高校武術散打運動緩解緊張與控制焦慮的研究①

張偉

（鄭州成功財經學院　河南鄭州　451200）

高校武術散打運動緩解緊張與控制焦慮的研究①

張偉

（鄭州成功財經學院河南鄭州451200）

高校武術散打運動的開展是一個循序漸進的過程，在高校開展武術散打運動的目的是為了增強學校的活力和提高學生的身體素質以及體育運動的推廣。但在高校武術散打運動中專項學員往往出現緊張和焦慮的狀況，心態控制能力不足，針對于這種情況一定要分析造成心理緊張和焦慮的原因，努力改善訓練的環境因素，爭取從主觀和客觀兩方面同時著手，解決和緩解學生的情緒。該文通過對高校武術散打學生緊張焦慮狀況的表現特征和影響因素分析，給出提高學生心理素質和自我調節能力的建議。

高校武術散打 運動員 心態調節

高校的武術散打運動開展不斷為我國的體育事業輸送人才，是我國體育事業不斷發展進步的因素之一。然而高校學生在訓練和比賽中由于自我調節能力不高和心理素質不足的原因，往往會緊張和焦慮，由此引起的比賽失常使得自我水平難以得到發揮。對高校武術散打方面專項教育的研究提上日程，成為需要多加關注和重視的課題之一。

1　心態對于武術散打學生的重要性

決定學生成績的因素很多，心理素質是優秀學生需要具備的素質之一。當下體育運動對心理素質的認識和理解都越來越深，心理素質的好壞往往也決定著學生成績的發揮，在大型的比賽中心理素質顯得尤為重要，是比賽勝負的決定性因素之一。

由于心理因素產生的緊張和焦慮狀態會使得學生發揮不穩定，緊張和焦慮狀體會使學生比賽中有巨大心理障礙，可能會因此導致比賽失常，甚至影響以后的訓練和比賽。

在當下的運動散打比賽中運動員的競技水平和身體條件水平的差距越來越低，從而使得運動競技狀態顯得更加重要。心態的穩定程度的提高使學生心理素質的穩定和訓練被教練員和學生更加重視。

2　學生緊張、焦慮狀態表現特征

2.1休息狀態不好

比賽的備戰狀態是學生心理起伏較大的時期也是運動緊張、焦慮狀況發生較多的時期。備戰狀態下的武術散打訓練與休息的效果會十分明顯地表現武術散打學生的心態和狀態。

休息對于武術散打學生來說和訓練一樣重要，休息狀態不好是學生緊張、焦慮狀況的表現。休息狀態的差異表現在飲食和正常訓練上會十分明顯，會使得正常的競技技術難以發揮，對比賽時的判斷也難以準確，這樣會使學生比賽發揮失掉水準導致比賽落敗。

2.2賽前心率狀況

武術散打學生心態的不穩定體現在測試中表現為心率的不穩定。在心里壓力過大情況下，比賽會對學生造成精神感官的巨大刺激，會在身體狀態下集中表現，其中的顯著表現之一為心率變化。心率變化是心態反應的體現，說明了武術散打學生準備不足之處。

在正常的心理壓力下學生的心率相比于正常人來說要稍微慢一點，在比賽準備情況下會適當增加學生的壓力來適應正常的比賽提高競技狀態和興奮程度。但是由于學生心理素質或者其他原因引起的心態變化導致緊張焦慮狀態可能會使學生壓力過大，呼吸不穩定。這種情況體現在心率測試上表現為心率失常。

2.3技術發揮失常

武術散打學生的競技狀態決定他們競技技術發揮，競技技術關系到學生的應變能力和技術判斷準確度上。當學生心理出現問題時競技技術難以得到展現，則會導致比賽失敗。

武術散打學生的競技技術在緊張和焦慮狀況下同樣難以維持。可能在比賽時表現為對對手技術水平判斷的失誤，對戰術安排的錯誤等等。由此導致的技術發揮失常會導致學生在擁有相同競技實力下難以取得比賽勝利。

3　影響學生情緒的因素

3.1受基礎教育程度

在不同的文化基礎程度的學生自身條件下表現對壓力的對待方式和適應能力也不同。高校武術散打學生中的受教育程度也有所不同，因此學生的焦慮、緊張狀態的發生原因也要區別分析。

不同文化基礎教育程度的學生在壓力情況下對自身和壓力的認知能力有所不同，相同壓力狀態下受基礎教育程度高的學生更能夠對自身認知度較高。在相同的壓力狀態下受基礎教育程度較高的學生也能有充分的適應能力和自我控制能力。且由于對自我控制能力和認知度的差異受基礎教育程度高的學生的自信心更加具備。所以受基礎教育程度的不同高校學生對自我情緒的控制和心態克制能力有所不同。

3.2訓練環境

在不同環境中訓練的高校學生對待壓力的適應程度不同。由于平時的訓練原因，高校也可能在訓練之外忽視了學生心理素質提高。在平時的訓練里只注重技術和身體素質訓練忽視心理適應能力提高可能在比賽時接受環境變化的能力不足。

