要舞好運(yùn)動(dòng)防癌這把“雙刃劍”

董紹軍

癌癥是經(jīng)過長期累積潛伏形成的慢性病，發(fā)生的因素很多，但醫(yī)學(xué)上最直接的說法就是“細(xì)胞基因突變”。運(yùn)動(dòng)雖不保證一定不生病，但可以降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。就像坐車綁安全帶，雖不保證不會(huì)出車禍，但至少減低了受傷的危險(xiǎn)性。要提醒的是，當(dāng)身體負(fù)荷已經(jīng)很沉重，感到疲倦的時(shí)候，應(yīng)該做的是伸展性、放松性、舒緩性的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、健走、靜坐等。這就猶如已經(jīng)被榨干了，還去加速消耗摧毀，反而會(huì)“爆胎”。有些人會(huì)突然休克暴斃，很可能就是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)。

年過花甲的劉老師，患有前列腺癌五六年了，漸漸成了防癌“運(yùn)動(dòng)迷”。天天早上、傍晚都要鍛煉個(gè)把小時(shí)，家里各種運(yùn)動(dòng)儀器不下10種。這幾天，堅(jiān)持健身的老劉總覺得無精打采，除了感冒、發(fā)燒，時(shí)不時(shí)還覺得胸悶想嘔吐。到醫(yī)院復(fù)查，才知道自己“扛不住”是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，免疫力下降。不少腫瘤患者在確診后，青睞于通過運(yùn)動(dòng)健身來提高免疫力，但腫瘤病人應(yīng)全面檢查身體之后，根據(jù)個(gè)人生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個(gè)人體質(zhì)等，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇適合自身的鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度。

許多癌癥患者會(huì)有數(shù)月甚至長年揮之不去的疲勞感，如果進(jìn)行快走或騎車等有氧鍛煉，能夠幫助消除這種疲勞感。但是，鍛煉身體時(shí)必須掌握好運(yùn)動(dòng)量，既要使身體各部分都得到最充分的活動(dòng)，又不能使身體出現(xiàn)缺氧。如果出現(xiàn)體溫過高、病情復(fù)發(fā)或某些部位有出血傾向時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，以免發(fā)生意外。

腫瘤患者鍛煉到自我感覺舒服時(shí)就可以，不可因感覺良好而貪多，導(dǎo)致精神疲倦。長期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷骨骼肌肉，損傷智力，增加心腦血管及心肺功能疾病，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，造成青少年貧血、女性月經(jīng)失調(diào)、腎功能受損、視網(wǎng)膜脫落以及加速人體衰老等不良影響。因此，要掌握一些判斷超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的方法。

首先是自我感覺。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到心跳加快、周身微熱，運(yùn)動(dòng)過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸困難、頭暈?zāi)垦！⒋蠛沽芾臁⑿奶孟褚某鰜硪粯樱\(yùn)動(dòng)過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運(yùn)動(dòng)過度了。其次是心率，運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)過程中一般要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)。超過這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧，鍛煉反而變得有害無益。

生活中，很多防癌運(yùn)動(dòng)為了便于操作，都會(huì)標(biāo)注時(shí)間，這個(gè)時(shí)間只是參考數(shù)值，沒有必要奉行不悖，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如腫瘤患者每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)有利于健康，這“半個(gè)小時(shí)”其實(shí)就是個(gè)大體的時(shí)間概念，每個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)難度等不可能完全一樣，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也沒必要一定是“半個(gè)小時(shí)”，只要達(dá)到了鍛煉的效果，有助于延長生命就可以了。

不同類型的腫瘤患者應(yīng)當(dāng)選擇不同的鍛煉方式，告別相同的運(yùn)動(dòng)“頻率”。肺癌病人可以通過吹氣球或做腹式呼吸來恢復(fù)或增強(qiáng)肺功能；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)腫瘤，如骨癌等病人，往往因做過截肢手術(shù)，術(shù)后鍛煉應(yīng)以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能為目的；胃癌、腸癌、肝癌等患者的鍛煉則應(yīng)以適應(yīng)新的生活習(xí)慣為目的，可以通過適量運(yùn)動(dòng)改善消化功能；乳腺癌病人在術(shù)后更應(yīng)早期進(jìn)行肢體功能鍛煉，盡快恢復(fù)患側(cè)肢的關(guān)節(jié)、肌肉功能。

對(duì)于腫瘤手術(shù)病人來說，運(yùn)動(dòng)還能避免其長期臥床造成肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直或組織器官功能退化。如恢復(fù)良好，無禁忌癥，散步、練氣功、打太極拳，或是做操、慢跑等都是非常不錯(cuò)的選擇。而放、化療之后的患者，鍛煉也沒有太多的限制，如身體情況允許，應(yīng)盡早開始鍛煉，強(qiáng)度可逐步加大。但白細(xì)胞降低時(shí)，應(yīng)當(dāng)暫停運(yùn)動(dòng)。

尤其是氣溫較低時(shí)，腫瘤患者鍛煉可避開清晨，中午或下午氣溫較高時(shí)再進(jìn)行。營養(yǎng)上，每天盡可能吃五種類型的蔬菜，抵抗力會(huì)變得更好。肉類首選魚，第二選雞肉或鴨肉，天冷時(shí)也可吃些羊肉，適當(dāng)溫補(bǔ)。辦公場所、居室要經(jīng)常通風(fēng)，多呼吸新鮮空氣；外出時(shí)要注意保暖，感冒了要戴上帽子、口罩再出門。