山東省優秀男子古典式摔跤運動員的心理監控與心理訓練

山東省優秀男子古典式摔跤運動員的心理監控與心理訓練

胡福江1，劉旭光2，張雙玲2

(1. 山東省舉摔柔運動管理中心，山東 濟南250012；2. 山東省體育科學研究中心， 山東 濟南250012)

摘要：以山東省4名優秀男子古典式摔跤運動員為研究對象，探討和分析了古典跤運動員的心理監控的主要指標以及兩種心理訓練的方法及效果。歷時4個多月的時間，利用擬定的監控指標對運動員的相應心理狀態進行縱向跟蹤測試，并根據心理監控的結果，進行相應的心理訓練。結果表明，人格特點和自信心作為基本的監控指標，能夠客觀準確的了解運動員；運動員的心理疲勞、心境狀態、成就動機以及競賽狀態焦慮的平均值在不同的時間段的變化并不顯著，保持在較為穩定的狀態，但是仍發現個別運動員的心理疲勞水平偏高。通過心理訓練，運動員能夠積極地進行自我放松，放松訓練的效果較為顯著(t=-2.853，P<0.05)，但是肱二頭肌的肌電沒有反映出較明顯的表象訓練的效果。

關鍵詞：古典跤；心理疲勞；心境狀態；心理訓練

中圖分類號：G804.86

收稿日期：2015-05-20

作者簡介：胡福江(1975-)，男，高級教練員，研究方向運動訓練學。

Psychological monitoring and training of Shandong elite man classical wrestler

HU Fu-jiang1, LIU Xu-guang2, ZHANG Shuang-ling2

(1.ShandongSportsManagementCenterofWeightlifting,WrestlingandJudo,Jinan250102,Shandong,China; 2.ShandongResearchCenterofSportsScience,Jinan250102,Shandong,China)

Abstract:To discuss and analyze the classical wrestlers' psychological monitoring indicators and the methods and effect of mental training. 4 elite men classical wrestlers of Shandong province were selected as the research objects. In 4 months, the proposed monitoring indices were used to test the psychological state of athletes, and mental training was carried out according to the monitoring results. The results showed that the personality characteristics and self-confidence as basic monitoring index can understand the athletes accurately; in different stages, there is no significant difference in the average of athletes' mental fatigue, mood state, achievement motivation and state anxiety, namely, these indicators are stable. But individual athlete' mental fatigue level is high. By mental training, athletes can relax themselves actively, the effect of relaxation training is significant (t=2.853,P<0.05), but the EMG of the biceps showed that the effect of image training was no significant.

Key words:Greco-Roman wrestling; mental fatigue; mood state; mental training

在運動員的競技訓練監控體系中，心理狀態的診斷與監測同身體機能和運動技戰術的診斷與監測同樣重要，三者構成一個完整、科學的訓練監控體系。在優秀運動員訓練過程的心理監控中，采用單一指標或單監測手段是不合理的，因此對古典跤運動員的全方位心理監控及心理訓練，能夠及時發現和解決問題，從而促進最佳競技狀態的形成和保持[1]。

本研究從古典跤項目的特點入手，選取相應的心理指標，建立古典跤項目心理監控體系，從而了解運動員的心理狀態，進行針對性的心理訓練。

1研究方法

1.1研究對象

本研究以國家男子古典跤隊的4名優秀山東籍運動員為研究對象，分屬于不同的公斤級，平均年齡26.5±2.38。

1.2研究工具

1.2.1心理量表

1)艾森克個性量表(EPQ)，采用北京大學陳仲庚修訂之中國版問卷，該問卷有85 項，四個分量表。其中E ( 內、外向)、N( 神經質)、P ( 精神質或倔強、講求實際) 分別表示艾森克人格理論中的3個維度。L 測定被試掩飾或社會性，也代表一種穩定的人格功能。

