淺析賽前心理狀態因素對大學生長跑運動員的影響

劉景裕（中南民族大學體育學院 湖北 武漢 430074）

淺析賽前心理狀態因素對大學生長跑運動員的影響

劉景裕（中南民族大學體育學院 湖北 武漢 430074）

以全國高校大學生長跑運動員為研究對象，采用文獻資料法、訪談法以及問卷調查研究影響大學生長跑運動員賽前心理狀態的各種因素，為大學生長跑運動員形成良好的賽前心理狀態，取得最佳的比賽成績提供參考。

大學生 長跑運動員 賽前心理狀態 因素

1、前言

長跑不僅是田徑運動比賽中比賽時間和距離比較長的耐力性競賽項目，而且是動作比較單一，枯燥乏味的運動項目，要求大腦皮層能承受較長時間的、反復單一的均衡刺激，在比賽中要求運動員有吃苦耐勞的毅力和良好的自我控制能力、應變能力和心理狀態。身體素質是保證運動質量的物質基礎，運動技術是基本條件，而心理素質能使兩者能夠發揮內部動力，挖掘最大的潛能。因此，中長跑運動員不僅要有良好的身體素質，合理的運動技術，較強的心肺功能，同時還要有良好的心理素質。可見運動員要想在比賽中取得好成績，就需要在賽前把生理和心理調到最佳狀態。那么，影響大學生長跑運動員賽前心理狀態的因素都有哪些呢？本研究針對此問題進行了分析并提出促使大學生運動員形成良好賽前心理狀態的建議。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

隨機抽取全國高校大學生長跑運動員60人，運動員的運動水平均為二級以上水平，平均年齡20．4±1．03歲。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法：參閱運動心理學、田徑教材，及各類相關論文和文獻資料。

2.2.2、訪談法：咨詢全國部分高校專家、教授，探究影響大學生長跑運動員賽前心理狀態的因素。

2.2.3、問卷調查法：根據本研究的目的和內容要求，進行問卷設計，并遵循設計的基本原則，擬定了影響大學生長跑運動員賽前心理狀態的主要因素，最后確定為正式問卷，問卷的重測信度為0．95，經征詢專家，該問卷的內容效度可靠，可用于大學生長跑運動員賽前心理狀態的測量。結果表明問卷信度很高，符合要求。在網上進行問卷調查。對問卷結果進行統計，采用最大頻數組的組中值作為該因子的權重，并根據各因素子項的權重系數值，權重系數t≥0．1的因素定義為極重要因素，權重系數0．05≤t＜0．1因素定義為重要因素；把t＜0．05的因素劃分為一般因素。（見表1）

3、結果與分析

3.1、運動員因子

3.1.1、競技能力（t=0.147）

表1 影響因子與權重系數的關系一覽表（n=60）

運動員的競技能力，有體能、技能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，并綜合地表現于專項競技的過程之中。競技能力是運動員賽前心理穩定的前提，也是取得好成績的保證。問卷統計結果顯示（表2），大部分參賽運動員都認為競技能力極重要，競技實力與心理狀態成正比，實力越強，賽前心理狀態越好。

表2 對競技實力與參賽關系的認識情況一覽表（n=60）

3.1.2、耐力水平（t=0.115）

長跑需要耐力、力量、速度、技術，屬于有氧代謝范疇，因此運動員的耐力水平直接影響著比賽，同時也影響著運動員的賽前心理狀態。耐力水平高的運動員絕對有信心完成整個比賽，對整個比賽不會產生畏懼，更不用擔心比賽過程中會因為體力的下降而影響競技能力，將會以一種平和自信的心態去完成整個比賽。

