老人鍛煉不是越猛越好

趙向輝

老年人進行體育鍛煉時，運動太過強烈或用力過猛，容易導致多種傷害。最常見的是骨折和扭傷，最嚴重的是腦血管意外和心臟病突發，最不引人注意的是肺功能受損和膀胱功能受損。出現骨折和扭傷，輕微的也需要靜養，嚴重的則要臥床一段時間。不僅影響肢體功能，還影響日常生活，苦了自己，累了別人；出現腦血管意外和心臟病突發，輕的經搶救、住院治療能恢復健康，重的可能要落下終生殘疾，甚至失去生命；出現肺功能和膀胱功能受損，就是給自己的身體埋下了定時炸彈，就是拿掉了自己身體健康天平上的一個砝碼，就是把自己向疾病一側推了一把。

資料顯示，老年人過度運動，長期超過生理負荷，人體可能產生兩種反應，急性反應是心肌衰弱，引起血壓下降，心率加快且微弱，出現頭暈、嘔吐、面色蒼白、極度疲勞等癥狀，甚至猝死。慢性反應是大腦皮質興奮與抑制過程失調，多數是抑制過程削弱，長期疲勞，并伴有頭痛、煩躁、失眠、食欲不振、對運動毫無興趣等等。

專家指出，中老年人體育鍛煉有三忌三原則。

三忌：忌競賽運動，忌閉氣運動，忌倉促上陣。忌競賽運動是因為老年人的心、肺功能減弱，而快速度運動時耗氧驟然加大，極易產生缺氧暈倒。如果患有高血壓和心臟病，更易造成死亡。由于肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨質松脆，關節活動范圍減小。較重的力量性運動，往往容易損傷關節、肌肉和韌帶，重則骨折。少數有鍛煉基礎的老年人，經醫生檢查同意后，可參加一些適合同年齡組的友誼賽。忌閉氣運動是因為老年人由于肺泡的彈性降低，若用力閉氣，容易導致肺泡破裂，引起支氣管咯血。因此，不宜做較長時間的低頭憋氣、下蹲彎腰等動作；若屏氣使勁，使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，可能發生腦血管意外。忌倉促上陣是因為人體各部分的生理功能對運動要有適應過程。首先做好心理準備，丟開生活的煩擾，以輕松愉快的心情參加運動。其次做好熱身運動，用5～10分鐘的時間，拍打按摩，伸展肢體，抻筋拔骨，活動大小關節，可防止意外傷害的發生。運動后應做緩和整理運動，使身體逐漸恢復運動前的狀態。

三原則：有恒、有序、有度。有恒即持之以恒；有序即循序漸進；有度即運動適度，此外還要兼顧方便易行。

安全健身是運動醫學的重要課題。所以，老年人進行體育鍛煉時，千萬不要選擇過于劇烈、費力氣的項目。否則，不利于身體的健康，還會給家人增添許多的擔憂。衰老雖然無法避免，但受傷卻是可以避免的。 【編輯：修遠】