淺談青少年田徑運動員的選拔和有效訓練①

喬偉明

（山西省晉城市體校　山西晉城　048000）

淺談青少年田徑運動員的選拔和有效訓練①

喬偉明

（山西省晉城市體校山西晉城048000）

為了提高我國田徑運動員的運動能力，使我國的田徑運動項目可以綻放光彩，對于田徑運動員的選拔和訓練是至關重要的。只有首先選出優秀的青少年運動員，并有針對性地對他們進行訓練和指導，使運動員的潛能和實力能夠在教練的指導下充分地展現，實現運動能力的提高。該文主要探究了對青少年田徑運動員進行選拔的有效方法和訓練策略，提高運動員的運動能力。在選拔運動員的過程中，教練要關注運動員的身體形態、柔韌性能、運動潛能等方面；在訓練過程中要關注運動技能、力量速度、柔韌練習、興趣培養以及心理素質等方面，使運動員能夠在訓練中不斷地提高能力。

田徑運動員 選拔 訓練方法 柔韌性 運動技能

我國是一個運動大國，在奧運會上取得了很多的金牌和獎牌，所得的金牌總數可以說是名列前茅，這是非常值得驕傲的一件事情，但是在田徑運動方面我國取得的金牌卻是屈指可數，可以說，我國在田徑方面并不是一個強國，與世界田徑運動強國還有很大的差距。為了強化田徑運動，為我國田徑運動培養出更多的人才，使我國田徑運動能夠成為后起之秀，對于田徑運動員的選拔和訓練是關鍵。如何對青少年田徑運動員進行科學地選擇，并針對這些運動員的實際情況進行訓練是培養運動員的前提，使我國的田徑運動可以成功創造佳績。

1　對青少年田徑運動員選拔的有效策略

1.1觀看身體形態，機能測試

在對于青少年田徑運動員的選拔過程中要做到去粗取精，去偽存真。教練員要利用自己的慧眼來選擇具有潛能和天賦的運動員，使運動員可以在教練的栽培下不斷地提高。在選擇運動員時，教練要認真觀察運動員的身體形態，觀察運動員的身高、神經肌肉類型，甚至是觀察運動員的足踝關節形狀。足弓要高，足背要厚實，腳趾短而排列緊湊跟腱長而強勁，這樣的腳型才能夠在奔跑過程中表現出力量，可以更好地扒地，有利于在運動中表現出優勢。這種身體上的形態是運動員先天性的優勢和能力，并不是所有的人都有這樣的潛能和優勢。只有通過伯樂的慧眼觀察，才能夠看到發現具有這樣特點的“千里馬”。教練通過對于這些有潛能運動員的技能測試數據進行系統地分析會使得教練發現運動員的潛能，挑出更適合進行田徑運動的運動員。

1.2觀察柔韌性能，協調靈敏

田徑運動員的速度、力量、耐力、柔韌性、協調性、完成動作的靈敏度和反應速度等等方面也都是至關重要的。教練要認真觀察運動員的各方面的力量和身體的協調性，觀察他們的身體靈活性、爆發力和位移速度等方面，挑選出具有潛能的運動員。運動員在這些方面具有了天賦和潛能就會在挑選過程中表現出出類拔萃，與眾不同。身體的柔韌性和協調性對于運動員能力的提高起著關鍵作用，它可以有效地幫助運動員進行力量和速度的儲備，從而提高運動員的體能，使運動員的身體處于一種積極的狀態，展現自己的能力。

1.3探究運動潛能，發現天賦

對于運動員的選擇過程中，教練也要觀看運動員的心肺功能、內臟器官的功能、神經肌肉系統最大吸氧量、最大脈搏頻率、血乳酸濃度以及紅、白肌纖維比例等具體情況。這些都是需要通過具體的測量來獲得準確的數據的。通過對這些數據的分析和探究，教練能夠看出哪位運動員比較適合進行田徑運動，哪些身體指標使運動員不適合從事田徑運動。通過對這些身體素質的測試，教練可以用數據說話，通過精準的數字來判斷合適的進行田徑運動的運動員。運動員的心肺功能、內臟器官的功能、神經肌肉系統的功能等在運動中起著決定性的影響作用，教練要科學分析，細致地對比和探究，找到各方面能力都非常強的運動員，使運動員在運動中可以通過鍛煉快速地提高，成為田徑項目的精英運動員。

