下肢離心力量訓練對靈敏素質的影響①——以浙江男子乒乓球運動員為例

閆龍超 陳浩 周開祥

(北京體育大學研究生院 北京 100084)

眾所周知,乒乓球是我國的國球,我國乒乓球發展水平一直處于世界的領先位置,有著雄厚的群眾基礎、保障性的選拔體制和集訓體制。從技術層面來講,乒乓球運動的靈魂就在于靈敏的步伐和腳下速度變化,是保障運動員在比賽和訓練中技術發揮的保障,因此靈敏素質的發展對于乒乓球運動員來說則顯得尤為關鍵。

在國際范圍內,靈敏素質被廣泛認為是運動員總體的協調能力。這種能力是建立在一定的力量素質基礎之上的,尤其是下肢的絕對力量素質[1]。通過訪談多名省隊的乒乓球教練以及運動員,了解到在發展乒乓球運動員下肢絕對力量訓練時,大多的會采用比較常用的向心—離心負重半蹲,而乒乓球運動員在比賽和訓練時,短時間內變向移動較多,而這種能力需要更加強大的離心力量去支撐,從這個角度來講,下肢單純離心力量訓練可以有效的發展乒乓球運動員的靈敏素質。

表1 受試者基本情況一覽表

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文的研究對象為下肢離心力量訓練對浙江省男子乒乓球運動員靈敏素質的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過訪問中國期刊網、萬方數據庫以及NSCA官網等,重點查閱了目前國內、國外有關乒乓球訓練以及體能訓練尤其是離心力量訓練和靈敏性訓練等方面的文獻資料,為本研究提供理論基礎。

表2 實驗組下肢力量訓練方案

表3 對照組下肢力量訓練方案

表4 實驗前后實驗組與對照組“3米移步換球（20球）”時間表（單位：S）

1.2.2 專家訪談法

針對乒乓球運動的專項特點,就乒乓球運動員靈敏素質的訓練和下肢絕對力量訓練及今后如何發展乒乓球運動員的靈敏素質等問題,走訪了北京體育大學部分體能訓練專家、國家男子乒乓球二隊體能教練以及浙江省男、女乒乓球教練。

1.2.3 實驗法

（1）實驗對象。

本研究的實驗對象為浙江省男子乒乓球隊運動員22名,運動員訓練年限都為8年以上,其中實驗組和對照組各11人。

（2）實驗時間和地點。

①實驗時間:2014年6月2號—2014年7月21號,共8周,每周1、3、5三節訓練課,每節訓練課60分鐘。

②實驗地點:浙江體育職業技術學院體能訓練與康復中心,浙江體育職業技術學院乒乓球館

（3）實驗訓練方案。

實驗組訓練計劃中,下肢絕對力量訓練手段為史密斯杠鈴架離心半蹲,而對照組下肢絕對力量訓練手段為傳統的史密斯杠鈴架向心—離心半蹲。

針對乒乓球運動的專項特點以及專項體能需求,同時也根據訪談技術教練的結果,體能訓練中下肢力量訓練方案制定如表2、表3。

（4）靈敏素質測試。

實驗前,對受試者進行靈敏素質測試時,采用的手段是目前國家隊和各省隊測試乒乓球運動員靈敏素質時普遍采用的同時也是最經典的最符合乒乓球專項特點的“3米移步換球（20球）”測試法,在3米直線距離的兩端分別放置兩個多球架（其中一個多球架內放置20個乒乓球）,運動員位于置放乒乓球的多球架一段,聽口令計時開始,迅速采用滑步移動到空多球架一側并將球放入空多球架內,然后迅速變向移動到起點,如此往復,直到將20個乒乓球全部移動到空的多球架內計時結束,記錄所用時間,所有運動員完成一輪之后,再進行第二輪,共進行3輪,取最好成績。經過8周的訓練實驗干預后,再次用同樣的方法進行“3米移步換球（20球）”測試,并記錄結果。

