2016開啟全年健康，盡在養生年歷

邱婷婷

瑞雪紛紛飄，吉祥猴年到，銀色豐年兆，未羊踏開幸福道。新年即將到來，許多人正在忙著為家庭、工作做盤點，憧憬來年努力工作、幸福生活。但您的身體準備好了嗎？“身體是革命的本錢”，健康才是眾多“0”前面的“1”。本期特別策劃特打造了一份2016年健康日歷，提示每個月的防護重點，為您和家人的健康導航。

1月 關鍵詞：防寒

健康日歷：1月的最后一個周日為國際麻風日。

天氣特征：“小寒”、“大寒”都在本月，冷空氣頻頻來襲，空氣干燥。

健康預報：呼吸道疾病、心腦血管病等將以“高姿態”出現。

防護要點：

1.寒冬，心梗風險大增。中老年人以及冠心病高危人群一旦出現胸悶、心悸、心絞痛等癥狀，應及時呼叫“120”。心絞痛不一定只表現在心前區不適，在心血管疾病高發期，中老年人一旦出現牙齒、下頜、頸間、上腹等呈陣發性疼痛發作，同時伴呼吸急促、胸悶，應及時就診，看是否心臟病發。

2.冬天室內活動多，人們又經常把窗戶關閉令空氣不流通，病毒容易傳播，因此，要注意室內經常開窗通風，保持空氣新鮮；少去人群密集的公共場所；加強戶外體育鍛煉，提高身體抗病能力；注意加減衣服；多飲開水，多吃營養豐富的食物；注射流感疫苗。

時令飲食：寒冬宜進補。常用補品有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。適當吃羊肉、牛肉、核桃、山藥、栗子等。參芪燉羊肉、黑豆陳皮牛骨湯可補中益氣。

2月 關鍵詞：節日病

健康日歷：4日世界抗癌日；8日春節。

天氣特征：天氣多變，或伴低溫陰雨，雖已立春，但仍有些寒冷。

健康預報：消化道出血、急性胃腸炎、酒精中毒、意外傷害等節日病將高發。

防護要點：

1.保證科學合理的飲食習慣，忌飽食，少吃油膩、辛辣食物，飯菜以新鮮、清淡的蔬果為主。切記要控制酒量，更不能空腹喝酒。

2.要節制應酬和娛樂，保證充足睡眠，做到起居有序。注意保持平和心態，切忌無故與人攀比、慪氣。

3.有心臟病、高血壓、哮喘病、糖尿病等病的患者一定要按時按量服藥。

時令飲食：乍暖還寒，飲食減咸酸、增辛辣，可選擇芹菜、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚等搭配食膳。胡椒豬肚湯可驅寒暖胃，老桑枝煲老雞有助祛風濕。蘿卜、山楂、魔芋等可消食解膩。

3月 關鍵詞：倒春寒

健康日歷：3日中國愛耳日；21日世界睡眠日；24日世界結核病防治日。

天氣特征：雖已進入初春，氣溫逐漸回升，但氣溫冷熱無常。

健康預報：麻疹、流腦、水痘、乳腺病、聽力損害、結核病等最易流行。

防護要點：

1.春季氣候多變，乍暖還寒，若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體侵入。應根據天氣變化，適時增減衣服，早晚要注意保暖。

2.養成良好的衛生習慣是預防春季傳染病的關鍵。所以要保持居所和個人的衛生。飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要洗手。勤換、勤洗衣服，天氣好時將被褥在陽光下暴曬。

3.由于春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此在發現身體不適或有類似反應時應及時就醫，特別是有發熱癥狀，應盡早明確診斷，及時進行治療。

