越野滑雪運動訓練中常見問題與防治措施

陳國光，楊翠敏

（1.中國人民解放軍八一滑雪運動大隊，遼寧 旅順 116041；2. 黑龍江省體育運動學校，黑龍江 哈爾濱 150001）

越野滑雪運動訓練中常見問題與防治措施

陳國光1，楊翠敏2

（1.中國人民解放軍八一滑雪運動大隊，遼寧 旅順 116041；2. 黑龍江省體育運動學校，黑龍江 哈爾濱 150001）

摘 要：由于越野滑雪運動員訓練與比賽的時間持續性長，極易出現運動性損傷，或者厭煩訓練與比賽的心理狀態，導致比賽欲望降低，應激能力下降。針對訓練比賽中運動中常見的腰部、膝關節損傷，應采取按摩與理療、針灸等方法給予及時的治療；對厭煩訓練、比賽欲望降低、應激能力下降等疲勞狀態，采用改變訓練方法、調整負荷，轉換訓練環境、重新設置訓練目標，中藥調理、營養補充等手段進行積極的恢復。

關鍵詞：越野滑雪；訓練；問題；防治措施

1 引言

滑雪最早起源于生活在寒冷多雪地區人們的狩獵活動，通過對文獻中我國北方少數民族的滑雪及雪上交通有關的記載進行梳理，可以看出，從公元前三世紀開始，滑雪已在我國文獻中有了明確的記載[1]。在古代，馬皮與板芯的縫合構成了滑雪板，后來發展為用秋皮釘釘在板芯上，除此之外，整個滑雪板上找不到其它金屬[2]。2006年《阿勒泰宣言》宣布中國新疆阿勒泰是世界滑雪最早起源地，早在距今一萬年以前，古阿勒泰人就開始了滑雪活動，在阿勒泰地區敦德布拉克發現的距今1.2萬年的巖畫中繪制的“滑雪”人姿態與當今人類的滑雪姿態有著驚人的相似之處[3]。現代越野滑雪起源于北歐的挪威，芬蘭，奧地利等國家，所以又稱北歐滑雪，滑雪是世界運動史上最古老的運動項目之一。

越野滑雪屬周期性耐力項目，比賽中要求運動員在預定的比賽距離內以最快的速度滑完全過程，時間最短者為冠軍。因此，無論是對運動員的滑行技術和滑行速度，還是運動員的身體素質、機能水平和意志品質要求都是非常高的。加之比賽是在冬季低溫條件下進行，對運動員機體能量消耗也是非常高的，以50 km滑行為例，比賽全程需滑行2 h以上，能量消耗約需5 000～6 000 KCAL，運動員如不具備良好的機體儲備，頑強的毅力和良好的技術水平，是難以在比賽中取得好成績的，而1.5 km距離的比賽則要求運動員具有絕對的速度水平和嫻熟的技術，比賽中每一點微小的失誤都將影響到運動員的成績水平，例如男子10 km，女子5 km傳統比賽第1名與第8名的成績僅差十幾秒，男子30 km第1名與第2名差距僅為0.2 s。從長距離50 km到短距離1.5 km的復賽、決賽連續進行，這就要求運動員在比賽期都要保持完美競的技狀態，如果沒有充沛的體能是不可能做到的。為什么外國運動員能有如此強大的精力與體力投入到比賽中？究其原因，那就是每一次都能從極度的疲勞中通過心理療法、藥物療法、物理療法、肌肉按摩等手段來快速恢復疲勞，使運動員在下一輪或第2天的比賽中取得好成績。沒有疲勞的訓練不會產生超量恢復，沒有疲勞恢復手段的訓練就練不出好成績。掌握雪上項目的運動規律與體能、技能、心理等方面的訓練手段[4-14]，認識常見的傷病[15]、疲勞狀況與解決問題的方法，對提高訓練質量具有重要的意義。

2 常見運動性損傷與解決方法

2.1 運動中常見的損傷類型

2.1.1 腰部的損傷

越野滑雪是一項全身性運動，腰部在運動中起著力量轉換的核心杠桿作用。因此，運動員腰部損傷是越野滑雪中最常見的一種運動性損傷。如，腰部的肌肉、筋膜、韌帶椎間小關節等的慢性損傷等。

2.1.2 膝關節的損傷

在競技體育運動中膝關節的損傷是常見的，但在越野滑雪中以膝關節內側的損傷最為常見。越野滑雪運動員在屈膝蹬動時，特別是自由滑小腿側蹬時，膝關節內側副韌帶在屈曲位時后移受力導致受傷，外側副韌帶損傷比較少。膝關節內側副韌帶損傷時表現為局部腫脹，疼痛，膝關節伸屈功能受限。

2.1.3 凍傷

越野滑雪是冬季戶外項目，一般情況下都在攝氏-25℃左右的氣候環境進行訓練與比賽。當運動員在訓練或比賽中體能下降時，會出現局部抵抗力下降，血管收縮，血流減少，會發生凍傷現象。運動員凍傷的部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳，以1°凍傷較多，3°凍傷較少。

