長跑鍛煉對大學生體質健康影響效果的研究

劉靜民（清華大學 北京 100084）

長跑鍛煉對大學生體質健康影響效果的研究

劉靜民（清華大學 北京 100084）

本文對2000年－2014年連續15年每年參加3000米跑測驗的清華男生117664人次和1500米跑測驗的清華女生48706人次的成績進行跟蹤研究，結果發現：15年清華男生的3000米跑成績均值為14分14秒，女生1500米跑成績均值為7分45秒；近10年的長跑成績比10年前的成績男生慢17秒、女生慢16秒，15年來長跑成績呈現先下降后上升的趨勢，但沒有達到10年前的水平，三、四年級本科生成績下降幅度大于一、二年級；與北京市其它學校大學生相比，清華學生長跑成績和耐力水平有明顯優勢。結論：堅持長跑鍛煉對大學生體質水平的提高有顯著作用。

大學生 長跑鍛煉 體質健康 影響效果

1、問題的提出

體育是教育的重要組成部分，在高校培養人才過程中發揮著不可替代的作用。蔣南翔認為：“體育是學校工作的一個重要組成部分，體育不但能增強人的體質，而且能夠鍛煉人的意志和毅力”。毫無疑問，長跑是能達到這個目的最適合的運動項目，在高校人才培養中受到青睞。例如，清華大學選擇男生3000米跑和女生1500米跑作為本科生的傳統運動項目，在校期間全體本科生都要參加體育課上長跑考核和課外長跑鍛煉。長跑鍛煉已經形成一種習慣，成為清華本科生大學生活不可缺少的一部分。那么，長期堅持長跑鍛煉對學生體質健康影響如何？多年來學生的長跑成績有怎樣的變化規律和特點？本文試圖通過2000年以來清華學生長跑成績測試跟蹤，探討長跑鍛煉對大學生體質健康的影響效果。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

表1 15年清華本科生參加長跑測試的人次數

2000年至2014年15年參加3000米跑測試的清華男生總計117664人次，參加1500米跑測試的清華女生總計48706人次，男女生合計166370人次（見表1）。

2013年教育部在北京8所高校《國家學生體質健康標準》抽測調查學生共計1600人，其中男生999人，女生601人。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法：查閱參考國內外研究長跑對體質健康影響的文獻；

2.2.2、測試調查法：2000年－2014年每年11月份由體育任課教師對上體育課的學生進行長跑測試并將測試成績全部記錄下來；

2.2.3、數據處理：將全部學生的長跑成績按照不同年份、不同年級、不同性別分別進行整理。采用Excel2013和SPSS20．0統計學軟件對全部數據進行統計分析，檢驗方法為方差分析和T檢驗，顯著性水平P＜0．05。

3、結果與分析

3.1、清華本科生長跑成績15年測試結果與分析

2000－2014年15年間，清華男生3000米跑成績總體呈下降趨勢，從2000年的13分57秒（837秒）至2014年的14分24秒（864秒），平均成績下降27秒（P＜0．05）；清華女生1500米跑成績總體也呈下降趨勢，從2000年的7分32秒（452秒）至2014年的7分53秒（473秒），平均成績下降21秒（P＜0．01）（見圖1）。資料表明，近20年來大學生體質健康呈逐漸下降趨勢，尤其是耐力素質方面下降較多。從本研究中近15年清華男生和女生的長跑成績的變化上看，也與總體趨勢相符合。

15年清華男生3000米跑成績均值為14分14秒，女生1500米跑成績均值為7分45秒。對照我國普通大學生12分鐘跑測試成績評定表，男、女生長跑成績為良好水平；與國外12分鐘跑標準對比為一般水平。

