按壓穴位舒筋痛

王淼

穴位是在人體分布體表的臟腑經絡循環路線中，對氣血匯聚、傳輸與出入特定點的統稱。穴位既是疾病的反應點，也是針灸推拿等的刺激點。穴道位于“經絡”（人體能量的通路），人體總穴位數目繁多，不同穴位有不同的功能。

身體疼痛部位對應穴位

眼睛疲勞：睛明穴

晴明穴位于鼻梁與內眼角交界凹陷處。

過度疲勞時，眼睛也會“抗議”，變得干澀，甚至視力模糊。經常按摩睛明穴，可以有效促進血液循環，舒緩眼睛干澀、消除疲勞，具有止眼痛和明目的作用。

按摩方法：雙手互相摩擦直至感覺溫熱，將掌心覆蓋在眼睛上。另外，也可以雙手拇指分別點按雙側睛明穴，不可太大用力。

腸胃不適：足三里穴

足三里穴位于小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

飲食不定、奔波勞碌很容易使腸胃出問題。足三里穴是調理腸胃功能的重要穴位，胃痛、脹氣、消化不良、便秘、肚子痛等癥狀都可以緩解。

按摩方法：以食指或拇指按壓雙腳足三里穴數分鐘，以產生輕微酸脹感為宜。

腰背疼痛：腎俞穴、委中穴

長時間站立或靜態生活方式，往往會造成腰部筋膜、肌肉、椎間小關節等部位扭挫損傷。經常搓揉腎俞穴和按壓委中穴，能夠有效改善腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀。

腎俞穴位于人體的腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。

按摩方法：雙手握拳，將拳頭貼于腎俞穴反復揉搓幾分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴至出現酸脹感，感覺腰部微微發熱。

委中穴位于大腿后側，膝窩中央兩條筋之間的位置。

按摩方法：兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴，連續做幾分鐘。也可以兩手拇指端按壓兩側委中穴。

足根痛：阿是穴

阿是穴一般隨病而定，沒有固定的位置或名稱，取穴方法主要以壓“痛”點為標準。

行走或站立太久往往引發足跟痛，這是一種足跟部周圍疼痛的現象。除了通過多休息，減少行走或站立來減輕局部炎癥反應，也不妨善用阿是穴來達到緩解疼痛的效果。

按摩方法：雙手握空拳，于患處用手指輕輕按壓數次。

肩頸酸痛：風池穴、肩井穴

肩頸酸痛通常是指由后腦根部、頸部至肩胛骨部位之間的疼痛，大部分的肩頸酸痛是因肌肉疲勞或韌帶受傷而引起的。可多按壓風池穴或拍打肩井穴改善肩頸循環。

風池穴位于耳后頭枕骨下，發際內凹陷處。

按摩方法：雙手交叉放在頭部后方，以拇指順時針按壓風池穴，直到感覺酸麻即換方向。按壓時必須“從淺到深，從慢到快”循序漸進，切勿操之過急。

肩井穴位于肩膀肌肉凸起處（肩膀中央最高點）。

按摩方法：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手掌心拍打右肩井穴。根據個人情況拍打10～20分鐘左右。

頭痛：太陽穴

太陽穴位于耳廓前面、前額兩側、外眼角延長線上方。

工作疲勞、承受巨大壓力，很容易出現各種小毛病，例如：頭痛。當頭痛來襲時，不妨先用穴位按摩的方式緊急處理。

按摩方法：用左右掌心上下搓揉兩側太陽穴，同時配合適當的按壓力度，持續按壓幾秒松開后再按。可重復進行至感覺比較舒服為止。

推拿按摩功效

1.整骨理筋：運用不同的推拿手法調整人體筋腱，達到消炎止痛的效果，同時可以起到整骨的作用。

2.舒筋活絡：促進人體血液循環，讓氣血能更好地運行。

3.散瘀止痛：緩解各種疼痛和淤腫癥狀。

4.祛風除邪：消除經絡、臟腑間滯留的風邪，緩解疼痛。

找準穴位，施以適當力道，關鍵時刻自己也能輕松自救。

每日多按摩穴位不僅有益健康，還能達到延年益壽的效果。自我保健按摩，不需要太多技巧，只要找對穴位，運用適當力道就能有效緩解疼痛。

按摩推拿保健手法：推拿按摩有很多種手法，但一般自我保健主要使用以下幾種。

揉法：用手指、掌根等在穴位周邊做輕柔和緩的回旋揉動。

拿法：以大拇指與食指、中指或大拇指與其他四指用力提捏或捏揉肌膚。

拍法：以掌面、掌緣、掌背等部位進行平穩而有節奏的反復拍打。

按法：以指、掌在身體部位逐漸用力向下按壓部位或穴位。