1.2.4 數理統計法

運用統計學的方法,采用SPSS13.0數據處理軟件以及Excel,對實驗前后所測得的結果進行數據統計處理,來驗證下肢離心力量訓練對乒乓球運動員靈敏素質的影響。

2 結果與分析

經過8周的下肢離心力量訓練后,對采用純離心下肢絕對力量訓練的對照組和采用傳統離心—向心下肢絕對力量訓練的對照組進行了靈敏素質測試（“3米移步換球（20球）”測試）,測試結果如表4。

從表4中可以看出,在訓練實驗干預前,實驗組運動員“3米移步換球（20球）”所用時間均值為29.28s,對照組運動員“3米移步換球（20球）”所用時間均值為29.13s,通過統計學檢驗,實驗組和對照組在實驗干預前沒有顯著差異;經過為期8周的訓練干預后,采用純離心下肢絕對力量訓練的實驗組“3米移步換球（20球）”測試時間的平均值為26.04s,統計學檢驗顯示實驗組在訓練實驗干預前后“3米移步換球（20球）”的時間具有顯著性差異（P<0.05）;而訓練實驗干預后對照組“3米移步換球（20球）”測試時間的均值為28.58s,統計學檢驗顯示對照組在訓練實驗干預前后“3米移步換球（20球）”的時間并沒有有顯著性差異（P>0.05）;統計學檢驗顯示訓練實驗干預后,實驗組和對照組在實驗前后具有顯著性差異（P<0.05）。從以上實驗的結果來分析,因為實驗組運動員在進行下肢絕對力量訓練時采用了純離心力量訓練方法,“3米移步換球（20球）”測試時間明顯縮短,說明實驗組運動員靈敏素質顯著提升,因此證明,下肢離心力量訓練可以顯著提升乒乓球運動員的靈敏素質。

3 結論與建議

3.1 結論

純離心下肢絕對力量訓練和傳統離心—向心下肢絕對力量訓練都可以提升乒乓球運動員的靈敏素質。

訓練實驗干預前后,實驗組“3米移步換球（20球）”測試時間通過統計學檢驗顯示具有顯著性差異（P<0.05）,而對照組沒有顯著性差異（P>0.05）,同時,實驗組“3米移步換球（20球）”測試時間顯著少于對照組,亦即訓練實驗干預后,實驗組靈敏素質顯著高于對照組,因此,研究表明下肢離心力量訓練能顯著提高乒乓球運動員的靈敏素質。

對于專業乒乓球運動員來說,靈敏素質與運動員的下肢絕對離心力量發展水平密切相關,下肢離心力量訓練能夠顯著提升運動員的靈敏素質,可以有效的提升高運動員技術水平和運動成績。

3.2 建議

對于乒乓球運動員來講,靈敏素質是整個技術鏈掌握和發揮的基石及靈魂,要想發展運動員的靈敏素質必須從乒乓球運動的專項特點出發,從專項動作模式、整個發力結構以及腳下移動特點來分析肌肉的工作模式,從而能夠有針對性的設計力量訓練方法,最大限度的提升乒乓球運動員真正所需的專項力量。

離心力量水平只是影響乒乓球運動員靈敏素質的關鍵要素之一,要想最大限度的提高運動員的靈敏素質,在發展運動員下肢離心力量的同時,也要注意核心區力量水平的發展,這是力量傳輸的紐帶和橋梁。

在針對性的發展乒乓球運動員的靈敏素質的同時,要注意柔韌性的協調發展,真正實現力量從腳趾尖到手指尖的爆發性輸出。

[1]Baechle and,Roger W.Earle.Essential of strength training and conditioning[M].edition 3.朱學雷,譯.上海:上海三聯書店出版社,2012.

[2]孫揚.快速向心結合不同速度離心訓練對踝關節屈伸快速力量的影響[D].北京體育大學,2013.

[3]萬國慶.吉林體院乒乓球運動員下肢力量對移動能力的影響[J].才智,2013(28);301-302.