2)運動自信來源問卷(Vealey, Hayashi, Gainer-Holman, &Giacobbi)該量表有8個分量表：技能掌握分量表、能力展示分量表、心理/體力的準備分量表、身體自我呈現分量表、社會支持分量表、替代經驗分量表、環境舒適度分量表、情境優勢分量表、教練員的領導分量表，共43個測題，完成本測驗一般需要4～6分鐘。

3)心境狀態量表(POMS)，采用祝蓓里的修訂版本[2]，全表共有40個條目，分為7個分量表，緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂5個分量表評分越高，心境干擾程度越大；同時精力和自尊感分量表的評分越高，心境干擾程度越低。

4)運動員心理疲勞問卷，Raedeke和Smith(2001)將運動員的心理疲勞劃分為情緒/體力耗竭、成就感的降低和對運動的消極評價3個方面[3]，該量表共包括15個題目。利用中國運動員進行心理疲勞狀況評定[4]，得量表的內部一致性信度為0.79，分半信度為0.81。

5)競賽狀態焦慮問卷(CSAI-2)(Martens, Burton, Vealey, Bump, &Smith,1990),該問卷包括3個分量表，分別測量認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心，各9個測題，共27題。以運動員為樣本對問卷進行的信效度檢測，結果表明，該量表有較好的內部一致性和同時效度。

6)運動成就動機量表(AMS)，該量表包含兩個維度，共23個條目。其中追求成功分量表(Ms)13題，避免失敗分量表(Mf)10題。被試根據題目內容回答自己的認識與態度，對問題的闡述按贊同程度進行5個檔次的選擇(采用Likert五點量表，從“非常同意”到“非常不同意”)。

1.2.2維也納心理測試系統(VTS)

奧地利Schuhfried 公司的VTS，包括強大的管理軟件 (VTS 基本軟件)、個別測驗，以及選用的特殊輸入裝置(回應面板)。

1)注意力干擾測試(STROOP)

本實驗是的顏色-詞匯干擾實驗的電腦應用版，首先是呈現單獨的顏色單詞，確定顏色命名速度；兩個干擾條件“顏色”和“詞匯”，如：紅顏色的“綠”字，根據要求進行有準又快的反應。通過記錄反應時和正確反應的次數評估抗干擾能力。

2)反應時測試(RT)

在5—10分鐘的時間內，根據屏幕上出現的刺激(聲音或視覺信號)，按下相應的反應鍵，自動記錄反應時。

1.2.3BFB生物反饋儀

由奧地利SCHUHFRIED公司研制的Biofeedback 2000 X-pert 型生物反饋儀，采用模塊化的設計，可精確地測量人體的皮溫、脈搏、皮電、體位、呼吸、肌電和腦電信號，并將信號通過無線藍牙實時傳輸到電腦，通過專業軟件顯示，讓受試者直接看到自己的生理參數并在程序的引導下進行反饋式調節。選取的測試指標是：腦電(放松波)、肌電(肱二頭肌)。

1.3研究過程

1.3.1依據古典跤運動員的專項心理能力，確定心理監控的指標。

通過閱讀文獻、觀看古典跤的訓練和比賽、與教練員和運動員進行訪談，了解到古典跤項目的心理特點如下：與對手進行直接的對抗，需要具備較強的自信心；古典跤比賽以對手和場上情況的變化而采取對策，而且賽程中教練不能叫停，也不允許教練在場邊進行指導和提示，因此需要運動員進行獨立的、靈活的思考，采取爭取的策略；運動員的激烈競爭中, 身心皆處于極度緊張狀態, 此種緊張強度是人正常生活教學訓練中不可比擬的；對手一進行某動作，或表現出某種動作，要求運動員進行快速的反應，采取措施防守或將其制服；在比賽的較量中，不僅要求把注意指向對方的動作變化，同時也要兼顧自己的動作和姿式；不僅要將注意分配到上肢動作也要分配到下肢動作，尤其在打跪撐時更需此品質，瞬息變化的比賽情景和摔跤競賽的回合性，要求運動員注意轉移的能力要強[5]。

