從大眾健身角度淺析運動項目選擇出現的問題

摘要：2008年北京奧運會后，中國掀起了一場運動的熱潮，更多的人加入到了運動的行列，身體的健康越來越受到人們的重視，但隨之而來受到運動傷害的人數也在逐年增加。盲目的跟風以及對運動本身的了解不夠，同時也造成了一部分人最終放棄。本文從認識、選擇等幾個方面，闡述如何選擇適合自己的運動以及正確的運動方法，希望讓更多的人參與運動，健康運動。

關鍵詞：生命在于運動;運動損傷;運動項目的選擇

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1671-864X（2015）09-0189-01

18世紀法國哲學家法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”的格言。他認為，生命的產生在于運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質運動就不會有生命的產生;生命的存在在于運動，運動也是生命存在的基礎，要維持生命體存在，也離不開物質運動;生命的發展在于運動，運動又是生命發展的動力和源泉。生命運動不僅包括植物、動物、微生物運動，更包括人類生命體運動;對人體生命來說，不僅指機械運動，還包括物理運動、化學運動、社會運動和思維運動;不僅包括宏觀的軀體運動，還包括微觀的細胞運動、分子運動等諸多運動形式。所以說生命在于運動。

一、運動的誤區

“生命在于運動”很多人都知道，但是該怎么運動，很多人不知道。人們在運動中容易走入誤區。

（一）運動認識的誤區。

絕大多數人認為，只要運動了，身體就好了。殊不知，自己正在走入運動的誤區中，離受傷不遠了。每一項運動都有它自身的規律，專業的動作不僅能使人能發揮出最大的運動水平和運動能力，而且它符合人體生理學和人體運動解剖學的規律。人體就像一步精密的儀器，要讓他正常運轉那就必須正確操作。錯誤的動作就像是強行破壞其運行軌跡一樣，開始沒什么感覺，久而久之就磨損了，受傷了。舉例來說，游泳運動相對其他運動來說運動傷害就比較小了，而且它有助于腰椎、頸椎病的恢復。但是它也有它的職業病，像沙眼，中耳炎，是最常見也最容易治療的。如果長期不注意及時的把濕衣服換下來，那么就容易患上風濕;如果下水前從不做準備活動，那么很容易抽經，更嚴重的會拉傷肌肉。在運動過程中如果不注意放松，那么久而久之也有可能患上肩周炎，這就是運動損傷。因此人們在運動時首先要了解它最基本最常見的運動傷害，并盡量避免;其次，請專業教練指導其動作，了解每一個動作的運動規律及運動方法;最后，每次運動完時都要進行放松練習，這樣才能更安全有效的達到鍛煉的目的避免運動傷害。

（二）運動選擇的誤區。

在運動的選擇中，大部分人很盲目，沒有針對性，也不知道自己適合什么樣的運動，于是幾個朋友約在一起選擇同一個運動，一個不喜歡，兩個沒興趣，結果到了最后沒一個人堅持下來。每一項運動項目都有自身的特點，包括運動方式不同、運動負荷不同等。不同年齡階段的人對于運動項目的適應性也不同，選擇一運動項目，應該根據自己的年齡、身體狀況、季節的變化以及自己的喜好等多方面來選擇。

二、不同階段對運動項目的選擇

（一）青少年階段。

青少年由于處于生長發育階段，其骨質柔韌性強，可以參加有利于長高的運動，如跑步、打籃球、打排球以及游泳等項目;

（二）中年階段。

中青年人骨質密度高，但是柔韌性較差，再加上鈣質開始有流失現象，因此這個年齡階段就需要盡量避免直接對抗的項目，如籃球、足球等?？梢远嘧鲆恍└艟W對抗的項目，如羽毛球、乒乓球、網球、氣排球等等;

（三）老年階段。

老年人由于身體鈣質流失比較嚴重，骨質酥松，因此老年人應該多做一些靜力性或者運動量較小的運動，如散步、太極拳、游泳等運動。

（四）疾病恢復性治療階段。

患有疾病的朋友需要在醫生和專業教練的指導下進行鍛煉;如患有心臟病的人就只適合做一些小量或者靜力性的運動，像散步、瑜伽、太極拳之類;患有頸椎病、腰椎病就可以選擇羽毛球、游泳、放風箏等運動。

三、運動的地域性與季節性

（一）地域性。

“南方人擅水，北方人擅騎”。這就是典型的地域性區別，但隨著世界經濟一體化的推動作用下，地域性的區別逐漸減小。很多以前不能接觸的項目現在也能接觸和了解了。但還是有一些項目受地域影響較重，例如滑雪、沙灘排球等等項目。

（二）季節性。

每一個季節都有它適合的運動。春季氣溫回升，溫暖，風大，這個季節適合散步、放風箏以及戶外運動;夏季比較炎熱，容易出汗，這個季節適宜游泳、跑步、清晨登山、室內運動等等;秋季降水開始減少，氣溫逐漸降低，秋高氣爽，冷空氣活動頻繁從中醫來講，秋主收納、主肺。多做做擴胸運動和伸展運動對促進肺功能是有幫助的，肺又主皮毛，也就是說，肺功能好對皮膚很有益。這個季節能做的運動很多，可以根據自己的喜好調節;冬季干燥，氣溫較低。冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。

綜上所述，不同的人應根據自身的特點以及氣候、區域性等綜合考慮，選擇適合自己的運動。

參考文獻：

[1]郝樹源;論體質與健康[J];體育學刊;2002年02期