4.預防性疫苗是阻擊傳染病發生的最佳積極手段，也是投資小、收效大的預防舉措。

時令飲食：本月雨水多，要健脾祛濕，多吃姜、蔥、蕎、淮山、鯽魚等。木棉花綿茵陳煲鯽魚、土茯苓燉草龜利于祛濕。多吃能升發陽氣的韭菜、紫蘇葉、薄荷等。

4月 關鍵詞：過敏

健康日歷：7日世界衛生日；11日世界帕金森病日；15～21日全國腫瘤防治宣傳周；25日全國預防接種宣傳日。

天氣特征：“四月天小孩臉”，雖然氣溫明顯升高，但溫差變化大，濕氣重，氣壓低。

健康預報：手足口病、感染性腹瀉等腸道傳染病和流行性腮腺炎、風疹、肺結核等呼吸道傳染病好發。

防護要點：

1.不喝生水，不食用不潔、腐敗、無證和不符合衛生的食品，飯前便后勤洗手。

2.外出到草地、農田、森林等野外環境提倡穿長袖衣服，扎緊褲腿或把褲腿塞進襪子或鞋子里，裸露的皮膚涂抹驅避劑，如避蚊胺（DEET，只推薦2歲以上年齡的人員使用）。

3.陰雨綿綿，濕氣重，稍不注意，霉菌、滴蟲、淋球菌等病原體容易侵襲女性，引發各種婦科炎癥?？衫酶梢聶C、電熨斗等家用電器，盡可能保證內衣的干爽。

時令飲食：清明時節，要注意健脾益氣，多吃枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。枸杞葉滾豬肝、蕎菜韭菜滾牛三星有助護肝、醒胃。

5月 關鍵詞：哮喘

健康日歷：5月第二周的星期二是世界哮喘日；15日全國碘缺乏病宣傳日；31日世界無煙日。

天氣特征：雨天較多，濕度較大。

健康預報：哮喘、腸道傳染病容易高發。

防護要點：

1.哮喘病患者要注意保暖防寒，盡量避免接觸花粉、螨蟲、寵物毛等過敏原，枕頭被褥要多洗曬。

2.過敏體質者必須注意天氣，如果風大，盡可能少到樹林、公園活動，以免因花粉引起過敏性疾病發作?？諝馕廴局笖蹈邥r，盡量少到戶外。出門最好戴上口罩，保護口鼻，少吸入一些廢氣和PM2.5。

3.應盡量避免與禽、鳥類不必要的接觸；進食禽肉、蛋類要徹底煮熟，不要吃生的或者半生的雞蛋；在加工處理禽、蛋類后要徹底洗手；不要購買活禽自行宰殺，要購買經過檢疫、加工的禽肉制品。

4.合理使用靜脈補液，減少抗生素的濫用是有效控制感染性腹瀉的一項策略。

時令飲食：天氣逐漸炎熱，飲食宜增酸減苦，多吃赤小豆、薏米、綠豆、冬瓜、荸薺、西瓜、鯽魚等。薏米煲老鴨、溪黃草赤小豆煲豬骨可清利濕熱。

6月 關鍵詞：食物中毒

健康日歷：5日世界環境日；6日全國愛眼日。

天氣特征：6月是夏季真正的開始，我國大部分地區氣溫將不斷攀升，北方迎來一年中最適宜的天氣，江南地區進入梅雨季節。

健康預報：腸道傳染病、食物中毒應小心防范。

防護要點：

1.重視個人飲食飲水衛生，盡量喝開水不喝生水，用消毒過的碗筷，飯前便后勤洗手。盡量不吃涼拌菜，對隔夜剩飯菜要徹底加熱再食用，食物做到生熟分開，注意防止蒼蠅叮爬食物。

2.宜晚睡早起，適當接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），并且每天安排一定的午休時間。

3.夏季來臨，身體消耗的能量增多，大汗淋漓后，應飲用千分之二左右的淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。

時令飲食：進入夏至，飲食宜清淡，多吃苦瓜、節瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、綠豆等，祛暑生津。粟米須蚌肉湯、節瓜眉豆章魚煲豬骨有助清熱祛濕。