在比賽時由于場地、觀眾、氣氛的變化可能使得高校學生由于這些原因而感到精神疲憊。由于外界環境變化引起的自我心理準備不充分會致使出現較大的心理波動。緊張、焦慮狀態可能是由外部環境引起的，外部環境變化除了包括人員，地點之外還有比賽對手變化和己方隊員和教練的狀況的變化。這些都要求學生要具備充足的環境適應能力，也就是心態準備能力心理素質能力的提高。

3.3比賽經驗

比賽經驗是一個學生參與比賽的經歷的心得，比賽經驗充足的學生與比賽經驗少的學生的心態調節能力不同。在壓力情況下的心態表現是一個學生心理素質的體現，也是一個學生比賽經驗的體現。具有豐富比賽經驗的學生的心理素質往往更高，經過數量較多的比賽的參與學生能夠有強大的環境適應能力和自我調節能力。高校武術散打學生的比賽經驗帶來的心理素質提高同樣重要，是衡量一個選手心理調節能力的標準之一。

3.4個人性格因素

不同性格的人對待事物的表達方式不同，對待壓力的承受能力也不同。不同性格的學生在比賽的表現和賽前壓力的克服狀態不同。不同性格的學生對自我焦慮的認知、自我自信心的認識能力有所差別。高校學生同樣會因性格差異而表現出不同的心態調節能力和環境適應能力。

4　學生情緒調節方法建議

4.1平常的情緒培養

高校在平常的訓練中注重到情緒訓練和培養。平常訓練中注重情緒訓練增強高校學生的情緒調控能力，能夠使學生在平常的訓練和比賽前、比賽過程中有充分的自我調控能力。通過情緒訓練和培養對高校學生進行刺激性地訓練從而對學生注意力進行訓練。訓練學生的注意力集中程度能提高高校學生對外界刺激的適應能力，能夠在外界環境變化時及時調節，集中注意力到比賽上來。這樣避免了學生受無關因素影響，能夠集中情緒放在比賽和訓練上。注意力的訓練以情緒訓練為手段，能夠使學生心無雜念不受不良信息的影響。能夠充分發揮自己的競技實力，穩定心態正確對待比賽。

4.2合理的壓力訓練

高校在對學生進行壓力訓練時要注意訓練的適度，和不同刺激給予學生的訓練情況。不充分的壓力訓練難以達到既定的訓練效果，過度的壓力訓練則會適得其反。不良刺激也難以起到對學生心理素質提高的效果，良性的合理的刺激能夠營造出合理有效的訓練環境達到充分的訓練效果。

另外也要分清情緒訓練和心態調節的角度和類型。情緒調節和心態訓練要從學生的狀況出發，不同的主觀情況不能以統一的方法一致對待。分清情緒調節的類型有助于驚醒情緒調節訓練，增強訓練效果。

4.3增強認知能力

高校學生參加訓練和比賽是為了鍛煉自己并實現自己的價值。學生有自身的追求和需要，不同的學生的追求和需要也不同。不同學生也有自我不同的技術、身體條件和認知能力。高校學生中不同的認知能力對自身的素質條件、競技技術、承受能力狀況和自我需要的認識不同。增強高校學生的認知能力要從平常做起，學生認知能力的訓練包括認知基礎知識和調節控制能力訓練。這樣能夠增強學生自我認識力度，增強學生的自我調控能力和環境適應能力，增強學生的自信心。認知能力的增強是學生認清自我需要的要求是增強高校學生克制能力的要求。

4.4構建適合訓練的環境

適當的環境是高校武術散打學生成長進步所必須的外部條件。構建相對適合訓練的輕松、良好的環境能夠使學生及時調節在壓力訓練中的緊張狀態，同時在比賽競技的準備情況下能夠更好地調節自身狀態進行及時地心理克制調節，為緊張的比賽做出及時地狀態應對。

高校的武術散打運動的環境構成要注意到學生的個人需要，應該給予充分的人文關懷。

對學生充分地關注，以學生主體為核心構建溫馨的訓練環境還應該做到教育方式的改進。在教育方式中應該做到以學生為中心同時在訓練之外的教學中要注重趣味性，方便學員的情緒調節。同時課堂訓練中與體育教育相結合加入游戲環節能夠在學員放松的同時加強學員的知識獲取和體育認知能力。

5　結語

高校武術散打活動的開展要結合運動員的訓練環境分析，要從主觀和客觀兩個條件來綜合分析。主觀上增強學生的自我認知能力提高自我環境適應能力，使在參加運動時能夠克服心理壓力發揮出應有的水平并取得相應的成績。外部環境的構建是武術散打活動在高校開展的土壤，輕松、溫馨的良好環境方便武術和散打運動在高校廣泛傳播。緊張焦慮的狀況發生需要內部和外部的結合調節，才能更好地達到克服心態問題的目的。

［1］邵夏.高校武術散打運動緩解緊張與控制焦慮的研究［J］.科技視界，2015（27）：211，243.

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G80-05

A

2095-2813（2015）12（c）-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.062

張偉（1985，10—），女，漢，河南鄭州人，研究生，講師，研究方向：體育教育與教學。