高校游泳運動員核心力量訓練效果的初探

王長友（首都經濟貿易大學 北京 100070）

高校游泳運動員核心力量訓練效果的初探

王長友（首都經濟貿易大學 北京 100070）

該項研究來自首經貿教改課題(項目編號： 01091454210145)， 以首都經濟貿易大學高水平游泳運動隊為研究對象，以身體核心力量訓練方法為研究核心，采用文獻資料法、問卷調查法、對比分析法，對高校游泳運動員進行核心力量訓練的情況進行簡要分析，并通過懸掛訓練方法與常規訓練方法進行分組對照分析，為高校游泳運動員核心力量訓練提供科學依據。

核心力量 TRX懸掛訓練 游泳 訓練效果

1、前言

20世紀末，歐美學者提出了“核心穩定性(CoreStability)”的概念。并從力學、神經生理學和康復學等不同角度對軀干力量在運動訓練中的作用進行了深入研究，核心穩定性訓練日益受到運動醫學專家的重視。游泳在水中不穩定的流體環境中進行，任何動作都沒有支點，核心區是其唯一的發力源，也是人體動力鏈的中間環節。核心力量訓練作為一個競技訓練領域的新熱點，本文通過對首都經貿大學游泳運動員的核心力量訓練情況進行調研，簡要分析游泳隊核心力量訓練的開展情況。研究結果對于推動高校游泳運動在專項體能訓練，特別是核心力量訓練的實踐和理論研究方面的發展有著積極的現實意義。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以首都經濟貿易大學17名游泳運動員為研究對象。其中一級運動員7人，二級運動員10人，其中男生9人，女生8人，見表1。

表1 研究對象一覽表

2.2、研究方法

按照教練員計劃進行力量訓練，每周2次，其中一次為核心力量訓練，即上午核心力量訓練，下午水下訓練。實驗組：一級運動員4人（男女各2人），二級運動員5人（男生4人、女生1人）；對照組：一級運動員3人（男生2人、女生1人），二級運動員5（男生3人、女生2人）人。實驗組選用TRX懸掛訓練方法（簡稱TRX法）訓練核心力量為主，結合瑞士球練習，對照組選用教練員原計劃核心力量訓練方法（傳統法），負重腰背肌練習結合瑞士球練習（瑞士球練習為教練原訓練計劃中內容）。

共發放運動員問卷17份，回收17份，發放教練員問卷3份，回收3份，回收率100%。有效問卷20份，問卷有效率100%。研究所用問卷經過3名國家級教練的鑒定，其中專家認定問卷中提出的問題85%對研究非常有效，15%認定有效。采用兩周重測信度法，測量結果在選項上幾乎無差異，評價量表信度較高。

3、討論與分析

3.1、核心肌群

從運動解剖學的視角，我們把起止點或起點或止點位于核心區的肌群統稱為核心肌群，主要有局部穩定肌和整體原動肌兩類。核心肌群約為41對+1塊，包括背部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止點均在核心區的有11對+1塊，主要起核心穩定作用，另有29對肌肉起點位于核心區，1對腹外斜肌止點在核心區，它們收縮既參與核心區的穩定，又參與軀體的運動；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆帶肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55對+1塊。

3.2、核心力量訓練的認知

核心力量是一種穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運動的一個“發力源”。核心力量訓練的實質就是人體核心穩定性。從一個技術動作分析，參與的肌肉群大致包括三部分，即主動肌群、被動肌群、協同肌群。從穩定技術、增強肌肉耐力和預防傷病這三個方面來看，身體核心力量在提高游泳運動員運動成績方面起到了非常重要的作用。

通過調查問卷獲悉，運動員已經意識到賽前保持身體核心力量訓練對比賽的重要性，而教練員的認知度更高些。

核心力量訓練在21世紀初才傳入我國競技體育實踐中，可分為兩個時期：初期大多數人沒有真正了解核心力量訓練的實質，體能和運動成績提高不顯著；自2008年后核心力量訓練在我國已呈現方興未艾之勢，雖然在方法、手段、效果評價等方面還不夠完善，但在整體上是比較成功的。評價核心力量的指標也從簡單的定向評價，到較為科學的肌電數據評價。研究人員和教練員開始從專項技術角度深入研究核心力量訓練方法。