7月 關鍵詞：日曬傷

健康日歷：11日世界人口日。

天氣特征：進入暑天，晴天酷熱難耐，陽光中紫外線充足。

健康預報：曬傷、皮膚病、失眠等將會影響你的健康。

防護要點：

1.戶外活動時，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服，每隔2小時涂抹1次防曬霜，并戴防護眼鏡和遮陽帽。隨身帶上必要的防暑藥物。

2.在露天或高溫環境下工作的人，須加強通風降溫設施，避免陽光直接照射。合理調整工休時間，注意勞逸結合。

3.由于老年人血管普遍硬化，血管壁彈性弱、代謝差，在天氣炎熱的夏季很容易發生腦卒中。所以，當出現下面一種或幾種癥狀，且短暫反復發生時，要高度警惕，這可能是腦卒中的預兆，應及時就醫：如突然一只眼或雙眼短暫發黑或視物模糊；突然看東西雙影或伴有眩暈；突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力；突然舌頭發笨，說話不清楚。突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌出汗等；突然跌倒，或伴有短時神志不清。

時令飲食：酷暑開始，宜吃綠豆、百合、西瓜、赤小豆、薏米。海帶綠豆冬瓜湯、苦瓜黃豆煲排骨有助清熱解暑。夏日脾胃較弱，可多吃粥，以減輕腸胃負擔。

8月 關鍵詞：中暑

健康日歷：8月第一周是世界母乳喂養周。

天氣特征：天氣依然酷熱，且北方正處于干旱少雨季節。

健康預報：中暑、空調病等疾病最令人擔憂。

防護要點：

1.限定空調時間，即便天氣很熱，也不要整天開著空調，更不能讓它直對著吹。同時，室內外溫差不宜超過5℃。注意保持房間空氣新鮮，定時給房間通風，至少早晚各1次，每次10～20分鐘。避免在空調房里抽煙?？照{過濾網要定期清洗消毒。

2.夏日游泳要提防紅眼病，盡量選擇水質好、污染少的游泳場所游泳。游泳時佩戴泳鏡，能有效地隔開水和眼睛的接觸。游泳結束后滴幾滴具有消炎作用的眼藥水，減少感染病菌的幾率。

3.夏天各種時令水果大量上市，血糖控制良好、病情穩定的糖尿病患者可選擇含糖量低的水果，但量不宜多，同時相應減去正餐中主食的量。

時令飲食：暑氣難消，秋老虎肆虐，多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等“清潤”食物，以防秋燥。冬瓜荷葉豬骨湯可消暑祛濕，西瓜皮荷葉海蜇湯可清肺止咳。

9月 關鍵詞：食源性疾病

健康日歷：10日世界預防自殺日；16日是中國腦健康日；20日全國愛牙日；30日世界聾人節。

天氣特征：正是氣溫由高到低轉換期，日均溫差變化大。

健康預報：注意預防食源性疾病、細菌性痢疾、急性出血性結膜炎，同時注意預防普通感冒和流行性感冒。

防護要點：

1.不食用生的、半生海產品及小水產品，如毛蚶、蝦、蟹等；不食用不衛生的食品，不到無證攤點購買食品；不去人口稠密和環境衛生差的地方就餐。如果發生發熱、惡心、嘔吐等癥狀，須及時就醫。