圖1　優秀古典跤運動員的專項心理能力結構圖

1.3.2對四名優秀運動員在國家隊集訓期間進行縱向跟蹤監控。

自2014年8月至2014年12月，按照集訓期間的賽事安排，分為3個階段：

第一階段(8～9月)：備戰亞運會和世錦賽階段；

第二階段(10月份)：備戰全國冠軍賽階段；

第三階段(11～12月)：出國集訓前的準備階段。

1.3.3在心理監控的同時，穿插進行心理訓練，主要包括放松訓練和表象訓練。

1.4統計方法

利用spss16.0對收集到的數據進行單因素方差分析(One-Way ANOVA)和T檢驗。

2研究結果

2.1運動員的心理監控

2.1.1運動員的人格特點

表1　運動員的艾森克人格測試結果

從表1的人格測試結果中，基本了解每名運動員的人格特點，結合與運動員和教練員的溝通中了解到的信息，全面了解運動員。結果表明：運動員C能與人友好相處，較好地適應環境，態度溫和，不粗暴，善解人意；運動員B則表象出常常焦慮、緊張擔憂、郁悶不樂、憂心忡忡，情緒起伏較大，對事情的反應較為強烈；另外兩名運動員在情緒穩定性、倔強性、以及內外向方面均較為居中。

2.1.2運動員的自信心來源

自信是影響運動行為的重要心理特征之一，通過了解運動員的自信來源，能夠加深對運動員的了解，從而更有效的激發運動員的自信心。

表2　運動員的自信心來源

通過表2的結果，發現運動員A的自信來源于：自己的心理和體力上的準備，替代經驗；運動員B的自信來源于：替代經驗，環境舒適度，教練的領導；運動員C的自信來源于：技能掌握、證明自己的能力、身體自我感知以及重要他人的支持；運動員D的自信來源于：技能的掌握、證明自己的能力、身體自我感知和替代經驗。

2.1.3運動員的心理疲勞

通過調查每名運動員的心理疲勞程度，發現其中3名運動員的狀態較好，保持較高的成就感，情緒和體力旺盛，對運動消極的評價也較少，但是有1名運動員的心理疲勞程度較強(3個指標上的均值均大于10)。

表3　運動員心理疲勞的方差分析

但從整體的結果(表3)分析中，運動員的心理疲勞水平并沒有顯著的差異，即隨著訓練時間的延長以及比賽任務的增多，運動員的成就感沒有明顯的降低(F=1.229，P>0.05)，情緒體力也保持在穩定的狀態(F=1.241，P>0.05)，對運動的負評價并未增多(F=1.773，P>0.05)。

2.1.4運動員的心境狀態

從4名運動員在心境的7個維度上原始分的平均值的折線圖中，我們可以看到運動員的積極情緒(精力和自信)都處于較高的水平，消極情緒(緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂)較少，只有一名運動員的疲勞水平偏高(M疲勞 >15)。通過方差分析的結果(表4)，可以看出，運動員的總體心境在3個多月的時間內一直保持較為穩定，各個變量在不同階段上的組間差異并不顯著。

圖2　運動員心境狀態均值的折線圖

2.1.5運動員的成就動機

運動員成就動機的方差分析結果表明，3個階段的成就動機并沒有顯著性差異，即運動員的成就動機穩定在一個較高的水平。對每名運動員進行個性化的分析后發現：發現運動員C和D的成就動機傾向于追求成功，不怕失敗；而運動員A和B追求成功的動機和避免失敗的動機均處于較高的水平。

表4　運動員3次心境狀態的方差分析

表5　運動員3次成就動機的方差分析

2.1.6運動員的競賽狀態焦慮

表6　運動員3次競賽狀態焦慮的方差分析

CSAI-2的調查結果(表6)表明，4名運動員都具有較高的自信心水平，認知焦慮與軀體焦慮水平相當，不同階段的方差分析結果也不存在顯著差異，對每名運動員進行個性化分析發現，運動員A和B的焦慮水平要高于運動員C和D。

