高校羽毛球教學中的步法訓練研究①

郝龍

（哈爾濱師范大學　黑龍江哈爾濱　150080）

高校羽毛球教學中的步法訓練研究①

郝龍

（哈爾濱師范大學黑龍江哈爾濱150080）

羽毛球作為一項奧運會的比賽項目，深受人們的喜愛，是一種大眾運動。隨著社會的發展和人們需求的變化，羽毛球這項運動也有了一定的發展，由于其規則簡單，對場地的要求也不是很高，所以有很多人選擇以打羽毛球的方式強身健體。隨著教育事業的不斷深入改革，高校愈發注重對學生身體素質的培養，開始在高校體育課中引入羽毛球運動。現階段的羽毛球教學中，教師往往更注重于學生手法上的訓練，而忽視了步法的訓練，導致學生整體水平受到了限制。該文就高校羽毛球教學中的步法訓練進行了研究分析。

高校 羽毛球教學 步法訓練

羽毛球這項運動在我國一直以來都是十分受到人們的歡迎，目前，很多在校學生也都積極參與到了羽毛球運動中，為了滿足學生對體育運動的需求，創建學生喜愛的體育課程，高校也逐漸將羽毛球課程引入到了高校教育體系中。目前的羽毛球教學中還存在一定的不足，需要教師在步法訓練方面多加重視，使學生整個身體協調運動，以提升其整體羽毛球技術。

1　高校羽毛球教學中步法訓練的作用

1.1促進整體技術水平的提升

目前，世界羽毛球技術正朝著更加全面、優質的方向發展，并將快速的特點充分顯現了出來，而最能夠體現這一特點的，便是羽毛球的手法和步法技術上，這也要求羽毛球運動員能夠加強訓練，力求在這兩方面能夠占據一定的優勢。由其是步法，可以說是羽毛球眾多技術的前提與基礎［1］。這一技能直接影響著羽毛球運動員的整體技能水平，因此，只有練習者加強對步法的訓練，實現這一方面技能水平的提升，才能夠在比賽中為自己爭取更多獲勝的空間。

1.2避免實戰運動損傷的出現

任何體育運動都有可能給運動員造成一定的運動損傷，羽毛球作為一項運動量較大的運動，對運動員的身體素質要求較高，因此，需要運動員能夠從步法方面提升自身的速度和力量，增強對突發情況的應對能力，再加上這項運動的對抗較為激烈，學生只有在步法訓練中提升高強度對抗能力，才能夠有效避免步法應用不當造成的運動損傷。

2　羽毛球教學步法訓練特點

2.1具有快速性

快速性不僅是羽毛球步法訓練的重要要求，同時也是學生在對戰中獲勝的關鍵。要求學生在羽毛球教學步法訓練中注重對速度的訓練，始終保持動作快速，提升自身整體速度，以便在對戰中爭取到相對較高的擊球點，增強擊球效果，增加獲勝幾率。

2.2具有節奏性

羽毛球運動是一項對節奏感要求較高的體育運動［2］。要求對戰雙方在對戰過程中能夠合理掌握自己的節奏，以保證自身技能水平的充分發揮。在羽毛球教學步法訓練中，學生需要學會合理控制自己步法移動上的節奏，以便在對戰中能夠及時調節上步、退步速度，獲得比賽的主動權。

2.3具有靈活性

羽毛球步法訓練具有靈活性的特點，要求學生在訓練中能夠學會對步法的靈活運用，在對戰中及時調整步法速度，掌握擊球的最佳時期，使其整體水平能夠得到充分發揮，并在對戰中占據主動地位。

3　高校羽毛球教學中的步法訓練策略

3.1基本步法訓練策略

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、墊步、蹬跳步等，在高校羽毛球教學步法訓練中，教師應要求學生充分掌握每種步法的正確姿勢和運用方法。并步主要是要求學生在前腳移動時，距離擊球點偏遠的另一只腳同時向前腳墊一小步，并在前腳還未落地時，緊接著再向前跨一步。這種步法一般運用在突擊扣殺、上網、接殺球時。跨步則是要求學生向擊球點大跨一步，主要用作上網時的最后一步。交叉步是要求學生雙腳交替朝不同方向移動，可以分為前交叉步和后交叉步。墊步是要求學生在已經移動到最后一步，但是仍與擊球點有較短距離時，所使用的用另一只腳加一小步的方法。蹬跳步則是要求學生在移動到最后一步時，起跳擊球的一種步法，主要運用于網前撲球、后場突擊扣殺等。

在基本步法的訓練中，教師應要求學生充分熟悉各種步法特征，靈活予以運用，并輔助訓練學生的身體協調能力、彈跳能力等，使學生在運用步法擊球后，能夠保持重心，繼續迎戰。

3.2組合步法訓練策略

組合步法主要是對基本步法的綜合與整合［3］。學生能夠從組合步法的訓練中獲得對基本步法的良好運用，實現自身靈活性的提升。高校羽毛球組合步法訓練主要包括上網步法、正手后退步法、反手后退步法以及頭頂后退步法等。