2　對青少年田徑運動員訓練的有效方法

2.1掌握技能，做好每一個動作

田徑運動員要掌握自己所從事運動的每一個動作要領，知道如何才能夠把動作做到位、做好，打下牢固的基礎，從而保證在運動中可以具有很強的基本功，遇到激烈的比賽時不會不知所措。教練要從最基礎的動作要領進行教授，青少年的學習能力很強，這個時期學會的能力對于他們的一生都有著重要的影響，所以，教練一定要關注基本功的訓練，不能馬虎。在對于基本功的訓練時，教練可以采用趣味性游戲的方式來激發運動員的訓練興趣和積極性，使運動員可以在游戲中，在愉快的環境和氛圍中進行練習，從而提高運動員的主動鍛煉意識，提高身體素質和能力。例如采用“畫鼻子”“追逐跑”“越野跑”等不同的游戲形式會激發運動員的興趣，使運動員可以主動地進行訓練和練習。

在訓練中教練要關注動作要領的指導，例如短跑已經被認為是以髖關節為軸的高速擺動運動。髖關節是力量的源泉，膝與踝主要是傳達髖關節的力量，并起到一定的支撐作用。它會支撐腿和膝的動作并服從髖的運動，這樣就形成了奔跑時的髖的快速擺動，帶動著腿、膝和踝關節的快速運動。這也是運動的技巧，提高速度的方法，教練要指導運動員進行訓練和掌握。

2.2力量速度，促進奔跑有力

為了使運動員能夠在奔跑的時候產生強大的力量，并且具有很高的速度，恰當的練習方式會起到事半功倍的效果。力量有多種形式的力量，比如耐力、爆發力、彈力、臂力等等，這些教練可以有針對性地進行指導和訓練，使運動員能夠在教練有計劃、有組織的練習中逐步地提高，實現潛能的充分發揮。例如對于運動員上肢力量訓練的方式就有很多種，可以采用：收臂俯臥撐，杠鈴臥推，杠鈴2.3柔韌練習，奔跑靈活優美

斜臥推，徒手原地擺動、負重擺動，高抬腿擺動，前彈性阻力擺動，后阻力擺動等不同形式的訓練方式。教練用不同形式的訓練來激發運動員的運動興趣，使運動員能夠在不同形式的練習中提高能力。

運動員的柔韌性會使運動員在田徑運動中表現出來動作更加優美，靈活，有韌性，從而使運動員在運動中可以表現得更加靈活，減少因為運動而造成的傷害。柔韌性主要表現在肢體運動的靈活，有韌性，這樣才能夠在田徑運動中展現出優美的動作，增加運動的看點和美感。

2.4興趣培養，激發主動練習

教練采用不同形式的運動會激發運動員的運動興趣，使運動員能夠發自內心地產生對于運動的喜愛之情，從而主動地進行運動。為了使運動具有趣味性，教練可以采用豐富形式的練習形式，比如：足球游戲、長短跳繩比賽、蛇形跑、跳橡皮筋、中速往返跑等等，使運動員在多樣的形式下能夠在一種快樂的環境和氛圍中進行訓練，提高自身的潛能和素質。例如長短跳繩比賽，這是一種簡單易行的練習方式，對于場地的要求比較低，而且隨時都可以進行。在游戲中把運動融入其中，變化了練習形式，增加了訓練的趣味性，讓運動員感覺這就是一種放松的方式，但是卻在一種娛樂的環境和氛圍中提高了運動的運動能力，使潛能得到了發揮。

2.5心理素質，沉著冷靜應戰

對于運動員來說，掌握動作的技能和要領是前提，但是具有良好的心理素質會緩解運動員的心理，使運動員能夠在運動中輕松應對，減少壓力。運動員在控制好自己的情緒，賽前不能夠心煩意亂，那樣很容易導致技術失控，從而影響自己的成績。運動員在平時的訓練中要給自己營造一種緊張的壓力，使自己可以在這種壓力的壓迫下產生運動的動力，從而實現一個良性的轉化，提高運動員的自我控制和調節能力。只有沉著冷靜的心理狀態，才能夠使運動員機智靈活地應對比賽，表現出自己最好的表現，有效地排除干擾、正常發揮，賽出好成績。

總之，運動員的身體素質和身體機能與田徑運動中的杰出表現是密不可分的。只有通過精心地挑選和認真地選拔才能夠發現適合從事田徑運動的運動員。挑選出了優秀的人才后，后天的培養和指導也是必不可少的。在訓練中教練要關注動作要領和技巧的訓練，力量和柔韌性的訓練，興趣以及心理素質等方面的訓練，使運動員可以通過訓練和練習不斷地提高運動員的運動能力，促進運動員整體素質的提高和進步，為我國培養更多的田徑運動后備軍，實現運動員在比賽中為國爭光。

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G884

A

2095-2813（2015）12（c）-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.055

喬偉明（1975，1—），女，漢，遼寧阜新人，山西省晉城市體校，中級職稱，大學本科學歷，研究方向為青少年田徑運動員早期如何訓練。