2.養成勤洗手、不用公共毛巾洗臉、不用手揉眼睛等良好的個人衛生習慣；一旦出現劇烈的異物感、眼痛及怕光流淚等癥狀，應及時就診治療，家庭做好隔離消毒。

3.應隨時注意天氣變化，加強體育鍛煉，增強抵抗力，這是預防呼吸道疾病的關鍵。室內可通過晾濕毛巾和衣物來增加濕度，或使用加濕器增加濕度。

時令飲食：菊黃蟹肥，過于貪吃會損害健康。多吃蘿卜、荸薺、甘蔗、秋梨、葡萄等甘潤、降肺氣的蔬果。銀耳蓮子大棗湯、沙參蓮藕排骨湯可清熱潤燥。

10月 關鍵詞：暴飲暴食

健康日歷：8日全國高血壓日；10日世界精神衛生日、世界居室衛生日；12日世界關節炎日；15日國際盲人節；22日世界傳統醫藥日；22日全國男性健康日。

天氣特征：天氣冷暖無常，秋風蕭瑟，降水稀少，蒸發快，空氣干燥。

健康預報：10月份是旅游黃金季節，市民外出旅游、聚餐等將會劇增，因此胃出血、胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病高發。另外，季節交替，帶狀皰疹容易復發。

防護要點：

1.國慶節日美食當前，千萬不要貪食，暴飲暴食。每次進食的數量、時間等要盡量保持個人平素的規律性。應避免飽餐后立即進行登山、游泳等劇烈活動。

2.十一期間，許多在外地工作、學習的人會回家和家人相聚，這時，家中的老人情緒難免會激動，增加心腦血管的壓力。所以老年人要注意保持情緒穩定，避免過度興奮或緊張，以平常心參加聚會及娛樂。

3.帶狀皰疹患者應預防各種疾病的感染，寒暖交替時要適時增減衣服，避免受寒引起上呼吸道感染。此外，口腔、鼻腔的炎癥應積極給予治療；防止外傷；避免接觸毒性物質。

時令飲食：秋燥兇猛，適當多吃蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、泥鰍等，健脾潤燥。蘋果百合玉竹煲鯽魚、鮮木瓜花生生魚湯利于滋潤脾肺。

11月 關鍵詞：秋季腹瀉

健康日歷：14日世界糖尿病日；20日世界慢阻肺日。

天氣特征：立冬后期多有強冷空氣侵襲，氣溫常有較大幅度下降。

健康預報：病毒性腹瀉（又稱為秋季腹瀉）、流行性感冒、普通感冒、流行性出血熱與甲、戊型病毒性肝炎是11月份應重點預防的疾病。

防護要點：

1.無論在家中或工作場所，都應注意保持適當的室內溫度和濕度，定時開窗通風，最好勤開短開。

2.食用生或半生的海產品/水產品、無證食品以及不良的個人衛生習慣等是感染甲、戊型病毒性肝炎的主要危險因素。因此，要注意水產品加工衛生，不要生食毛蚶類水產品。

3.增加體育鍛煉，少去公共場所或空氣混濁場所，患有慢性疾病者、老年人、體弱者等應用流感疫苗進行免疫預防。如出現類流感癥狀者，應及時就診治療和休息。

時令飲食：天氣轉冷，食用滋陰潛陽的膳食，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、黑木耳等。潮州橄欖燉海螺、西洋菜南北杏燉鮮陳腎可滋陰潤肺。

12月 關鍵詞：感冒

健康日歷：1日世界艾滋病日；3日世界殘疾人日。

天氣特征：冷空氣較強，易導致氣溫驟降。

健康預報：應重點預防普通感冒、流行性感冒、流行性腮腺炎和水痘等疾病。

防護要點：

1.冬天不要忘記多曬曬太陽，冬季晝短夜長，光照不足，容易讓人疲倦，曬一下太陽會讓人身體進入興奮的狀態。而且，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法。

2.不要長時間一個部位接觸取暖設備，熱水袋溫度不宜過高，接觸皮膚時要包裹一層毛巾，不要讓熱力源直接接觸皮膚。

3.有高血壓病史者，冬季需要注意定期檢測，做好防范措施；要注意頭部保暖，出門應帶好帽子；要注意低鹽、低熱量飲食，多飲水；可進行適量的、不劇烈的鍛煉，同時要戒煙限酒。

時令飲食：適宜進補，可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、枸杞子、山藥、板栗等。黨參當歸羊肉湯、蘿卜煲牛肉可補氣補血。