2.1.7運動員的注意力和反應時

表7　4名運動員的注意力和反應時結果

利用相應的測試軟件和儀器，對運動員的注意力和反應時進行測試，結果發現，四名運動員的抗干擾能力都較好，但是反應時及反應后采取行動的運動時仍需進一步提高。

2.2運動員的心理訓練

根據心理監控的結果，對運動員進行心理訓練，以提高自我調控能力。研究的開始階段以放松訓練和表象訓練為主，因為這兩種心理訓練是最基礎的，運動員易學易掌握，效果較為明顯。

放松訓練以腹式呼吸為主，表象訓練一開始是觀看視頻，然后由視覺表象到動覺表象進行深入練習，均采用一對一的教學方式進行練習，并利用生物反饋儀進行效果測試。測試結果表明，運動員進行腹式呼吸時的放松程度顯著高于自然狀態下的放松水平。

表8　運動員進行腹式呼吸和表象訓練前后比較結果

圖3　4名運動員放松訓練前后 ?波對比折線圖

圖4　4名運動員表象訓練前后 肱二頭肌的肌電對比折線圖圖

運動員在進行動覺表象時(插捧、歪拿等連貫的需要上肢配合的動作)，記錄其利手一側的肱二頭肌的肌電作為表象訓練的測試指標，表8中的結果表明，表象訓練時的肌電與自然狀態下的肌電并沒有顯著的差異(t=-1.524,P>0.05)。通過個性化的分析(圖4)結果可以看出，只有運動員陳的肌電有較為明顯的升高，而其他運動員的肌電升高并不多。

3分析與討論

3.1古典跤運動員的心理監控

通過對擬定的心理監控指標的跟蹤測試，基本上能夠整體把握優秀運動員的心理狀態，為運動員的系統心理訓練和比賽心理調控提供參考。

人格是每個人的行為和心理特征的綜合。了解運動員的人格特點，對于了解運動員的訓練現狀、運動表現等具有重要的意義，理解其人格特點與表現的關系，可以有針對性的進行訓練和引導，設計適合個人特點的訓練和參賽方案。

每個人的自信心水平不同，自信的主要來源也不同。有的運動員的自信主要源于自身，因此自我心理和體能上的準備、自己的技戰術等就至關重要；有的運動員的自信源自于他人(榜樣、教練、家人等)，這部分運動員就要多與重要他人進行溝通，多從外界尋求力量；還有的運動員的自信主要來源于環境等外部條件，就要提前熟悉賽場環境，以免造成不必要的恐慌。

運動訓練中出現運動性疲勞是必然的，但關鍵是如何監控運動性疲勞的程度，防止過度疲勞。運動員的心理疲勞表現在3個方面：成就感的降低、情緒體力耗竭、對運動的負性評價。通過監測，發現4名運動員的整體疲勞感沒有顯著地變化，但是個別運動員出現較為明顯的疲勞情況。在作為近段時間的心境狀態的監測指標時， POMS通常是在每個訓練期之前或之后完成。它是獲得運動員情緒的普通指標，可以用來系統監測訓練負擔，也是運動員每個時期刺激因素的觀察指標，同時也能夠反映出運動員的心理疲勞程度。國內外有研究表明，心境狀態量表(POMS)是也是監控運動疲勞的方法之一[6-7]。

成就動機是人們在完成任務時力求獲得成功的內部動力，即一個人對自己認為重要或有價值的工作，不但愿意去做，而且能達到完美地步的一種內在推動力[8]。通過對4名運動員的成就動機進行監控，發現運動員在成就動機的傾向性上存在一定的差異，運動員C和D的成就動機傾向于追求成功，不怕失敗，表現為趨向目標的行為；而運動員A和B追求成功的動機和避免失敗的動機均處于高位，即兩種動機力量勢均力敵，能夠感受到心理沖突的痛苦。這可能與他們目前的好成績有關，兩名運動員在各自級別上具備冠軍的實力，體驗過達到高峰時的感受，因此賽前不可避免的會有保守想法，既想成功衛冕，又害怕失敗。