2.2 解決方法

2.2.1 按摩與理療

針對腰部肌肉、筋膜、韌帶椎間小關節等慢性損傷，主要采用按摩、理療等醫療措施進行治療。按摩多以推拿為主，主要是用各種手法刺激和被動手法。

手法先用按撫法，按者用全手掌的腰背部上下左右，以輕柔的手法來回按撫，約1 min；然后用揉捏法在腰背部自下而上進行揉捏，約3 min；再用壓法，以掌根壓住痛點，作順時針和反時針方向的擠壓，約3 min；然后以叩打法、震顫法和按撫法交替進行，約3 min；最后上身左側臥位，左下肢伸直，右下肢曲髖，按者右手握住被按者的右手，肘部頂住被按者的右肩前部，右手抵住臀部，然后被按者放松，哈一口氣，然后右手向前推，左手向后扳快速地扭動被按者的腰椎，動作干凈利落，常可聽見咔嚓聲，這種手法對腰部長時間運動受損是很好的恢復手段。

采用理療時，用G6805治療儀，波型為疏密波，治療30 min為宜。

2.2.2 針灸療法

應用針灸療法時，運動員取坐位或仰臥位，腿部肌肉放松，膝關節呈90°位，內側副韌帶損傷取血海、內膝眼穴位針灸。針灸前，對穴位皮膚常規消毒；針灸時，用3寸豪針，針尖向病變部位刺入，以出現較強酸漲感即可。針灸可以達到放松恢復治療傷痛的效果，在滑雪界是被廣泛應用的。

2.2.3 裝備保暖與營養

運動員冬季訓練時，要注意運動服裝和鞋襪保暖和寬松，要帶御寒用具。在訓練或比賽中，滑雪鞋不能太小、擠腳，鞋襪保持干燥，要帶手套、暖兜帶、護耳等，身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。訓練與比賽后要及時穿好衣服，運動服裝和鞋襪出現潮濕要及時清洗。這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。冬季飲食中適當補充蛋白質和脂肪較多的食物。

3 常見的疲勞狀態與克服

3.1 厭煩訓練、比賽欲望降低

3.1.1 厭煩訓練

在越野滑雪訓練中，由于運動員出現疲勞過重或傷病，運動員的心理產生了一種害怕受傷，不愿意、不想訓練的厭煩心理狀態經常發生。當運動員對訓練產生厭煩狀態時，大腦處于抑制狀態，精神疲倦，體能下降，訓練中缺乏活力。此時，運動員不僅對訓練感到索然無味，而且訓練時動作混亂，教練員必須采取恢復手段防止運動員出現過度疲勞與嚴重的疾病。

3.1.2 比賽欲望降低、應激能力下降

當越野滑雪運動員出現比賽欲望降低時，應激能力下降，這是由于訓練與比賽的持續性長所造成的。一次全國性的越野滑雪比賽需要5～7天，其比賽的密度高，超負荷的運動強度，運動員往往在后半程表現為比賽欲望降低，應激能力下降，其實這就是血睪酮下降的征兆或原因。運動中血睪酮下降在所有的文獻報道中是比較一致的，這是因為與訓練引起了HPA軸功能在多環節被抑制有關。但僅依據血睪酮值預測運動能力是不全面的，運動成績的提高是全方面的，包括膳食、心理、體能、技能、機能，以及恢復等。

3.2 疲勞恢復的方法

3.2.1 厭煩訓練的克服

3.2.1.1 改變訓練方法

新異的訓練方法或具有相對不同性質的訓練方法對克服厭倦訓練有積極作用。改變訓練方法能激起運動員對訓練的好奇心和新鮮感，保證完成預定訓練任務。但由于疲勞過重引起的厭倦訓練，減低訓練負荷是最有效的方法。

3.2.1.2 轉換訓練環境

越野滑雪運動員對場地或雪期產生厭煩，可暫時停止幾次雪上訓練，或變化訓練條件，安排陸地上進行的能引起興趣的身體訓練。如，球類游戲。也可以到四季如春的南方自然界去訓練體能一段時間，此舉能有效消除因刺激單一引起的心理飽和。

3.2.1.3 重新設置訓練目標

越野滑雪訓練過程單調，技術動作的重復性較高，所以在訓練的不同階段要重新設置訓練目標。越野滑雪運動員的訓練大量使用循環往復的動作，讓運動員在訓練中有一種像機器人的感覺，設置新的訓練目標，可以運動員對訓練產生一定的興趣，可以有效緩解訓練的單調之處。運動員對自己設置了具體的新目標，就有了新的追求，再次出現外傷時也不會意志消沉失去信心，訓練情緒也能得到提高。

3.2.1.4 興趣培養

興趣是運動員訓練最好的動力。通過設疑、創設條件、積極誘導、鼓勵、價值激勵等手段培養對滑雪運動的興趣，強烈的興趣和個人愛好，才能有效維持運動員對訓練的認識需要和積極情緒狀態。將思想教育和心理誘導有機結合，使運動員樹立為祖國、為人民爭光的崇高理想，會有效克服單調感。

