關于運動密度與運動負荷的斷想

趙立 （首都體育學院，100191）

關于運動密度與運動負荷的斷想

趙立 （首都體育學院，100191）

編者按：2015年5月22-25日，為落實黨的十八屆三中全會決定提出的“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”，推動基礎教育體育與健康課程和教學改革的進一步深化，由中國教育學會體育與衛生分會、全國中小學體育教學指導委員會主辦的第六屆全國中小學優秀體育教學觀摩暨體育器材展示活動在武漢體育學院成功舉行。本次觀摩展示活動共進行了38節實踐課（20節自選內容、18節指定內容）和6節健康教育課的展示，實踐課內容涵蓋了田徑、體操、球類、武術和民族民間類等多個大類。為了更全面地呈現觀摩展示課承載的教育教學理念，課堂上教師的教學藝術和精湛的課堂駕馭能力、教學方法的有效選擇與運用、場地與器材的合理設計等，進而傳達本次觀摩展示大會的理念，引領下一階段體育與健康課程的改革與發展，本刊將在第6～9期分別呈現觀摩展示大會的理念、小學組課堂設計與點評、初中組課堂設計與點評和高中組課堂設計與點評四個主題內容。本期主要從評委與專家、展示課報送單位、授課教師和指導教師、觀摩教師等角度對大會理念進行呈現；7～9期小學、初中和高中組的撰稿提綱已經在本刊官方博客公布，歡迎大家針對各自所教學段進行撰稿、投稿（博客網址：http://blog.sina.com.cn/zgxxtyzz）。

第六屆全國中小學優秀體育教學觀摩暨體育器材展示活動已經落下帷幕。本次活動有一個亮點，就是大會的專家、作課的教師又開始認真關注教學過程中的運動密度與運動負荷。

學生體質下降是不爭的事實。雖然有教育管理、社會學和生活方式因素在作祟，但是，學生參與運動時間短、參與負荷低、參與項目不全面應該是學生體質全面下降的根本原因。可惜的是，我們多在次要因素上找原因，很少在體育教學中尋找重要的、可為的因素與方法。

因為參與運動時間短，必須增加運動密度；因為參與的負荷低，我們必須增加負荷的強度；因為參與的項目不全面，我們必須理智全面地增加課課練的內容。這些可能是一種歷史的回歸，是對傳統體育課中優秀的教學理念、經驗和技術的繼承。

關于運動密度，筆者在一些相關的資料中看到，持續有效運動5分鐘就可以收到良好的鍛煉效益。可惜，在本次展示活動中，通過測量，幾乎沒有看到一個個體有持續有效運動超過3分鐘的現象。這表明，體育課的健身價值可能很低。我們還了解，中考體育800米或1000米的測驗，一般都在3～4分鐘左右。那么，你在體育教學中從來沒有這樣運動，如何能夠適應測驗？解決的辦法就是利用課余時間專門進行訓練，費工、費力、費時間。

由此，需要進一步關注體育教學中的運動密度“丟失”問題。首先，筆者假設兩個概念。第一個是體育課的“一般運動密度”，這是指一節課中準備活動與結束活動中運動時間之和與總時間的比例。第二個是“練習密度”，這是指一節課中基本部分的運動時間與總時間的比例。二者之和是運動密度。在本屆活動中，多數課中的運動密度“丟失”都是在“練習密度”中。可見，繼續堅持好“一般運動密度”，增加“練習密度”可能是我們體育課程改革的方向之一。

體育課中僅僅注意運動密度還不行，還需要關注運動強度。在這里，筆者又假設三個概念：

第一個概念是運動負荷。運動負荷是指人在運動中所完成的客觀的工作量。一般包括運動量和運動強度。其中，運動量是指完成運動的距離、時間、練習的次數等。運動強度是指在單位時間里完成的運動量。因此，單位時間里完成的運動量越大，運動強度就越大。

第二個概念是身體負荷。身體負荷是指人在運動中身體所承擔（感受）的工作量。一般包括身體負荷的量和身體負荷的強度。其中，身體負荷的量可以用運動時的心率（總量）來描述。身體負荷的強度用單位時間內的平均心率來描述。單位時間內的平均心率越高，身體負荷強度就越大，人就會感到更累。

第三個概念是健康負荷。健康負荷是指能有效發展體能又可以使運動風險降為最低的身體負荷。它有一定的身體負荷區間，越趨于上限，健身效果越好，但是運動風險會隨之上升。越趨于下限，健身效果越差，但是運動風險會隨之下降。一般而言，中小學生的健康負荷上限可以達到150次/分。在體育教學中，教師控制好健康負荷應該是教學評價指標之一。但是，在我們測量的幾節課中，很少有趨近150次/分的脈搏，多數都在120～130次/分左右。可見，增加負荷的關鍵是控制好健康負荷。這也應該是體育教學的改革方向之一。

關注學生體質，關注運動密度，關注運動負荷，用測評來回應，真正是本次活動的亮點。如果運動密度適宜，又有健康負荷提供保障，就可以基本實現有效的體育教學。

有人會對此提出質疑，例如，教育因素去哪里了？思想教育去哪里了？這樣做科學嗎？這是不是“純生物學”觀點的回潮？在教學論中有一個重要的概念叫“疊加”。“疊加”是指我們的教學首先要抓住主要的因素，本質的因素進行教，進行練。其他的因素只能是“疊加”在本質因素或主要因素之上。本質因素或主要因素是基礎，沒有這個基礎，教學就會脫離他的學科屬性，就會成為“非我”。體育教學的本質因素就是增強學生體質問題。關于學生體質和體質下降的問題，主要是“生物學”的問題，主要應用“生物學”的手段來解決。其他因素應該是“疊加”其上，甚至“越多越好”。但是不能夠“倒置”，“倒置”了體育教學就失去了根，失去了學科特點，就不是體育課。

本屆全國中小學優秀體育教學觀摩活動努力抽絲剝繭，尋根尋源，發現不足，努力重塑體育教學，值得我們深思。但是不管怎么改革，學生體質的發展才是硬道理。

趙立，首都體育學院教授，中國教育學會體育與衛生分會副秘書長。