上網步法訓練中，要求學生站在中間位置，雙腳分開，與肩同寬，同時雙腿微屈，身體前傾，以前腳掌為著力點，后腳跟稍微提起以便活動，雙目直視對方，訓練運動路徑為中心-右網前-中心-左網前-中心。

正手后退步法訓練中，要求學生在對方羽毛球至右后場區時，將重心移至右腳，并迅速蹬地，右后撤步，上體隨之右轉，以左肩對網，右腳交叉后撤、移動至擊球點，同時做好揮拍預備動作，待到球處于右肩上方下落狀態時，立即擊球并迅速移動回中心位置。

反手后退步法訓練中，要求學生根據羽毛球距離適當調整步調。例如在與羽毛球距離較遠時，可以采用三步或五步后退法，在羽毛球距離較近時，可以采用兩步后退法。其中，兩步后退法可以分為兩種形式，一種是右腳向左腳并步，左腳向左后方跨步，上體隨之左轉，以右肩對網反手擊球，另一種使左腳撤向左后方，上體隨之左轉，右腳跨向左后方，背對網。

頭頂后退步法訓練中，要求學生在球至左后方場區時，運用并步或是交叉步移動后退。來球時，右腳迅速蹬地撤向左后方，上體與髖關節隨之右后轉，并稍微后仰，利用并步或交叉步迅速后撤，右腳退至擊球點，抓準時機迅速擊球，并緊接著移動到中心位置。

3.3被動步法訓練策略

被動步法訓練是在失去重心和節奏的被動情況下的接球練習［4］。在這一訓練中，教師可以設置“米”字形的指揮點，每個指揮點有一位學生，每位學生指揮一人跑動，強化學生步法的連貫性和節奏性，使學生的步法運用能力和應變能力能夠得到提升。

3.4多球教學法

多球教學法是教師指導學生運用多個羽毛球進行一種或幾種相應步法的練習［5］。這種練習方法在鍛煉學生意志力、提升擊球水平、進一步理解和掌握步法上有著重要的作用，并提高了羽毛球步法訓練的難度。在這一訓練中，教師可以要求學生兩人一組，一名學生從多個角度向另一名學生拋球，接球學生根據來球情況及時判斷應使用何種步法，使學生能夠對多種步法反復、交替練習，進一步提升對步法的熟悉程度和靈活運用。

3.5半場教學法

半場教學就是對實際對戰中經常出現的球路進行集中、反復訓練的一種訓練方法，這種訓練方法是步法訓練中最有效的訓練方式之一。在實際訓練中，教師可以要求學生兩人一組處于半場中，一名學生吊球，另一名學生放小球，然后回放，另一名學生挑高球，轉而再掉。在進行這一訓練的初期，教師可以放寬要求，讓學生慢速練習，使學生能夠在反復練習中充分掌握步法的節奏性，再逐漸加快速度。

3.6手法與步法綜合訓練策略

在學生步法和手法方面具備了一定的熟練程度后，教師可以組織學生加強訓練，實現進行手法與步法的綜合運用。訓練中，要求教師能夠指導學生對羽毛球手法和步法技術進行熟悉鞏固，將兩項技術充分結合，共同訓練，靈活運用。例如在訓練中，教師可以要求學生3人一組或是5人一組，進行2打1或是3打2的練習。這種以多打少的方式，會使學生人數較少的一方感受到危機感，從而不斷提升步法速度和手法與步法的技術水平，以彌補自己一方的不足。長此以往，學生將會在反復訓練中得到手法技術和步法技術的進一步提升，同時有效提高步法速度。

另外，教師在羽毛球教學訓練過程中，需要通過觀察，對學生出現的失誤從手法和步法兩方面進行綜合分析，找出失誤原因，而不是單從手法或是單從步法方面考慮，以便使羽毛球手法與步法相互補充的作用得到充分發揮。

4　結語

高校羽毛球課程是學生較為喜愛的課程之一，對鍛煉學生身體素質、豐富學生校園生活等方面有著重要的作用。目前在羽毛球教學中，存在教師過于偏重手法訓練的情況，因此，還需要教師加強對羽毛球教學步法訓練的重視，要求學生熟練運用基本步法、組合步法、被動步法等，并采用多球教學、半場教學、手法與步法綜合訓練等方式，提升學生步法技術水平，促進學生整個身體的協調統一，為學生日后進入社會開展體育活動奠定良好的基礎。

［1］劉斌.高校羽毛球教學中的步法訓練策略探析［J］.運動，2015，1（1）：102-103.

［2］劉鵬.高校羽毛球教學中的步法訓練技巧初探［J］.青少年體育，2015，6（6）：107-108.

［3］李秋實.淺析高校羽毛球教學中的步法訓練［J］.技術與市場，2011，4（4）：175-176.

［4］吳海坤.淺析高校羽毛球教學中步法訓練［J］.考試周刊，2015，10（34）：115-116.

［5］張燕.高校羽毛球教學中的步法訓練分析［J］.中學時代，2014，9（18）：195-196.

G807.4

A

2095-2813（2015）12（c）-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.059

郝龍（1993，8—），男，漢，黑龍江肇東人，哈爾濱師范大學研究生在讀，研究方向：體育教學。