3.1.3、運動焦慮（t=0.105）

運動焦慮是指運動員在訓練比賽中，對當前的和預計到的具有潛在威脅的情景產生的擔憂傾向。它有兩個方面的意義：首先，積極的方面，焦慮情緒促進了交感神經系統的興奮，最大激發潛能，使運動員在大賽中得以超常發揮的一個心理生理基礎。其次，也有消極的方面，過度的焦慮會造成交感神經系統的失調，讓人意識范圍變狹窄，影響運動的精確度和機體的協調程度，就會影響成績的發揮。因此，教練員應有針對性地采取對策，刺激運動焦慮水平適當增高，使之處在一個適中的水平上，以利于體能的充分釋放和達到最佳的競技水平。

3.1.4、自信程度（t=0.102）

自信是促使長跑運動員競技實力正常發揮或超水平發揮的極重要的因素。自信程度高的運動員在進入比賽后，不論是體力控制還是戰術運用都能做到“收放自如”并能保持穩定狀態而不受其它因素的影響。通過訓練認清自己、認清比賽的本質，不斷的總結每次訓練比賽的得失、收獲，才會不斷地在思想上和技術及能力上成長和脫變，從而從量變達到質變，從根本上豐富比賽經驗，讓自己不斷成熟。只有認清了自己的能力和所做事情的本質，才能更有把握把事情做成功。

3.1.5、比賽動機（t=0.053）

比賽動機是推動運動員進行比賽中的內在動力，比賽動機過強會引起運動員情緒的混亂，使其運動能力下降，直接影響運動員參加比賽的積極性。激發運動員良好的比賽動機，是運動員賽前心理準備的重要內容之一。過分考慮個人的得失及比賽結果容易造成害怕失敗、緊張不安或淡漠消極的情緒反應，直接影響動作技術水平的發揮和導致戰術安排方面的失敗，使比賽成績下降。

3.1.6、運動疲勞（t=0.049）

動疲勞是機體生理過程不能持續其機能在一特定水平或者不能維持預定的運動強度而產生的身體不適應性。對運動員來說，參加訓練或比賽是常有的事。當訓練和比賽負荷超過于機體承受的能力，而產生的暫時的生理機能減退現象，是運動員為了提高運動成績而進行大運動量、大強度訓練所引起的機體機能的變化。這就是經常所說的運動性疲勞。產生疲勞是訓練的正常反應。疲勞大體分肌肉疲勞、內臟疲勞、神經疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現來判斷。

由于賽前訓練調整計劃安排不當，或由于運動員參賽過多而無法進行系統的恢復性訓練，或由于運動員不積極配合，或自身缺乏經驗，以及運動員不良的生活習慣等，都會導致運動員身體狀態得不到很好的恢復，在這種情況下，大腦皮層興奮性下降，抑制過程加強，參賽時不能進入狀態，達不到適當的激活水平。

3.2、訓練情況因子

3.2.1、心理訓練（t=0.112）

長跑比賽中要取得優異的成績不僅需要速度、力量、耐力和合理的技術，更需要運動員的要有良好的心理素質。賽前心理訓練是保證運動員心理狀態穩定的重要因素，尤其是取得出色的成績的經歷要以固定的信息儲存在記憶中，樹立必勝的信心，要正視自己的實力水平，對于比賽中出現實力強于自己的選手要有充分的估計，臨賽時就不會擔心和過于緊張。只有經過充分的賽前心理訓練才能臨戰不懼，保持良好的心理狀態，從而保證競技實力的發揮和戰術的合理運用，才能取得優異的運動成績。

3.2.2、戰術安排（t=0.106）

戰術安排要具有靈活性。賽前要根據其它選手的報名成績，對運動員的實力水平做出合理估計后，安排運動員比賽過程中的戰術，使運動員充滿自信，不僅能在比賽過程中保持自己的節奏，而且能夠針對其強勁對手的實力對自己的戰術做出靈活變動。

在心肌梗塞患者治療期間,按照相關要求測量患者的血脂和血糖指標,定期監測患者的血壓和心電圖的變化。吸煙的判定標準為現在吸煙,并且吸煙史在超過3年,每天吸煙超過20支,原發性高血壓和糖尿病的判定標準為WHO公布的診斷標準,血脂異常的判定標準參照防治建議[1]。

