脊柱的四大生活殺手

日常生活中有哪些傷害脊椎的行為？“專家兄弟團(tuán)”給大家總結(jié)出了四大“殺手”。

“殺手”1：干家務(wù)的姿勢

人們在廚房里洗菜、切菜、炒菜、撿東西、搬面袋時，往往需要低頭、彎腰，而低頭時頸椎就變形了，彎腰時腰椎就變形了。

彎腰的時候腰椎承受著巨大的壓力，脊柱也是彎曲的狀態(tài)，這樣很容易造成腰間盤的勞損。

假設(shè)人體正常站立時脊柱受到的壓力是100，站著彎腰對脊椎的壓力就會大大增加，平均要增加到150！而且彎腰低頭的程度越大，脊椎承受的壓力就越大，有些甚至達(dá)到200以上。

所以做飯時要盡量減少脊椎的壓力。如果洗菜的時候水盆過低，可以在水池里反扣一個水盆，這樣墊上，洗菜的水盆就變高了，彎腰的幅度也就變小了；切菜時臺面的高度也非常重要。如果臺面過低，再加上側(cè)面用力，很容易造成脊椎局部的勞損。因此切菜最好的姿態(tài)是兩手與臺面保持約30度的角度，最好不要低頭，把菜板墊起來，或者用圓木墩的切菜臺。實在沒有，就坐在高椅子上切菜。總之要盡量保持脊柱直立的狀態(tài)。

專家說，低頭彎腰的動作最好不要持續(xù)超過5分鐘，否則就應(yīng)休息1分鐘后再繼續(xù)，或者換個姿勢。

很多人都習(xí)慣右手炒菜，炒完用左手端炒鍋，直接盛盤子。而鍋一般都很重，這樣會造成一邊的脊柱受力過大，如果是中老年人，很容易造成損傷。

彎腰把面袋拎上臺面的動作特別傷腰椎，如果說端重物時腰椎承受的壓力大，那么彎腰拿重物時腰椎的壓力會更大，可能會翻倍。所以，如果干活時經(jīng)常彎腰，腰就容易出問題。

專家指出，搬東西要講究方法。尤其是上了歲數(shù)的人，應(yīng)屈膝下蹲，同時盡量保持脊柱的正直。

“殺手”2：看電視的視線

有一對中年夫妻，每晚長時間看電視，后來都感覺頭暈、惡心。醫(yī)生對兩個人的診斷竟然都是——頸椎病！

原因首先在他家的電視。看電視最好的位置是平視或微微仰視，這樣能保持較好的生理曲度。而他家電視的位置太低，他們需要低著頭看電視。

第二個原因是沙發(fā)。他家的沙發(fā)過于柔軟，人體重心的支撐不穩(wěn)定，就會有意無意地挪動身軀以尋求新的平衡，長時間坐這樣的沙發(fā)會讓人感到腰酸背痛。還有如果坐在過軟的沙發(fā)上，脊柱難以保持正常的生理弧度，時間久了也會使背部肌肉異常緊張，誘發(fā)腰痛。專家建議，沙發(fā)的軟度應(yīng)以人坐下后沙發(fā)坐墊凹陷1厘米左右為宜。中老年人肌體、骨骼比年輕人老化，更應(yīng)該選擇硬一些的沙發(fā)。而沙發(fā)的座面與靠背應(yīng)以貼合人的生理結(jié)構(gòu)的曲面為好。

“殺手”3：不適宜的睡姿

一個人一生，四分之一的時間都在睡覺，如果睡姿或床上用具不適宜，就可能導(dǎo)致脊椎出問題。

有一位脊椎僵直的患者，就是因為睡姿造成的病癥。他總是俯臥，也就是趴著睡，而趴著睡會導(dǎo)致脊椎越來越直。

在俯臥、側(cè)臥和平臥三種睡姿中，專家指出，最好的睡姿是平躺。因為側(cè)躺時，脊柱受到的壓力接近站立時的壓力。

還有枕頭的問題。專家再次強(qiáng)調(diào)：睡覺時枕高枕頭不好，“高枕”和低頭看書一樣，都是在給頸椎施加壓力。

“殺手”4：傷身的運動

出門做運動時如果方法不對，也會對脊柱造成傷害。

在公園里鍛煉的人群中，有練健身輪的，還有練壓腿的、練仰臥起坐的。

專家認(rèn)為，玩健身輪對脊柱的壓力最大。而且，弓得越厲害，壓力就越大。除此之外還有壓腿和仰臥起坐，也是對脊椎傷害比較大的運動。