普通高校非職業女子籃球訓練綜述及淺析
——以鄭州大學口腔學院為例

母威力 肖濤 吳俊盼

（鄭州大學體育學院校本部　河南鄭州　450000）

普通高校非職業女子籃球訓練綜述及淺析
——以鄭州大學口腔學院為例

母威力 肖濤 吳俊盼

（鄭州大學體育學院校本部河南鄭州450000）

近年來，各高校女子籃球運動的開展越來越熱烈，大學生女子籃球聯賽正在迅速地成長與壯大。而大學女子籃球的普及十分有利于推動各院系的交流，活躍學校的校園文化生活，又能促進大學生的精神文明建設，豐富學生的精神文化生活。該文結合自身的教學實踐就如何在籃球訓練中，結合女子的生理、心理特點采用科學有效地訓練方法，以求達到預期效果。同時，筆者根據自身對好籃球聯賽的理解和看法提出觀點。

女子籃球 訓練 綜述

通過對鄭州大學口腔學院2屆女子籃球教學實踐的切身體會，以參加學校各院系之間的聯賽為目的，摸索出適用于普通非職業女子籃球的訓練方法，不斷地提高女子非職業籃球的訓練水平和比賽成績。

1　研究綜述

1.1研究意義

（1）為高校普通非職業女子籃球訓練提供借鑒。（2）為高校普通非職業女子籃球教學提供參考。

1.2研究對象

該文以鄭州大學口腔學院2屆女子籃球隊在接觸訓練初期、中期、以及賽前訓練的不同方法為研究對象。

1.3研究方法

研究方法有：座談法、資料查閱法、觀察法、體驗法對研究對象進行處理分析。

2　結果與分析

因為鄭州大學中大型女子籃球聯賽是每年1屆，所以，以1年為1個大周期進行計劃訓練。又把大周期大致分為三個階段：（1）初期訓練階段3個月；（2）中期訓練階段6個月；（3）比賽沖刺階段3個月。

2.1初期訓練

2.1.1球性訓練

籃球是一項紀律性非常嚴謹的游戲，因此，每天的點名可以加強隊員的觀念意識。熱身活動也不以簡單的跑步、拉伸為主，而是把籃球加入其中，可分為右手單手繞場地運球、左手單手和體前交叉運球等。熱身結束后的拉伸需要持球進行可分為持球單臂外展、雙手持球俯伸、雙手持球體側拉伸等。熱身活動主要是拉伸和預熱肌肉，使肌肉蘇醒，讓隊員快速地進入訓練狀態，避免在接下來的訓練中出現不必要的損傷。

2.1.2培養興趣

興趣是最好的導師，隊員們當初選擇了籃球，作為教練就要給他們繼續走下去的動力，所以，教練要不斷地完善自己的訓練計劃，提高自身籃球素養。培養興趣主要從三方面入手：籃球文化、籃球規則、籃球游戲。

高校籃球文化是在大學校園里滋生培育與發展的一種文化現象，其核心是重在參與，全面育人的大學精神，其實質是體驗籃球、享受籃球、超越籃球。

比賽規則的講述穿插在日常訓練和比賽交流里面，讓隊員擁有判斷對錯的能力，對裁判手勢的認識，以及指正錯誤的勇氣。希望隊員能夠據理力爭，捍衛自身的利益。

籃球游戲的開展穿插在日常訓練中，以增進隊員團結，培養隊員拼搏意識，熟悉球性，調節氣氛，增強體質為目的。常用的訓練項目，都可以當作籃球游戲來進行。

2.2中期訓練

2.2.1深化技術動作，提高技術要求

運球：通過前期一段時間的積累，隊員球性都有了較好地提高，在中期階段改直線運球為八字運球、之字運球、繞桿、胯下、背后等運球方式，教一些簡單的運球過人的動作，不斷地鍛煉隊員的抗干擾能力、運球技術、突破技術與上籃技術。并穿插舉行一對一的‘斗牛’對抗賽。

傳球：由原來的原地雙手胸前傳球，逐漸演變成單手肩上，單手體側、單手背后等傳球方式，由原地改為直線移動、曲線移動、3人傳接球移動、4個隊伍多人傳接球移動，要求學員注意自己的跑位，球的落點、速度、旋轉，同時也要求傳球隊員注意跑動速度、隊友跑動預判、球落點預判。注意傳球手法，防止被斷球和球不到位的情況發生。在隊員練習傳球和突破的過程中進行穿插步法練習。

