美國陸軍身體準備訓練的特點及啟示

廖蔚，侯兵

(1. 廣州空軍政治部 秘書處，廣東 廣州 510071；2. 特種作戰學院，a.研究生隊，b.基礎部，廣東 廣州 510500)

● 外軍研究

美國陸軍身體準備訓練的特點及啟示

廖蔚1，2a，侯兵2b

(1. 廣州空軍政治部 秘書處，廣東 廣州 510071；2. 特種作戰學院，a.研究生隊，b.基礎部，廣東 廣州 510500)

軍人身體訓練是軍事訓練的基礎，也是實戰化訓練得以開展的保障。對近年來修訂的《美國陸軍身體準備訓練》中訓練體系的基本內容做了簡要概括，分析其主要特點包括以預防傷病為首要考量，以提高運動表現為落腳點，以結合實戰訓練為導向，探討其對我軍軍事體育訓練的啟示。

美國陸軍；身體準備訓練；特點；啟示

美國陸軍司令部于2007年和2012年先后兩次修訂的野戰手冊，對美國陸軍身體準備訓練的原理、策略和訓練內容等做了全面闡述。身體準備指的是能滿足戰斗和任職需要，完成任務，可持續戰斗直至勝利所需的身體能力。美國陸軍認為諸多體能因素在訓練實踐中并不獨立形成，身體訓練要重視體能與軍人專業技術和動作技能的融合，訓練應貼近軍人實戰技能。

1 美國陸軍身體準備訓練體系概述

1.1 強調訓練內容的系統性和科學性

美國陸軍身體準備訓練的形式多樣，主要由地面練習、離地練習和格斗組成，嚴格遵循準確性、漸進性和系統性三個基本原則。身體準備是士兵投入戰斗的必要條件，需要機體在運動中所表現出來的各種綜合能力，多種訓練活動有助于身體均衡發展和適當恢復。美國陸軍訓練初期就采用全面發展運動素質的方法，使發展技術與戰術技能所要求的所有形態與機體能力都得到高水平的發展。在訓練體系設計中，注重均衡，尤其注重戰斗動作和訓練動作相結合。士兵從基礎訓練到實戰訓練，都按照體能發展的內在規律，作出相應的合理規劃，持續不斷地進行。系統性原則不僅體現在對整個訓練過程的系統規劃，動作設計上也全面考慮，在內容、比重、手段、負荷等方面也作出系統安排。如通過強化訓練和攀爬練習來發展通過障礙所需的力量，通過各種實戰移動練習來提高跑步質量，適應不同環境下的移動，確保訓練目標體系的準確實現。

1.2 強調動作技能與力量、耐力訓練的融合性和均衡性

美國陸軍訓練理念的一個重要變化是將力量、耐力和動作技能(Mobility)并列作為身體準備訓練的三大要素。力量主要指克服阻力的能力，是士兵能夠承受在負重狀態下持續行動的保證。力量訓練以實用效果為導向，目標是獲得運動所需的肌肉力量。耐力是指持續活動的能力，是反映人體健康水平的重要標志，也是提高作戰效能和生存能力的重要指標之一。動作技能意為身體靈活，協調完成各種動作技能，涵蓋了過去常說的協調性、柔韌性和靈活性等。動作技能其實是力量和耐力的功能性應用，它反應運動的有效程度。美軍訓練時既強調三者的互相融合，也注重三者的均衡發展。三大要素中耐力素質是基礎，力量素質是核心，動作技能是靈魂。

1.3 強調訓練階段的漸進性和層次性

在美國陸軍身體準備訓練體系中，系統地將階段性訓練原則應用到不同層次的官兵施訓中。該系統融合了三個訓練階段：新兵強化階段、提高階段和保持階段。新兵強化訓練階段是使未來的士兵準備好學習和適應陸軍體能訓練；提高階段是發展基礎體能和基本運動技能；保持階段是發展更高水平的體能以適應崗位需要[1]。此外，針對野外訓練、休假、傷病等原因造成體能訓練水平下降的情況，該系統設置了康復階段，恢復過程中達到過渡標準即可重返分隊訓練。每個訓練階段都編制了一系列身體練習手段和訓練日程表，并制定了相應的身體訓練標準和考核辦法。完善的體能訓練系統使美國陸軍官兵能夠按照計劃按部就班地受訓，從而得以保持良好的身體準備狀態[2]。