3.2.1.5 針灸與理療調理

針灸調理主要選取足三理、內關等穴位。理療主要方法是中藥足浴，同時結合穴位按摩。

3.2.2 比賽欲望降低的克服

3.2.2.1 調整負荷

大負荷運動導致的睪酮分泌過度與合成相對不足很可能是持續性低血睪的原因，對運動員進行科學地訓練，合理地安排運動員負荷量與必要的調整則是防治措施中的首要環節。也就是說，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復就不能繼續訓練的經驗同樣適用于身體內分泌系統。

3.3.2.2 中藥調理

服用補腎壯陽，益氣固體，疏肝理氣等復方中藥，如，紅景天。雖然補益中藥能對機體有一定的補益與調理作用，但作為藥物它們是有適應癥的，因此不結合機體狀態，盲目濫用補藥，往往達不到預期效果。

3.2.2.3 營養補充

平衡膳食為主，合理補充蛋白質為基礎，蛋白質補充要以人體必需與半必需氨基酸為主。如，精氨酸、烏氨酸等。同時補充微量元素(鋅、硒)，抗氧化劑等。

4 結語

越野滑雪運動員的身體恢復是攀登競技高峰過程中的重要環節，注重運動員訓練與比賽后身體、心理的恢復才可能讓運動員在今后的比賽與訓練中充分的發揮自己的競技能力，取得更優異的成績。教練員在掌握扎實的專業知識的基礎上，深入的了解運動生理學，掌握運動員的身體結構和性格特點，根據越野滑雪的項目特點，才能在訓練中有的放矢，才能為進一步提高我國越野滑雪運動的競技水平貢獻自己的力量。

參考文獻：

[1] 劉國防，劉毅.我國北方民族滑雪史探略[J].冰雪運動，2009，31(1)：72-75.

[2] 中華網旅游.新疆阿勒泰：人類滑雪的起源地[EB/OL]. (2014-12-09)[2015-01-07].http：//travel.china.com/ vane/tour/11119697/20141209/19076033.html.

[3] 遲那爾?哈盤，古麗江?許庫爾汗.阿勒泰地區發展冰雪運動與生態旅游的優勢[J].冰雪運動，2012，34(1)：82-87.

[4] 張濤，安林波，劉光途.冬季兩項新競賽規程變化給我們的啟示[J].冰雪運動，2014，36(4)：34-62.

[5] 李淑芬，常征.中國雪上項目的發展困境與對策[J].冰雪運動，2014，36(2)：20-23.

[6] 陳輝，張連濤.冬季兩項女子短距離比賽制勝規律的研究[J].冰雪運動，2014，36(1)：39-44.

[7] 王旭東，崔英波，谷化錚.我國滑雪運動現狀及發展戰略研究[J].冰雪運動，2011，33(5)：23-27.

[8] 姜躍金，董平.我國越野滑雪運動可持續發展論略[J].冰雪運動，2010，32(3)：30-33.

[9] 范靜，張連濤.我國越野滑雪項目科研現狀與發展策略[J].冰雪運動，2010，32(3)：30-33.

[10] 曲東海.越野滑雪運動員選材指標體系拓展的研究[J].冰雪運動，2013，35(6)：39-43.

[11] 王韻博.越野滑雪運動員的科學選材[J].冰雪運動，2011，33(6)：29-32.

[12] 曲東海.越野滑雪運動員靈活性、柔韌性和穩定性訓練方法的創新：功能性運動測試(FMS)在訓練中的應用[J].冰雪運動，2013，35(5)：10-15.

[13] 佟鐵鷹，陳冠文，劉雪梅.我國雪上項目運動員賽前焦慮狀態與影響因素分析[J].冰雪運動，2013，35(1)：43-46.

[14] 陳輝，姜海波.越野滑雪運動員高原訓練的安排與體會[J].冰雪運動，2012，34(6)：37-39.

[15] 劉軍，巨雷.滑雪運動損傷的致傷因素與預防措施[J].冰雪運動，2012，34(1)：34-37.

中圖分類號：G863.13

文獻標識碼：A

文章編號：1002-3488（2015）04-0026-03

收稿日期：2015-04-06；修回日期：2015-05-20

第一作者簡介：陳國光(1973-)，男，吉林吉林人，中級教練員，研究方向為運動損傷、康復與訓練監控和機能評定。

Common Problems and Preventive Measures in the Training of Cross
Country Skiing

CHEN Guo-guang1，YANG Cui-min2

（1. August First Ski Team of The Chinese People's Liberation Army， Lvshun， 116041，China；2.Heilongjiang Provincial Physical Education School， Harbin 150001， China）

Abstract：Because the time of training and competitions for cross country skiers is long， it is very easy for skiers to get sports injury or be tired of training and competitons， which will lead to decrease the desire of competitions and stress ability. According to the common injuries of waist and knee joints in the training and competitions， the methods of massage， physiotherapy， acupuncture and so on should be taken timely. For getting tired of training， decreasing the desire to compete and stress ability reducing， recover actively by changing training methods， adjusting the load， changing training environment， reset the training objectives， conditioning with traditional Chinese medicine， nutrition supplement and other means.

Key words：cross country skiing； training； problem； preventive measure