最佳水平。

小學生考試焦慮心理情緒調節一、研究問題的提出

焦慮是人在面臨當前的或可能出現的某種威脅、危險時產生的緊張、不安、焦急、憂慮、痛苦的情緒體驗。威脅可能是來自危及個人生存的疾病、災難、死亡等，也可能是因為不能實現預定目標而擔心受到他人的譏笑和冷淡，或自我意識的譴責、危及個人的自尊、名譽、事業、地位等。人在焦慮時會出現坐立不安、手足無措、說話顫抖等外顯行為的變化，以及心跳加速、血壓上升、口干舌燥、尿頻，惡心、腹瀉等各種軀體內部的生理變化。焦慮程度愈高，變化愈明顯、強烈。

考試焦慮是一種情緒反應，當學生意識到即將面臨或正經歷的考試對自己具有某種潛在的威脅時，就會產生這種緊張的內心體驗。這是學生安全需要不能得到滿足時的一種應激反應，也是學生學習的一種心理障礙。

心理學研究表明，適當的焦慮對學習和考試有促進作用，它能調動各方面力量處于一種“臨戰”狀態，使學生做好準備，沒有焦慮或焦慮過度反倒會對學習產生負面影響。但考試過度慮焦易分散學生注意力，使學生不能發揮出自己應有的水平。若長期處于這種焦慮狀態，會導致學生情緒難以穩定，產生焦躁或抑郁，缺乏信心，影響身體健康。

因此，從探究起因開始，結合信息資料，尋找出應對這種情況的措施和方法，以幫助同學們正確的看待考試，調節好考前情緒，在考試中發揮出最佳水平。

二、研究問題的分析

（一）研究結果的統計

對南京市某小學六年級畢業班57名學生進行了測量，并對學生答題的狀況進行了分類統計，分類結果如下：在60分以下的有15人，占26%；在60～80分之間的有17人，占30%；在80分以上的有25人，占44%，為高焦慮者，其中：

（1）擔心考糟了影響他人對自己的評價的有9人，占35%。

（2）擔心對自己的自我意象受到損害的有4人，占17%。

（3）擔心未來的前途的有7人，占28%。

（4）擔心對應試準備不足的有5人，占 20%。

由此可見，由于小學生對學習缺乏耐心、細致的學習品質，加上任性的性格，以及對考試結果的期望過高，容易形成主觀愿望和客觀實際的矛盾沖突，引起考試焦慮。另外，初次考試失敗后的恐懼心理，導致考試的畏難心理及自我認識的偏差。學生若有過考試失敗的體驗，就容易出現“一朝被蛇咬，百日見繩驚”的情況，每逢考試就會在腦子里出現“千萬不能緊張”或“這次我肯定又考不好了”的念頭，這種負面的暗示也會增長焦慮的情緒，從而走向自我否定的極端。

（二）研究結果的分析

小學生的考試焦慮是由多方面因素相互作用引起的，要降低小學生的考試焦慮，就需要各方面協同努力，如家長、教師的期望應切合學生實際情況，讓學生通過努力能達到；對學生的評價應從各方面去考查而不是僅局限于成績等。但更為重要的是培養學生良好的心理素質，學會自我心理調節。

由研究結果分析產生考試焦慮的原因主要有兩方面：

1.學生自身因素

一種學生不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此，思想上產生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

另一種學生會疑慮考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優勢，擔心保不住原來的名次，如果失敗就會在心理上出現自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。

2.家庭、學校、社會因素

（1）家庭對學生的影響

面對社會競爭的日益激烈，天下每個父母都有望子面對社會競爭的日益激烈，天下每個父母都有望子成龍，期望孩子超過自己的想法，只要這期望在孩子能力可及的范圍內都是必要的。但有的父母把孩子看成是自己生命的繼續發展或是對自己自我發展失落的彌補，期望孩子成大才，為父母爭氣。因此，他們從孩子很小時就把希望寄托在這唯一的孩子身上，期望他們考重點中學，情愿自己受苦也要讓孩子達到理想的目標。他們對孩子只注重學習成績，而忽略孩子的綜合素質的提高。

（2）學校對學生的影響

實施素質教育以來，學校生活豐富多彩，學生減負不少，但臨近畢業，升學成了家長和學生最關注的問題。在考試成績上，老師對學生的高要求，也是造成心理壓力的主要原因。許多學生都想參加重點中學的單科選拔考試，放松的弦一下子緊繃起來，素質教育與應試教育矛盾沖突，學習生活過于緊張，學生主動利用業余時間給自己補課，雙休日參加各種奧數班、奧英班、寫作班，沒有自由支配的時間；造成了一種精神上的“壓力”。考試時，就表現出一種焦慮狀態。

（3）社會對學生的影響

隨著傳媒工具的日益增多，各種西方文化、港澳臺文化的沖擊，現代科技革命帶來的巨大變化等使學生原有的價值觀念、生活方式及行為反應發生改變，學生喜歡玩電腦、上網聊天，玩游戲機、穿緊身衣和牛仔褲、唱流行歌曲、看卡通書等，而畢業班緊張的學習生活則壓抑了這些愛好，使他們覺得生活乏味，苦惱，從而形成心理焦慮。

三、教育策略的應對

（一）正確認識考試焦慮

我們首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于一種情緒反應，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適度的焦慮能發揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩定的人學習效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學習的效率，而焦慮程度高的人學習效率在有壓力時反而會降低。但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態度。”要克服考試焦慮應做到以下幾點：

首先，端正對考試的認識。考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數看得過重，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經驗。

其次，培養良好的心理素質，樹立自信心。人的心理是對客觀現實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現實的影響，主觀的積極狀態可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，充分估計自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔憂，順利度過考試這一關。

再次，考試前要有充足的休息。包括生活節律的重新調整，做些喜愛的運動，使自己的心身放松，進入一種“假消極狀態”。心理學家認為這種“假消極狀態”最有利于激發人的心理潛能，有利于發揮自己的水平。

（二）克服考試焦慮的方法

經過研究，發現可以教給學生幾種克服考試焦慮的方法。

1.自我暗示法。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”二戰前蘇聯一位天才的演員N·H·畢甫佐夫，平時老是口吃，但是當他演出時克服了這個缺陷。所用的辦法就是利用積極的自我暗示，暗示自己在舞臺上講話和做動作的不是他，而完全是劇中的角色，這個人是不口吃的。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，每天告訴自己，你一定會戰勝“考試焦慮”，做一個真正健康人。

2.睡眠消除法。事實證明，很多考生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，要同學們不熬夜那是不現實的，要養成中午小睡的習慣。中午的小睡，是為下午的學習提供充沛的精力和清醒的頭腦的有效途徑。

3.運動消除法。學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

4.情緒宣泄法。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：考試成績不理想，家長的啰嗦等等，都可能使心情變壞，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的郁悶；書寫法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

5.音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。相信這也是大多同學選擇的方法。

采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。但請相信只要經過努力，我們一定有能力戰勝這個焦慮惡魔。

總之，家長、老師給孩子多一份關心，多一份鼓勵，正確對待孩子的學習成績，就能讓孩子帶著樂觀、愉快、輕松的心境去學習。

參考文獻：

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