2 美國陸軍身體準備訓練體系設計的主要特點

2.1 以預防傷病為首要考量

美國陸軍對處于身體準備訓練的各個階段都制定了詳細的訓練日程表，包括準備、基本和結束部分的教學內容、目的及要求，遵循從易到難的原則，保證動作的準確性，科學組織訓練。在身體準備訓練中，因每名軍人的身體素質不一，能力水平各異，訓練的強度控制不當容易導致受傷。訓練傷病的主要來源是動作不穩定、身體不對稱和代償性動作，只有當身體各部分很好地協調在一起，運動才能更有效[3]。例如直腿彎腰姿勢從地面搬起重物，這樣的腰背損傷率遠高于屈膝直背搬運重物。美軍非常重視核心力量的訓練，從訓練需求來看，脊柱區和髖關節的穩定性及肩部的靈活性是士兵完成高難度軍事任務的基礎身體素質，是矯正訓練的重點。美軍還將功能動作篩查(FMS)引入訓練，用FMS中七項內容來測試傷病風險的薄弱環節，并進行針對性的糾正和練習，改變士兵在訓練中的不正確姿勢，從而有效預防訓練傷。

2.2 以提高運動表現為落腳點

士兵的身體運動表現對于戰場表現至關重要，美軍將動作技能始終貫穿在力量和耐力訓練中。如與戰斗行為相結合的蛇形跑、搬運傷員等，保證士兵在負重行軍、重復裝載炮彈、攜帶武器搬運傷員等狀態下具備持續行動的肌肉力量。美國陸軍每年進行2次體能達標測試，測試項目啟用戰斗準備模式，包括400 m跑、跨低欄、高低姿過欄、拖拉沙袋、平衡木運送彈藥、瞄準目標移動、100碼折返跑、20碼蛇形跑[4]，通過這些實戰項目來檢驗軍人是否具備適應崗位任務的基本體能水平。美軍在進行體能測驗時，嚴格監控整個過程，以得到準確有效的結果。體能測試結果由單位和獨立機構負責掌握，并與軍人檔案一起移交。體能訓練測試結果與獎懲緊密結合，以此達到以考促訓的目的。

2.3 以結合實戰訓練為導向

美國陸軍身體準備訓練中技能訓練內容豐富，善于將戰場動作移植到訓練中去，注重構成技術的單個動作完成質量，將單個動作設計精細化，提高動作的準確性和有效性，以及動作銜接的身體姿態。在實戰任務中，快速的腳步移動能力至關重要，尤其在敵方火力攻擊下，短距離快速跑就更加重要。美國陸軍訓練中的越野跑充分貫穿了“練為戰”的原則，通過穿越訓練場，翻閱山丘，繞過障礙等形式的越野跑，發展士兵動作技能、耐力及停止、起動和變向的能力[1]300。強化障礙訓練課則須全副武裝，掌握匍匐、爬行、攀登、走、跑和跳的基本技能，美國陸軍還在疲勞狀態下進行長時間的練習，以此訓練持續作戰的能力。

3 美國陸軍身體準備訓練對我軍軍事體育訓練的啟示

近年來我軍提出軍事技能實戰化訓練的目的也就是要解決實戰中身體的適應能力，使士兵的身體機能具備在不同戰場環境下的適應力，美國陸軍身體準備訓練的寶貴經驗對于我軍軍事體育訓練具有重要的借鑒意義。

3.1 軍事體育訓練應注意科學訓練預防傷病

軍事體育訓練中會遇到大量攀爬、跳躍和跑動等重復動作，不科學的訓練不但不能提高戰斗力，還會造成大量訓練傷病。據調查統計，我軍訓練中肌肉、肌腱、韌帶、關節囊等軟組織閉合性損傷是常見的訓練傷，尤其是腰椎和膝關節部位，有些單位組訓方式不科學，場地保障不到位，訓練負荷安排不合理，準備活動及恢復手段不科學等，都是造成不必要的訓練傷的重要原因。因此要制定周密的訓練計劃，提高組訓能力，針對身體核心區域和肢體動作進行校正性訓練，找出薄弱環節，通過訓練以達到完成任務特定科目所要求的體能水平。要科學安排運動負荷，注意控制好量與強度及練習與間歇等方面的關系，通過全面正確的動作訓練來加強肌肉能力，通過提高動作合理性和軟組織質量以降低傷病率。加強訓練中的保護和防護，使官兵的運動素質和身體機能得到全面良好的發展，避免意外情況發生。

