早睡早起，是對還是錯

王劍

中國有句諺語叫作“早睡早起身體好”。然而，有一位學(xué)者并不這么認(rèn)為。

這位學(xué)者是牛津大學(xué)的Paulkelley。他的一項研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時間是6點半，16歲時是8點，18歲時則是9點……

他的研究還發(fā)現(xiàn)，10歲兒童在上午8點半之后才能專注地學(xué)習(xí)，16歲的青少年在10點之后開始學(xué)習(xí)才能有最好的效果，而大學(xué)生則應(yīng)該從上午11點之后開始學(xué)習(xí)。

在Paulkelley看來，僅僅通過推遲上學(xué)時間就能將學(xué)生的成績提高10%。他說，根據(jù)預(yù)先設(shè)定的生物鐘，青少年應(yīng)該在午夜左右睡覺，并且要到上午10點左右才能完全清醒、注意力集中。

那么，早睡早起這個延續(xù)多年的好習(xí)慣難道錯了嗎？

擁有一個良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣，對于兒童或青少年的健康、學(xué)習(xí)和成長都是至關(guān)重要的。多年從事醫(yī)學(xué)循證、研究設(shè)計和疾病控制研究的美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)教授寧毅表示：“好習(xí)慣或者壞習(xí)慣可以延續(xù)到成人，進(jìn)而影響成人的事業(yè)發(fā)展、健康狀況和整體疾病發(fā)生的風(fēng)險。”

寧毅坦言，Paulkelley的觀點側(cè)重研究了學(xué)生上學(xué)的時間和學(xué)習(xí)的關(guān)系。但是總體來說，任何疾病的發(fā)生，或者任何一個結(jié)果的顯現(xiàn)，比如，學(xué)習(xí)成績、某種成長指標(biāo)的發(fā)生，都是多因素的結(jié)果。

寧毅認(rèn)為，實際上，在這個問題的背后我們還應(yīng)該看到，“兒童和青少年是否入睡太晚，以至于推遲起床時間”，以及他們是否有足夠的睡眠時間，這僅僅是從睡眠時間的長度上來講；但是，不應(yīng)忽略“他們的睡眠質(zhì)量是不是足夠高”。

“我想，從家庭，或者從公共衛(wèi)生政策來說，我們更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)保證兒童和青少年要有足夠的睡眠時間，比如強(qiáng)調(diào)孩子從小要生活規(guī)律、要早入睡，來保證他足夠的睡眠時間。” 寧毅補(bǔ)充道：“對于青少年來說，即使給他規(guī)定了起床的時間，例如不論是9點或者10點，但是很多孩子還是有一定的問題——他總還要再延遲一段時間。這從某種角度說明，有一個目標(biāo)的、規(guī)律的起床時間還是必要的。”

（摘自 《中國科學(xué)報》）