將2000－2014年15年間的清華學生長跑成績每5年的時間間隔分成3個時間段進行比較，結果發現：第一個5年成績明顯好于第二個和第三個5年時間段，清華男生10年前的3000米跑成績比最近10年的成績快了17秒（P＜0．05），清華女生10年前的1500米跑成績比最近10年的成績快了16秒（P＜0．05）。而最近兩個5年時間段進行比較，男生3000米以及女生1500米長跑成績均沒有顯著性差異（見表2）。注：*為經方差檢驗有顯著性差異，P＜0．05。

表2 清華學生長跑成績每5年時間段比較表

3.2、各年級清華學生長跑成績的比較

從15年清華本科男生一至四年級3000米跑成績變化看，大一年級成績最好，為13分38秒（818±71秒），其次為大二年級14分01秒（841±79秒）和大三年級14分36秒（876±89秒），大四年級最差14分43秒（883±87秒）；女生大一成績最好，為7分30秒，大二其次，為7分39秒，大三和大四分別為7分58秒和7分57秒，明顯差于前兩個年級（見表3）。

表3 清華各年級學生長跑成績

相對于一、二年級的3000米成績曲線下降，三、四年級男生的3000米跑成績下降更快（見圖2）；女生1500米曲線也有同樣的結果（見圖3）。原因可能是一方面三、四年級本科生由于不再在乎長跑成績對體育課分數的影響，努力程度不如前兩年；另一方面，大三開始不再強制要求學生進行課外長跑鍛煉，而大一和大二學生卻一直要求堅持課外長跑鍛煉。因此，大一和大二年級在近5年成績有所回升，可是三年級的長跑成績卻一直呈下降趨勢。這與2010年全國第六次體質監測結果認為我國青少年學生的體質健康狀況出現了20年持續下降的狀況，大學生的耐力素質呈下降趨勢的結論相一致。還有研究表明，高校大學生在校四年身體素質水平總體呈下降趨勢，尤其大學生的耐力下降明顯。

3.3、長跑鍛煉對大學生體質健康的影響

為了解清華學生堅持參加長跑鍛煉對體質健康的影響效果，將2013年教育部對北京市大學生體質健康抽測的結果進行比較。除清華外，其他7所高校未在體育課上對學生有男生3000米跑和女生1500米考核要求。在北京8所高校體質抽測調查中，男生1000米跑測試項目，清華男生成績平均為3分51秒，而其它7所北京高校男生1000米跑成績均值為4分21秒，相差30秒；女生800米跑，清華女生成績平均為3分45秒，而其它7所北京高校女生800米跑成績均值為4分09秒，相差24秒（見表4）。

表4 教育部抽測北京8所高校長跑成績比較表

上述數據表明，長期堅持男生3000米和女生1500米的長距離跑步鍛煉對大學生的耐力素質提高非常顯著。學生在跑相對較少的距離時，心里上沒有負擔，感覺很輕松，容易取得較好的成績。

清華學生堅持長跑鍛煉的效果還在2014年首都高校體質健康測試賽上得到體現。在測試中，清華參賽男生1000米跑的優良率達到35．8%，名列前茅，而其它39所高校參賽男生的長跑優良率均值為13．5%，有明顯差距。測試結果說明，堅持長跑鍛煉確實對大學生體質健康改善有明顯效果。

