淺議課前準備活動的重要性

石蕾蕾

【摘 ?要】準備活動在體育教學中有著極其重要作用，是各類體育活動不可缺少的前奏。如果通過充分的準備活動，使人體的體溫自然調節升高，從而增強機體參加活動的能力，就能讓學生保持正確的身體姿勢，提高速度、力量、靈敏度、柔韌性等反應，有效預防機體損傷，如肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷等。

【關鍵詞】準備活動;體育教學;學生

一、美國小學生課前準備活動十分鐘

內容教學案例

活動名稱：10分鐘鍛煉

建議年級：1-3

需要條件：輕快的音樂，磁帶或者CD播放器

（一）回轉運動circler

在你的區域站直，手臂高舉，雙腳站穩，自然分開。你可以按照你手臂的活動范圍花一個大圈嗎？現在向反方向畫一個大圈。重復活動一次。

（二）轉體side twists

直立，雙腳自然分開，將你的軀干由一側轉向另一側，同時保持雙腳不動。眼睛隨手部擺動而擺動。重復12次。

（三）蜷縮向上curl-ups

鉤狀臥位，雙膝向上，足跟著地，雙手放在大腿上，慢慢蜷縮向上，手在腿上滑動直到手腕剛剛超過膝蓋，然后慢慢蜷縮向下回到開始位置。用四次計數上來，四次計數下去。重復動作12次。

（四）淺打水flutter kicks

俯臥位，交替抬起放下雙腿。記住在你做動作時保持腿部伸直。你可以做20次淺打水嗎？

（五）摘蘋果pick apples

身體直立，將你的手舉過頭頂，然后慢慢的向高處拉伸，盡最大的可能。先用右手再用左手，就像你正試圖從你的頭頂上方的果樹上摘蘋果一樣。重復動作8次。

二、體育課準備活動的根據

準備活動是上好一節體育課中的一部分，根據教學的內容的不同，其準備活動的要求相應的有變化，但對準備活動的根據來說是不變的，對于準備活動的根據，從學生的角度歸納起來可分為兩種，從學生層來說，準備活動可迅速的組織學生，集中學生精力，明確課堂教學要求，使學生精神振奮、激情四射、愉快地接受新的知識。準備活動使學生身體各器官系統迅速進入最佳狀態，為課堂教學活動做好充分準備，促進學生身體全面發展，促進學生的身心健康，培養學生良好的體態，糾正學生行為習慣的不足之處，使學生朝著積極健康的方向發展。

三、體育準備活動的益處

就體育課準備活動的好處的研究，目前絕大多數生理學專家和體育教育為專家都是針對生理意義進行分析，通過分析概括以下幾個方面：體育準備活動能迅速使神經中樞的興奮性得到有效的提高，使身體的內分泌增強，促使身體各器官機能迅速適宜運動的狀態，協調身體的各個器官，協調各個器官的工作;體育課準備活動使系統供氧功得到有效的提高，增強氧對運輸系統各個環節的活動，促使肺活量、吸氧量以及心輸出量的有效增強，心肌和骨骼肌中毛細血管網舒張和通暢，使身體氧和能量及時有效的供應;體育準備活動可以有效的提高體溫，有效地促進血液循環，使身體機能處于最佳狀態，積極投入到適應性運動狀態中來體育準備活動還可降低肌肉的粘結性，增強肌肉的彈性，對防止運動損傷起到積極的作用。

四、對我國體育教育的啟示

體育課準備活動可以有效地提高學生身體的各項機能以方便之后的課程學習，還可以防止運動傷害，保證學生的安全，所以在體育課之前，必須要做好充分的準備活動，并且要在時間和內容上做好調解，這也可以有效地提高學生的運動成績。在不斷地總結經驗的基礎上，把準備活動的內容安排好，要求生動、有趣，各具特色。在過除每節課必練內容（教師自編的擴胸運動、體側運動、踢腿運動、俯背運動）外，多添加學生自己的內容。這種活動的目的主要是為了能夠提高學生們的體質，使他們能夠更安全、健康的成長，但是要注意控制準備活動的時間。對于當今的中小學生來說，在上課前10分鐘充分的準備活動不僅可以調動學生的身體機能，豐富的活動內容，也可以大大提升學生參與的動力和興趣。可以慢慢的使學生養成一種良好的習慣，從而使今后的每一天都可以很愉快的跟著音樂的節奏進行活動，主動地參與到運動中來，從而使體質有了很大的提升。在美國的學校里，多數的學生還是很喜歡鍛煉的，而在我國這樣的體育活動未必能夠開展得順利，如何使我國的中小學生都盡可能的參與到體育活動中來，并在體育運動中如何有效的預防運動損傷以及危險因素的發生，這是我們現如今應該正視的一個問題。