淺談散打運動員體能訓練的理論和方法

王旭勇

【摘 要】隨著武術散打運動的不斷發展，金牌之爭也越來越激烈，技術間的差距也越來越小，所以對散打運動員的體能要求也越來越高，但是很多運動員對體能的科學訓練方法了解很少，只是簡單的圍繞操場跑步之類，這樣對體能的提高見效慢，且方法單一，只有用科學的方法進行體能訓練才能快速有效的達到明顯的體能見長的效果。

【關鍵詞】散打;體能訓練

散打是武術搏斗運動的一種比賽形式，是兩個人按照一定的規則使用用踢、打、摔、拿等方法制勝對方的競技項目。1989年被列為體育正式競賽項目，1993年被定為全運會項目和第二屆世界錦標賽項目。隨著各省市對全運會重視與投入的加大，散打運動作為武術項目的一個組成部分，對散打運動員的體能要求越來越高。散打運動員的體能，是指運動員機體的運動能力，它是支撐運動員在比賽中發揮技能作用的物質系統。沒有體能作為支撐，技能就無法形成，而體能又是運動員的身體形態、身體技能、運動素質三個部分組成的，每一個部分都有各自相對獨立的作用，相互之間又有著密切的聯系，彼此制約、相互促進，每一個部分都影響著體能的整體水平。

一、體能訓練的分類

現代的散打運動員，必須具備打滿三局或五局的充沛體力，保證即使在比賽的最后時刻，技術的正常發揮也不受大的影響，可以說體能的好壞對散打比賽的成績舉足輕重。由于體能素質的分類很多，所以在體能素質訓練時就有許多有針對性的訓練方法和手段。結合散打運動的實踐，為了敘述的方便，我在這以一般體能訓練和專項體能訓練展開論述。

1.一般體能訓練

一般體能指運動員完成長時間工作的總體能力。通常有兩種方式發展一般體能，一是采用單一的練習進行長時間的訓練;二是采用變換的練習進行長時間的訓練，兩種方式各有優缺點。前者可以很好的發展主要工作肌群及關節、韌帶的疲勞耐受性，但總的負荷比較小;而后者則正好相反，總的運動負荷可以很大，但局部運動器官的負荷減輕。訓練中應將兩者結合運用。

發展一般體能訓練負荷的基本特點是負荷量大，強度較小。一般采用的方法是持續訓練法、間歇訓練法和長時間重復訓練法。可以采用下列一些具體的方法：

2.專項體能訓練

是指運動員在競技比賽中按特定強度、質量要求長時間進行專項運動的能力。不同的專項對運動員的體能要求不同，訓練方法也不一樣。散打比賽的特點是每局打2分鐘，局間休息1分鐘，根據比賽性質不同，每場比賽共打3局。一場比賽下來，運動員的心率通常在180—190次/分，血乳酸濃度能達到16毫克分子/升左右。不停的移動、激烈的對抗和高強度的拼爭，決定了散打運動的專項體能是以無氧耐力為主。因此，散打運動專項體能的訓練方法，就以發展無氧耐力與有氧耐力的訓練方法為主，通常是中長時間的重復訓練法，間歇訓練法，以及短時間的持續訓練法。

3.專項耐力的訓練

通常采用專項或接近專項的訓練手段來發展。在訓練實踐中，可以采用下列一些具體的方法和手段：空擊練習、打靶練習、坐莊練習。

二、體能訓練應與實踐結合

為了適應武術散打運動發展的需要，促進散打運動員體能的提高，使武術散打比賽更加精彩激烈。國家體育總局武術運動管理中心于2005年4月29日至30日在北京體育大學舉行了首次全國武術散打運動員的體能測試。體能測試項目為：9分鐘跑和8米×40次抱沙人折返跑。武術管理中心頒布的9分鐘跑與8米×40次抱沙人折返跑兩項賽前體能測試項目和標準的實施，無疑是散打運動項目的一次革命。但這兩項測試是否可以作為散打運動員的專項體能測試標準還有待商榷。

三、體能訓練應與實戰結合

在散打比賽中，沒有技術的保障，就談不上良好的素質表現。因此，體能訓練應更多地結合技術、戰術的訓練進行，體能訓練不應與技戰術分家，若不然，對中國散打運動的建設與發展將產生負面效應。技戰術與體能，只可相對地說，不能截然分割開來。技戰術若用得好，不僅能節省自己的體能，而且還消耗對方的體能，以備關鍵時刻之用。如以假動作誘敵或采取游擊戰法，與對手周旋，效果就顯著得多。所以也可以這么說，技戰術可以轉化為體能，體能也可以轉化為技戰術。

拼搏取得勝利，必須有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素質主要受心血管和呼吸系統機能水平的影響。耐力素質測試中包括一般性耐力測試和專門性耐力測試。一般性耐力測試能保證測量的可靠性和精度，缺點是不能反映專項運動技術運用時影響因素，專門性耐力測試在心理上對運動員有較強的吸引力，但所產生的測量誤差概率較大，在選材測量時要考慮這些因素。散打運動員的耐力水平，可采用2分鐘或3分鐘內發拳與出腿的次數，或者測固定次數與組數的發拳與出腿所花費的總時間等方法進行判別。

四、體能訓練監控需要注意的問題

1.體能訓練要評價青少年機體恢復情況

體能訓練不一定要追求高強度大運動量，持續的刺激不一定能夠使青少年得到最快、最科學的發展，恢復與再生也應該是體能訓練很重要的部分。生化監控除了即時判斷體能訓練中機體反應，還應該對訓練結束休息或調整24h甚至更長時間以后青少年機體恢復狀況進行評價與判斷。這就需要教練員在體能訓練中，把積極的恢復與再生作為體能訓練的一部分。

2.將生化監控與訓練實施情況進行綜合分析

單純地根據生化檢測結果評價體能訓練，缺乏事實依據，需要結合體能訓練的實施情況進行分析，只有把結果與訓練計劃的實施情況進行綜合分析，才能找出導致結果，特別是非正常結果的真正原因。同時，還需要對體能訓練的方式方法、技術動作進行分析，因為影響生化結果的不僅僅是訓練量和強度，還有訓練組合、不同肌肉運動方式、神經系統等。

3.注意青少年運動員的個體差異

運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經系統對肌肉系統的控制等都存在差異，訓練結束后恢復的速度也不盡相同，因此，在分析生化檢測結果時，還需要結合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

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（作者單位：廣州市蘿崗區業余體校）