邵永戰
跳繩是一項極佳的健身運動,能有效訓練個人的反應和耐力,有助于保持個人體態,從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可;此外,跳繩所需的場地也不大,無需租借特別場地,參與人數不限,可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外,也可按一定距離,邊搖繩邊跑向終點,比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見,跳繩是一項簡單方便,容易參與的運動。
那么怎樣才能練好跳繩呢?下面就給大家介紹一下跳繩的技巧:跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力,跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛,那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要,就是兩大臂自然下垂,不可向兩側張開,兩手在身體前側(向后跳時兩手略往后靠),不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發出去。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖,同時腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。切記不能用腳后跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動作后無法連跳,甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為宜。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用腳尖和腳掌著地,就能降低對身體的沖擊。
光會動作并不能很連貫地連跳。還要掌握好跳繩的節奏就會比較輕松,利用間隙還可以有節奏地呼吸,跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習,比如單搖--雙直飛--三直飛--雙直飛--單飛--雙直飛……也可以無規律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習,再用繩子。劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。