Morris,Davis和 Hutchings 認為認知狀態焦慮較軀體狀態焦慮的更不易變化，因為認知焦慮的變化需要更為復雜的認知方法。在這些研究中， 認知狀態焦慮能比軀體狀態焦慮說明更多的成績變異[9]。運動員賽前的狀態焦慮水平，能在一定程度上預測比賽成績。通過對狀態焦慮的監控，結合4名運動員的比賽成績，我們可以發現，適中偏高的焦慮水平是優秀古典跤運動員的最佳喚醒水平。

反應時和注意力作為古典跤運動員的專項能力，是監控的主要方面。在反應時測試中，采用簡便、易行的按鍵式手反應時，針對呈現的刺激進行快速準確的按鍵反應。結果表明運動員的反應時存在一定的差異，大級別運動員的反應時要慢于小級別的反應時，這可能與大級別運動員的體重、手指靈活性等有關。因此在此指標上，我們采取縱向跟蹤，觀察隨著訓練，每個人的反應能力是否有所提高。本研究中采用STROOP范式對運動員的抗干擾能力進行監控，結果發現4名優秀運動員你的抗干擾能力均較好。只有較好地抗干擾能力，在訓練和比賽中才能集中注意力并進行合理的分配。另外今后應注重在運動情境中，對運動員的專項知覺進行定義、監測與反饋。

3.2古典跤運動員的放松訓練和表象訓練

放松訓練和表象訓練對于古典跤運動員的成功非常重要。例如，運動員在賽前過度緊張和興奮，以至于場上腦袋空白，對對方的戰術意圖不清；肌肉緊張，動作不到位、力量不足等?；蛘哂捎谫惽皼]有清晰準確的表象，對手的奇招就會打亂已有的節奏等。所以現在很多教練員和運動員都認識到了放松和表象的重要性。

放松是指降低肌肉的緊張度、降低交感神經的興奮性以及使心情平靜下來。腹式呼吸是一種典型的肌肉—心理放松技術，主要通過控制和關注呼吸，放松身體、平靜心情。表象就是在腦海中創建或重建自己的經驗。表象一種運動技能和現實里表現一種運動技能是相似的，區別在于表象是運動員在心里體驗動作過程，雖然沒有實際經歷一場摔跤比賽，而是在心里感受賽場氛圍、感受肌肉的運動、感受對手的攻擊。

已有的研究中大多選取前額腦電(EEG)、手指皮電 (SC)、皮溫(ST)、指端血容(BVP)和心率(HR)等生理指標對放松和表象訓練進行監測，本研究中采用腦電中的放松波和肱二頭肌的肌電這兩個最直觀的指標，發現腹式呼吸的放松波顯著高于自然狀態，這再次驗證了腹式呼吸的放松效果，同時也表明4名運動員基本能夠掌握腹式呼吸的技巧，從而使自己更快更好的放松。但是肱二頭肌的肌電在表象時的變化并不顯著，說明運動員的動覺表象水平還有待提高。這可能與運動員不能完全區分視覺表象和動覺表象，因為在學習表象訓練的時候，是采用觀看視頻—視覺表象—動覺表象這樣一個過程，要想通過肌電測到運動員的動覺表象(肌肉運動時的感覺)，需要運動員具有較高的表現能力。張君梅(2012)利用實驗法對視覺表象和動覺表象對增加肌肉力量的作用的研究[10]，結果表明動覺表象能夠顯著地增加肌肉力量，但是肱二頭肌的肌電活動沒有顯著的差異。因此，對于內部表象效果監測的指標，還可以增加肌肉力量和腦電等。

4研究結論

古典式摔跤運動員的專項心理能力結構包括：運動感知能力、自我調控能力、運動激活能力以及良好的注意力。研究表明，長期的心理監控能夠了解運動員的心理狀態和變化，主要的監控指標有：人格特點、自信心水平及來源、運動心理疲勞、心境狀態、動機水平、狀態焦、注意力和反應能力等。放松訓練和表象訓練作為運動員的基本心理訓練，對于提高運動員的放松能力和肌肉感知能力具有重要的意義。

參考文獻：

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[10]張君梅.運動表象訓練對肌肉力量的作用[D]//北京：北京體育大學.