4、討論

隨著現代科技、社會的發展和人民生活水平的提高，人們的生活方式發生了巨大的變化，這些變化也同時影響到我們的身體素質，尤其是心肺功能。大學生正處于一生中身體素質的巔峰期，是為以后的身體素質積累基礎的時候，大學生也會面臨著以后繁重的工作，這需要良好身體素質的支持。進入21世紀后，從2004年開始，連續5年清華學生的長跑成績總體上呈下降趨勢，到2008和2009年時達到最低點。考慮到現代大學生們受到網絡等因素影響，鍛煉時間嚴重減少，每周一次的體育課無法達到提高學生身體素質的要求。清華大學從2008年開始實施“陽光長跑”，在大一、大二兩個年級開始正式實施，要求本科生每周至少參加兩次長跑鍛煉。一年后，清華學生的長跑成績止跌反彈，開始逐漸回升，“陽光長跑”取得了明顯的成效。清華大學結合自身的優良傳統，要求一、二年級本科生每周除上一次體育課外，還要至少參加兩次課外鍛煉，每次男生需要完成3000米、女生需要完成2000米跑。課外長跑鍛煉和課上長跑測試共同占到了體育課分數的30%，保證每周有2－3次長跑鍛煉。清華一至三年級本科生都要參加體育課上的長跑考核，課內外相結合，長跑鍛煉已經形成一種習慣，成為清華本科生大學生活不可缺少的一部分，伴隨著他們成長。為了能夠使清華學生適應長跑鍛煉，從新生入學開始就通過體育教學、體育理論課和課外輔導等手段，教會學生長跑鍛煉和科學運動的理論和方法，并在體育課中循序漸進地讓學生練習不同距離和不同難度的長跑。經過2－3個月的練習，大多數學生長跑成績都有明顯提高，最終可以達到考核的要求。有70%以上的學生能達到男生14分40秒和女生7分50秒的及格標準。體育課測試3000米成為清華的特色和基本要求。

為了探討長跑鍛煉對學生的體質影響，還對參加清華自主招生進入清華的學生進行了體質跟蹤測試。結果發現：這些學生《學生體質健康標準》得分由高三臨畢業時的平均57．5分，提高到大一時的67．5分，大二時的71．8分。不及格率由高三時的63．1%，下降到大一時的24．8%，大二時的6．3%。優良率從高三時的8．4%提高到大一時的31．5%以及大二時39．3%，研究表明，這些學生在進入大學階段以后體質狀況明顯得到改善，說明大學體育課和課外鍛煉確實起到了明顯效果和作用，高中最后階段時體質健康較弱的這些學生進入大學后身體素質得到了迅速提升。

清華體育課要求學生進行長跑鍛煉和考核，通過這種半強迫的方式促使學生的耐力素質提高十分明顯。另一項跟蹤測試研究結果也證明，清華大學自主招生學生臺階運動試驗測試不及格率入學前為52．6%，入學半年后，不及格率下降為7．2%，入學一年半后下降為3．1%；良好率從入學前的10．2%，入學半年后上升為36．8%，入學一年半即大二上學期結束時，優良率達到45．5%，學生的耐力素質明顯提高，說明長跑鍛煉起到了重要效果，在學生耐力素質提高方面發揮了非常重要的作用。

不管采用什么樣的體育教學和管理政策手段，學生體質健康狀況能否提高和改善是根本目的、是硬道理。清華學生堅持長跑鍛煉對體質健康狀況的影響效果是明顯的、積極的。事實證明，通過長跑鍛煉還可以培養大學生挑戰自我、奮斗到底、永不放棄的精神和毅力。一些國家級優秀人才都是長跑運動的愛好者，著名數學家林家翹、物理學家錢偉長、生物學家施一公等都是通過練習長跑，鍛煉了意志品質和健康的身體，從入學時身體羸弱的體療班學生成為身體健康的體育優等生、甚至學校代表隊的運動員。長跑鍛煉在高校培養人才過程中確實能發揮良好作用。

5、結論

5.1、2000年－2014年15年清華男生的3000米跑成績均值為14分14秒，女生1500米跑成績均值為7分45秒，在國內處于良好水平，按國外標準為一般水平；

5.2、男生近10年的長跑成績比10年前的成績慢17秒，女生慢16秒，15年來長跑成績呈現先下降后平緩上升的趨勢，但沒有達到10年前的水平，三、四年級本科生長跑成績下降幅度大于一、二年級，成績下降幅度受長跑鍛煉次數影響較大；

5.3、與北京市其它學校大學生相比，清華學生長跑成績和耐力水平有明顯優勢，堅持長跑鍛煉對大學生體質健康水平的提高具有顯著作用。

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