投籃：作為女籃比賽中最常用的得分手段，投籃在女子非職業籃球中的地位要比男子籃球更為重要，女子籃球的投籃有很大缺陷，多以定點投籃為主，動作慢，找不到合適的投籃時機，力量不足，出手倉促，要球和擺脫的意識較弱。因此，投籃訓練在訓練中往往要占據很大一部分內容。在以往的投籃訓練中，以定點投籃為主，需要不斷地改變出手距離和投籃角度，逐步增加防守強度，提供接球投籃的機會和素質訓練后的投籃準度練習。

2.2.2強化身體素質

速度：作為擺脫、突破、防守和快攻的基礎，并結合步法訓練和運球訓練，在日常訓練中主要分為短距離加速和長距離加速。短距離加速主要包括：橫向滑步加速、側向滑步加速、轉身加速、搶步、擺脫加速、短距離直線加速。長距離加速主要以下快攻為目的，以接長傳球的加速為主要方式，訓練隊員的速度耐力。

力量：力量一直是女子素質里的薄弱環節，她們力量基礎較差，對力量的渴求不強烈，所以，力量訓練往往出現在懲罰中，以上肢訓練為主，以核心力量訓練為輔，同時亦可滿足女生對身材永不滿足的心。

耐力：由于籃球運動是無氧運動，耐力訓練的作用主要體現在鍛煉隊員心肺功能上，以變速跑為主，總路程在800～1000 m左右，不允許出現走路的情況，克制女隊員較懶的習慣，激發其自覺性，設置相應的獎勵減負方法。

柔韌：柔韌是訓練中經常被忽略的環節，較好的柔韌性不僅可以更好地完成技術動作，而且可以避免許多肌肉拉傷的出現。女子由于先天原因，柔韌訓練可以適當減少。

2.3最后階段沖刺訓練2.3.1戰術訓練

以簡單、基本的戰術為主，先固定戰術配合，再過渡到機動情況下的戰術變化，由局部少數人之間的戰術配合，到全隊的戰術配合，先在不加防守的情況下練習，再逐步增加防守強度最后在接近比賽的情況下反復練習，因此，通過不斷練習而逐漸進步。

2.3.2做好心理輔導

體育競賽不僅是技戰術與身體素質的較量，同時也是意志的較量。高校女子籃球水平普遍偏低，相差不大，誰敢拼搏，誰就能在比賽中掌握主動，因此，在平時訓練中要培養隊員一種潑辣的風格，要求“快、準、狠”，培養隊員必勝的信念和永不服輸的精神。

2.3.3積累比賽經驗和賽后總結訓練

友誼交流賽要時常進行：（1）讓隊員熟悉比賽激烈程度，體力分配，演練配合，找出差距與不足，給下一步訓練提供借鑒和動力；（2）聯賽就那么多隊伍，進行友誼賽能夠熟悉對手，了解對手實力，為下次“重逢”做好準備。此階段是隊員打基礎、建立信心的階段。

3　結論與建議

3.1初期訓練

由于許多女生進隊訓練是為了院系榮譽，或者學生之間的拉攏等因素。多少有些強迫，因此，人員流動會時常發生退隊或不來訓練的情況，而出現這些現象屬于正常情況。所以，初期訓練以提高興趣、打基礎和培養球性為主。等人員確定之后開始強調紀律，接觸簡單，容易被隊員接受的訓練，多插入籃球游戲，觀摩籃球比賽視頻。

3.2中期訓練

在初期訓練的基礎上進行強化，中期訓練是尋求突破的關鍵時期，要嚴格執行既定計劃，做好隊員的思想工作，監督隊員保質保量的完成，適當懲罰與獎勵，鼓勵隊員之間的競爭，加入對抗性較強的籃球訓練。中期訓練更加強調個人技術水平的提高，因此，教練員要根據每個隊員的不同情況因材施教。

3.3沖刺訓練

該訓練階段主要是培養隊員的實戰經驗，是一個發現問題解決問題的過程，合理安排好適合本隊的多套戰術，鍛煉隊員的貫徹執行能力。培養隊員的籃球品質，不斷地在比賽中磨練，積極聯系其他院系進行對抗賽，組織好隊員的備戰和賽后總結，貫徹好勝不驕敗不餒的精神品質。

［1］張力為，任未多.體育運動心理學研究進展［M］.北京：高等教育出版社，2000：64-69.

［2］劉淑慧.教練訓練指南［M］.北京：人民體育出版社，1992：24-26.

［3］孫寶聰，王嵊海.籃球運動員良好心理素質的作用及其培養［J］.山東體育學院學報，2003（1）：76-77.

G807.4

A

2095-2813（2015）12（c）-0244-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.244