3.2 軍事體育訓練應著眼訓練績效

軍事體育訓練考核評價標準是對實際效果檢驗的重要方式。我軍在訓練評價指導思想上應貼近戰場任務實際，正如美國陸軍司令部強調：身體準備訓練的目的不是純粹讓美軍士兵看起來更健康，而是讓他們切實做好身體的準備以完成軍事任務。我軍應從單純的體能測試轉向與崗位任務緊密結合的作戰體能測評，通過訓練信息的反饋，運用量化和定性分析，評估訓練效果。在評價內容上應注意劃分層次，因項、因人、因時而異，根據具體情況和專項戰斗的需要，全面而有重點地進行訓練，系統地進行測試，檢驗軍事體育訓練的效果，以適應遂行作戰任務和軍事演練。在評價結果應用上應注意和獎懲結合，建立和完善考核評估與人事制度掛鉤的獎懲機制，強化訓練考核的價值，才能對軍事體育訓練起到監督促進作用。

3.3 軍事體育訓練應緊密結合實戰

軍事體育訓練應緊貼實戰，使之能夠在作戰中充分有效地發揮出來。與履行部隊任務直接相關的訓練活動和完成軍事任務所需的基本訓練課程，如單兵機動技能、搬運傷員和格斗等，都要整合在軍事體育訓練中去。訓練手段的選擇和運用是使之與技術、戰術訓練緊密結合的關鍵，我軍在精細化設計戰場動作、豐富軍事技能訓練內容、評估訓練動作質量、提高訓練針對性和準確性上都值得進一步研究。一些軍事技能訓練要著手戰場環境設計，強調人與武器的有機結合，像我軍傳統軍事訓練中的400 m障礙，它主要側重于大動作的練習，以完整技能學習和練習為主，忽視了身體準備姿勢及軍事體育訓練對動作技能的促進作用[5]。因此要根據戰場環境特點和技術動作要求，采取有針對性和靈活多樣的訓練方式，充分發展與完成作戰任務相關的身體力量、姿勢調整和人體力學等方面的能力，為軍事體育訓練的組織實施及控制，提供科學的依據，避免訓練的盲目性。

[1] 李之文. 美國陸軍身體準備訓練[M]. 北京：軍事誼文出版社，2013.

[2] 黃為根. 美國陸軍身體準備訓練概況[J]. 軍事體育學報, 2010，29(4):70—73.

[3] 姜楊，周志雄. 身體功能訓練對特種兵功能水平及軍事訓練傷病的影響[J]. 軍事體育學報, 2014，33(1):65—68.

[4] 黃為根. 中美軍體能訓練評價的對比研究[J]. 軍事體育學報, 2012，31(2):75—77.

[5] 王麗娜.身體功能訓練對實戰化軍事技能訓練改革的啟示[J]. 軍事體育學報, 2015,34(1):42—44.

Enlightenment and Characteristics of the U.S. Army Physical Readiness Training

LIAO Wei1，2 a，HOU Bing2b

(1.Political Dept., Guangzhou Air Force HQ, Guangzhou 510071；2.Special Operations Cademy, a. the Graduate Student Team,b. Teaching and Research Office of Military Basic,Guangzhou 510500,China)

The Physical training is the foundation of military training and the support of military combat skill training.According to the design ofU.S.ArmyPhysicalReadinessTraining,thepaperintroducesthecontentandcharacteristicsofthemanual,concludingtheinspirationsforthePLAmilitaryPhysicaltraining.

U.S.Army;thePhysicalReadinessTraining;characteristics;enlightenment

2015-07-01

廖蔚(1982—)，女，江西寧都人，工程師。研究方向：軍事訓練學、運動心理學。

G873

A

1671-1300(2016)01-0085-03