3.3、高校游泳運動員核心力量訓練現狀與分析

3.3.1、對核心力量訓練的功能理解

核心力量訓練對我國教練、科研等人員來說都是新事物，很難合理地把核心力量訓練和先前的訓練模式區分，部分教練員也沒有把核心力量訓練放在很重要的位置，只是將其安排在調整訓練課中，沒有進行詳細和有目的性的定量化訓練，更沒有精心地思考如何系統地將它與原有的訓練模式銜接，甚至有些教練員是在隊員受傷后不能進行正常訓練時，才安排他們自行進行核心力量訓練，僅是作為一種身體康復的輔助手段。

3.3.2、對核心力量的訓練方法認識

建立一套系統和完善的核心力量訓練方法，準確地指出核心力量與四肢力量以及不同專項力量之間的關系核心力量訓練還帶有濃厚的康復和健身氣息，大量康復和健身的方法不加選擇和甄別地應用于訓練中。不同的運動項目對核心力量訓練的方式和方法有著不同的要求，盡管絕大多數技術動作都是在核心力量的參與下完成的，但不同的技術動作在力量的傳遞、控制和組合上各具特點。教練員如果不能根據運動專項的技術動作特征針對性地設計核心力量的訓練方法，所進行的核心力量訓練必然會存在大量的問題，改進技術動作，提高運動成績的效果很難達到預期。

表2

3.3.3、缺乏核心力量訓練的指導人員

核心力量訓練引入初期，國外的核心力量訓練專家以講學的方式傳授核心力量訓練的功能、方法、手段、負荷、注意事項等業僅僅限于部分國家級教練員。高校教練員難有機會到國外觀摩學習，接觸到的核心訓練方法和理論圖書資料也不系統。多數的高校游泳運動隊核心力量訓練沒有設置專門的體能教練，核心力量訓練缺乏系統性、規范性、專門性、精確性。

3.4、首都經濟貿易大學游泳隊核心力量調查與研究

3.4.1、嘗試TRX懸掛核心力量訓練方法

從訓練方法來看，教練員普遍認為：懸掛式核心力量訓練（TRX法）更接近游泳運動的專項特點。從訓練效果來看：對照組在傳統法核心力量訓練后，平均有65．8%的運動員無法完成水下訓練時訓練強度要求；實驗組在TRX法核心力量訓練后，僅有22．5%的運動員無法完成水下訓練的強度要求。訓練結果數據（感知）對照見表2。

3.4.2、核心力量訓練方法比較

通過對全國10所高校游泳隊核心力量訓練方法的調查，本人將核心力量訓練歸納為三種。第一種，基礎訓練法，即利用負重的腰腹力量訓練；第二種，非穩態訓練法，即專項能力的專門訓練法，如瑞士球、平衡板、TRX等；第三種，小肌肉群訓練法，通過小肌肉群的反復刺激，鍛煉肌肉耐力，穩定核心區域。三種方法對比見表3。

通過訓練方法對比，教練組根據專業核心力量訓練師的設計，組合安排體能、核心力量、技術訓練內容。

4、結論與展望

(1)教練員開始更加注重運動員的核心力量訓練。從穩定技術、增強肌肉耐力和預防傷病三個方面看來，核心力量對提高游泳運動員運動成績起著重要的作用。

表3

(2)高校大部分運動員通過加強專項力量的訓練，幫助改進和提高自身的技術動作，保持原來的競技水平，通過提高核心力量提高運動成績要結合專項技術特點。

(3)高校游泳運動員在核心力量訓練上的效果還不盡人意，對教練員提出了更多的挑戰，希望本文能夠起到拋磚引玉的效果，為高校游泳運動員核心力量訓練有點滴作用。

[1]羅端芬．游泳核心力量訓練的研究[J]．游泳季刊，2008，(1)：1－5．

[2]帕特·莫納夏（Patmanocchia）＜肌肉拉伸書〉141-143

[3]張蕊．核心力量訓練的理性闡釋-科學化訓練新視角[J]．南京體育學院學報(社會科學版)，2010，(4)：69．