發展學生耐力素質的策略

國鳳

(云南省大理州南澗四中，云南 大理　675700)

發展學生耐力素質的策略

國鳳

(云南省大理州南澗四中，云南 大理675700)

摘要：耐久跑具有較高的鍛煉價值，可以增強學生的耐力素質，改善和提高學生的心肺機能，磨煉學生頑強的毅力和堅強的意志。本文對耐久跑教學中常見的問題及發展學生耐力素質的策略進行分析。

關鍵詞：耐久跑；耐力素質；常見問題；策略

耐久跑是初中體育中的一項重要教學內容，也是各地、市體育中考的必考項目之一。耐久跑能增強學生的耐力素質，但當前初中學生大多數是獨生子女，缺乏吃苦耐勞的精神，大部分學生因為怕苦、怕累而怕上耐久跑的課，所以，在耐久跑教學中，學生很難積極參與到練習中。因為耐久跑教學往往練習內容單一、教學方法單調、形式枯燥無味、持續練習時間長、運動強度大，學生的興趣不高，甚至產生抵觸情緒，很難達到教學目標的要求。那么，如何激發學生對耐久跑的學習興趣呢？

一、耐久跑教學中常見的難點問題

(一)從項目的特點看。

耐久跑是一項長距離的混氧代謝徑賽項目，它是有氧代謝供能共同參與的項目，對學生的運動系統、循環系統、呼吸系統要求較高。在耐久跑過程中，跑步動作單一，缺乏娛樂性，學生易感枯燥，單調乏味不愿意學。

(二)從思想、心理方面看。

耐久跑運動負荷大，學生在練習中怕“極點”生理現象的出現，特別是在最后的沖刺階段，由于機體供氧能力跟不上耐久跑的要求，導致胸部發悶、四肢無力、呼吸困難等，在耐久跑訓練的過程中，學生往往會產生“懼怕”心理，從而帶來緊張和恐懼心理。

(三)從外部環境看。

目前的教學指導思想仍受傳統教育觀念束縛，片面地將傳授運動技術和增加學生在校期間的體質作為體育教學的主要目的。家長一味追求學習成績而忽略學生身體狀況，缺乏培養學生終身進行體育鍛煉的意識。結果造成學生學過耐久跑之后，既不懂所學耐久跑技能對自己會產生什么影響，也不清楚自己究竟為什么要做這項練習，更無獨立進行耐久跑鍛煉的能力。因此在課后缺乏自我鍛煉。

(四)從學生參與過程看。

學生思想認識不到位，普遍對耐久跑有畏難情緒；速度感差，不會合理地分配體力，沒有掌握正確的呼吸方法，無目的地亂跑，如跟隨拼命跑或慢悠悠跑。這樣就會出現前半程快、后半程跑不動，或前半程慢后半程又缺乏沖刺速度的情況，致使成績提高緩慢。

二、明確耐久跑項目的目的和任務

通過耐久跑練習能改善人體心血管系統和呼吸系統的機能，培養學生吃苦耐勞的精神，同時耐久跑練習有助于全面發展學生身體素質，為培養學生終身體育觀奠定良好的基礎。從學校各級領導到每一名體育教師都要樹立正確的教學指導思想，摒棄受短期效應支配而急功近利地追求考試成績的應試教學。每一個學生必須懂得耐力素質的提高是一個長期鍛煉的積累，絕非一朝一夕而就。

三、樹立正確的學習動機，增強自信心，克服畏難情緒

現在的學生大多數是獨生子女，優越的物質條件和舒適的生活環境使學生自幼缺乏在艱苦環境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，在體育鍛煉過程中表現為怕苦怕累、意志薄弱。重文輕體的思想深深影響著許多家長和學生，部分教師片面追求文化成績客觀上也助長了一些學生輕視體育課的心理。因此教師要幫助學生樹立正確的學習動機，通過耐久跑的學習，不僅能增強學生的體質，更能鍛煉學生的意志品質。充分利用室內理論課和室外體育課的練習間隙向學生傳授耐久跑的相關理論知識，使學生掌握相關的科學常識，從心理上打消對耐久跑練習的恐懼感，例如什么是“極點”?出現“極點”如何應對?教會學生掌握耐久跑時正確的呼吸方法等等!同時，教師要注重培養學生積極參與耐久跑練習的熱情，逐步引導學生尤其是部分耐力素質較差的學生參加練習的興趣，享受成功的喜悅。切忌“一刀切”、“一鍋端”!要根據學生的具體情況，有針對性地布置教學任務，對部分體質較特殊、耐力素質較差的學生要盡量讓她們感受到教師親切、友善的態度，營造一種師生之間、同學之間相互尊重、相互關心、相互幫助的和諧氣氛，從而達到增強學生自信心和克服畏難情緒的目的。真正做到變被動學習為主動學習，使學生體會體育的真正的快樂在于經過“苦”的歷練后成功的“甜”。

四、增強教學趣味性

(一)定向運動法。

在操場上或校園內設定一些點標，給學生分發不同路線而距離相同的任務卡，學生根據自己的任務卡，到相應的點標進行打卡(可以用彩色筆或其它物品作打卡器)，表示已到過此點標，以此來完成任務。可以以個人為單位進行任務，也可以以組為單位進行任務，比一比哪一位同學或哪一組最先完成任務。此方法，不但要看個人或團隊的耐力素質，而且還要看個人或團隊的方向和方位感，有一定的偶然性。將定向運動引入到課堂，進行耐久跑教學，改變了跑的形式，將枯燥、無趣的耐久跑教材變得形式新穎，有效地激發了學生的學習興趣和熱情。

(二)追逐法。

按男、女學生平時測試的成績分別進行排名(成績相差一秒內的為同一名次)，按照排名倒序的方法，男、女生分別進行追逐跑(即男生追逐男生，女生追逐女生)，最后一名的學生先跑，跑到規定的標志點后，倒數第二名的學生再出發去追逐，依此類推，直到第一名追第二名。所有的標志點為同一標志點，即離出發點為相同的距離，跑的距離不同，標志點的設置距離也不同，如進行800米跑時標志點可設在離出發點20米處。也可按排名把全班男、女生分別分為名次數相等的兩個組(即前面名次的為一組，后面名次的為一組)，按上述方法進行練習。未被后者追到者可適當進行“獎勵”，沒有追到前者的可適當進行“懲罰”。用這樣的方法，較差的學生怕被后面的人追到，較好的學生怕追不到前面的同學，較差的學生和較好的學生積極性都會提高，從而會積極努力地參與到練習中。

一般耐力是其他耐力素質的基礎，學生具備較好的一般耐力素質，有利于其他耐力素質的發展和技能的學習，是有效提高身體素質的保證。身體素質是人體肌肉活動的基本能力，是各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映，它還包括力量、速度、靈敏、柔韌等。耐力只是其中之一，而這幾個素質之間也是相互促進的關系，如，力量有了，速度就會提高，耐力好了，速度也會提高等。教師要根據具體內容，結合學生的個體情況，處理好耐力素質和其他素質的關系，同時要注意營養和練習(訓練)是相輔相成的，青少年正處于生長發育的黃金時期，教師要注重學生的營養需求和膳食要求，加強健康知識的滲透，有效發展學生的耐力素質，從而全面提高身體素質，謀求學生的全面發展。

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X(2015)12-0100-01