3.2.3、訓練程度（t=0.103）

表3 訓練程度與運動成績關系情況一覽表（n=60）

教練員運用科學、系統的訓練方法，借用高科技監測手段使運動員在盡可能短的訓練周期內，掌握動作的技術和提高競技能力，從而提高運動成績，增強運動員的參賽信心，使其賽前心理狀態趨于穩定。從表三分析得知，訓練程度要針對不同的個體，并不是所有的運動員訓練程度越好，成績也越好。當運動員成績處于平臺期時，應根據運動員的特點調整訓練方法，降低運動員的焦慮狀態，重新樹立參賽信心，保持穩定的情緒，訓練程度會從正反兩個方面影響運動員的賽前心理狀態。

3.3、外界因子

3.3.1、場地（t=0.050）

大學生長跑比賽一般是在塑料跑道進行，那么對比賽場地的適應是相當重要的。運動員適應場地，一上跑道就會顯得興奮，動作輕松，充滿信心，反之，則會使運動員產生不良的情緒狀態，影響比賽成績。場地與運動員的成績密切相關。

3.3.2、觀眾情緒（t=0.032）

調查表明，運動員的比賽狀態與比賽的外界觀眾情緒及其它因素有關，也就是說運動員在比賽中產生緊張、焦慮導致動作僵硬的另一主要原因與周圍環境中的教練員、隊友及觀眾等因素有關。這些因素影響在一定范圍內會起到積極的作用，但常常也會出現對運動員心理狀態產生異常影響，這必然會影響處于比賽之中的運動員成績。所以，運動員賽前要根據教練員的指導，做好充分的心理準備，不受外界觀眾情緒及其它因素的影響。

3.3.3、環境與氣候（t=0.020）

環境與氣候也是影響運動員賽前心理狀態的一個因素。良好的環境與氣候會使運動員的心情顯得舒暢，對于比賽充滿信心，把比賽當成是一種享受。無形之中緩解了運動員的比賽壓力，使之能以一種輕松的狀態參加比賽。

3.4、結論與建議

3.4.1、結論

3.4.1.1、影響大學生長跑運動員賽前心理狀態的各種因素直接關系到比賽成績的好壞。

3.4.1.2、影響大學生長跑運動員賽前心理狀態的極重要因素有競技實力、耐力水平、心理訓練、戰術安排、運動焦慮、訓練程度、自信程度；重要因素有比賽動機、場地器材、身體疲勞；一般因素有觀眾情緒、環境與氣候。

3.4.1.3、對競技實力和耐力水平是長跑運動員形成良好心理狀態的基礎，是影響長跑運動員賽前心理狀態的極重要因素，沒有競技實力和耐力水平就不可能形成賽前良好的心理狀態。

3.4.1.4、長跑運動員賽前良好心理狀態的形成，是科學、合理、有效，綜合、利用各種因素的結果。

3.4.1.5、保持長跑運動員賽前心理狀態的穩定是獲得比賽成功的基礎，是長跑運動員必須具備的內在實力，只有通過訓練，克服各種因素的影響才能逐步形成。

3.4.2、建議

3.4.2.1、要通過科學、系統的訓練方法和手段提高運動員的體能和對對競技實力，只有具備雄厚的競技實力和體能實力后，再結合心理訓練和戰術安排才能逐步獲得賽前良好的心理狀態。

3.4.2.2、心理訓練必須結合比賽情景，使運動員在心理上處在比賽氛圍中，把完成訓練當比賽，使運動員對自己的運動成績做到心中有數，主動發現在完成訓練任務時每個關鍵環節需要注意的問題，熟悉完成比賽距離的整個過程的每一個環節。而在正規比賽時，僅僅看成是一次平常訓練，從而保證心理狀態的穩定，有利于發揮出運動水平，取得優異成績。

3.4.1.3、明確比賽任務，樹立必勝的自信心，確立合理的比賽目標，這樣有利于消除各種心理障礙，增強運動員的心理穩定性。保證比賽順利的完成。

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