瑜伽對改善女大學生心境狀態的研究述評

李建

(內蒙古師范大學青年政治學院，內蒙古 呼和浩特 010056)

瑜伽對改善女大學生心境狀態的研究述評

李建

(內蒙古師范大學青年政治學院，內蒙古 呼和浩特 010056)

瑜伽是一種新的運動項目，受到女大學生的青睞，作為一種新的運動項目，能夠有助于大學生身心健康的發展，通過聯系瑜伽可以改善女大學生的心境，起到調節情緒的作用。因此，大學體育課程中很有必要為女生開設這門課程，以促進學生心身良好發展。

瑜伽；女大學生；心境狀態

一、瑜伽運動

瑜伽運動起源于印度,是東方最古老的一種強身方式。自上世紀80年代傳入中國后逐漸被人們所認識和熟知。近些年，由于社會的發展，人們生活水平的提高和觀念的變化，瑜伽這一有助于身心健康的運動在世界各國都非常流行。世界各國掀起的瑜伽健身熱潮，也促進了其在我國的發展。我國不僅建立了一些瑜伽健身俱樂部，它還以其自身的健身、文化價值受到了學生的歡迎，成為高校的一個體育項目。瑜伽作為一種新的運動項目，能夠有助于大學生身心健康的發展，因此，其在我國高校的開展有著很大的潛力和空間。

瑜伽是一個意在通過人們意識的提升，使人類潛能得到充分發揮的體系。瑜伽運動包含體位法、呼吸法、冥想法，因此，其對于調整人們的身體、心理、情感和精神等方面都有著很好的作用，是一種能夠促進身心合一的運動方式。從心理體驗的角度,khalsa等把瑜伽定義為一種經典的身心治療方法，他們認為瑜伽的最終目標是通過身心合一的訓練,讓個體寧靜、專注而平和,實現自我意識和覺知的提升,幸福感的獲得。從認知的角度,Riley認為通過持續不斷的練習,可以影響到個體注意機制和看待事件的方式,從而保持心理和身體的健康。

二、心境

心境是具有感染力的持久的、彌散的、微弱的情緒狀態。它持續而微弱、穩定而彌散，使整個人都處于這種情緒狀態中。心境作為情感，具有對其他心理活動和行為的監視作用和控制效果。但人往往不覺察某種心境產生的原因和它的作用。心境有積極的和消極的之分。在身體活動過程中產生的良性心境變化，被認為是鍛煉活動得以堅持和加強的重要因素，沒有這種心境變化經驗的人很容易退出鍛煉活動。

三、瑜伽運動對心境的影響

瑜伽作為一項深受很多大學生喜愛，尤其是女大學生青睞的運動項目是否也能對改善人的心境有很好的效果呢？

瑜伽在舒緩的音樂中進行體位練習，配合深長緩慢的呼吸并輔以靜坐冥想,這不僅可以降低大腦的耗能,還可以使交感神經與副交感神經的平衡得到協調,調整自律神經,從而減輕憂郁、沮喪等負面情緒。

黃秋香研究發現瑜伽練習能培養人的自信心,有效地緩解和治療抑郁癥。單清華等人對山東農業大學瑜伽俱樂部的456名學生進行一個學期瑜伽訓練，用SCL-90的前后測值與金華的全國常模為參照比較發現：瑜伽練習組鍛煉前后在強迫、敵意、妄想癥因子上有非常顯著性差異。王平等的研究顯示,參加瑜伽練習的女性焦慮狀態有顯著改善,并且建議將瑜伽可以作為輔助療法來緩解焦慮癥。

蔣佩佩等的研究顯示，隨著鍛煉瑜伽時間和次數的增加，緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等負性心境狀態均有所降低。這與瑜伽本身的特性分不開。瑜伽的鍛煉與其他運動項目不同，它將呼吸、意識和運動完美的融合。瑜伽練習發展出了復雜的方法來發動呼吸的能量，稱之呼吸控制法，呼吸控制法要求在瑜伽練習中時刻保持有意識的控制氣息進入、流出，專注的感受氣息如舞蹈般在體內的流動，讓呼吸聰明的引導所有的動作，它會帶動整個身體擴張和收縮。

長期進行瑜伽的呼吸法練習能有效地緩解和及時的調整練習者的緊張情緒。很多長期練習瑜伽的人都說，當它覺知到自己的緊張和憤怒時，他知道該如何通過有效的呼吸來緩解。

瑜伽另一個特點是結束時的瑜伽放松術，瑜伽中又稱攤尸式。據說是最難掌握的姿勢之一，要求練習者進入深度放松的狀態，同時保持清醒及專注的精神狀態，類似于一種“醒著的死亡”來進入這種狀態。

這種自我暗示的放松訓練，通過放松肌肉而調節中樞神經系統興奮性，大腦與骨骼肌具有雙向聯系，即新號不僅從大腦傳向肌肉，也從肌肉傳向大腦，從運動器官向大腦傳遞的神經沖動，不僅向大腦報告身體情況，而且也是引起大腦興奮的刺激。因此，肌肉活動積極，從肌肉往大腦傳遞的沖動就多，大腦就更興奮，準備活動就能起到這種作用。反之，肌肉越放松，向大腦傳遞的沖動就越少，大腦的興奮性就降低，心理上就感到不那么緊張了。這樣的長期的有規律的訓練能有效的消除身心疲勞,緩解抑郁情緒。

高慧等的《瑜伽對大學生情緒調節的干預研究》結果顯示，瑜伽具有調節情緒情感的功效,既可以調節人們長期的心境狀態,又可以調節即時的情緒情感,它能直接增加人們的積極情緒和情感,降低消極情緒情感,從而提高心理健康水平,而且瑜伽的調節情緒情感的效果是長時間的。瑜伽冥想對情緒情感的調節是通過調節人的生理狀態而實現的。瑜伽冥想對人的外周生理活動和中樞生理活動都有影響。可以增加皮膚溫度和心跳間歇,以及大腦的活躍程度。

保文莉等對《瑜伽運動對高校大學生抑郁癥干預效果的研究》結果顯示瑜伽運動對抑郁癥患者具有明顯的改善和治療作用，尤其在抑郁心理障礙、精神情感癥狀、情緒、焦慮、阻滯和睡眠障礙等觀察維度方面改善非常顯著。瑜伽運動能有效的增強抑郁患者對肌體和精神意識的控制能力，使練習者的興奮和抑制能得到有效的控制。長期堅持，隨著抑郁情緒的有效釋放，神經、肌肉自我控制能力的增強，抑郁癥患者的生理及心理能得到積極的調理和疏導，從而能有效地從根本上治療或緩解抑郁病癥。

綜上所述，瑜伽不僅能改善人的心境狀態，同時也能調節人的生理狀態，以此來調節和控制人的情緒狀態。恰當的體育鍛煉不僅能達到強身健體的目的，同時能改善人的心境狀態，提高人的心理健康水平，因此，大學體育課程中開設瑜伽課程是很有必要的，尤其對于女生來說不僅可以修身養性，還能提高其心身健康水平，何樂而不為呢？

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本研究為內蒙古師范大學青年政治學院科研立項《高校開設多項體育課程對女生心境影響的研究》研究成果。項目名稱：高校開設多項體育課程對女生心境影響的研究。項目編號是：YB1305。

G831.3

A

1671-864X(2015)11-0194-02

李建(1982-)，男，漢族，遼寧，內蒙古師范大學青年政治學院，研究方向：基礎心理學。