緩解高考心理緊張之我見

蒙利

縱觀歷年高考失敗的案例，不難發(fā)現(xiàn)，成功者獲勝的法寶之一就是以平和的心態(tài)來(lái)看待得與失，在綜合實(shí)力能夠保持平衡和穩(wěn)定的情況下，克服外界和家庭的壓力，緩解緊張的心理壓力，順利地度過(guò)高考。

從實(shí)際情況來(lái)看，考生在高考復(fù)習(xí)和考試中，導(dǎo)致緊張心理產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面。

一是外因：目標(biāo)期望過(guò)高。現(xiàn)代社會(huì)眾多家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳的心理普遍存在，由于家長(zhǎng)和老師對(duì)考生的期望過(guò)高，或考生對(duì)自己提出的要求過(guò)高，超過(guò)了考生力所能及的程度，以致考生心理壓力過(guò)大，從而產(chǎn)生緊張的心理。

二是內(nèi)因：心理素質(zhì)太差。？有些同學(xué)平素性格內(nèi)向、拘謹(jǐn)，膽怯、沒(méi)有主見、碰到問(wèn)題，總是怕字當(dāng)頭，自卑感重，往往低估自己的知識(shí)水平和能力，總會(huì)擔(dān)心自己考不好，從而產(chǎn)生緊張的心理。其實(shí)，實(shí)踐證明，心態(tài)是成功的一半，高考考的就是心理素質(zhì)。因此，考生要想跨進(jìn)高校的大門，得先跨出自己的“心門”。

首先要克服的是高考前的緊張。

一個(gè)最重要的方法是改變我們對(duì)高考的想法。適當(dāng)降低對(duì)高考的期望值，盲目自信不可取，目標(biāo)不可定得太高。只有根據(jù)自己的實(shí)際水平腳踏實(shí)地、有針對(duì)性地選擇志愿，才能確保在考試時(shí)，鎮(zhèn)定自若不緊張。

正確評(píng)價(jià)考試。考試是教學(xué)過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。通過(guò)考試，可以評(píng)價(jià)教師的教學(xué)成果，也可以評(píng)價(jià)學(xué)生掌握知識(shí)的狀況，推動(dòng)學(xué)生對(duì)所學(xué)課程進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，從而加深理解，進(jìn)一步鞏固知識(shí)。比如模考，它的目的無(wú)非是檢查學(xué)生的知識(shí)掌握情況，查缺補(bǔ)漏，以便今后的復(fù)習(xí)，沒(méi)必要把它看得太重。

激勵(lì)自己。很多考生遇到大考容易緊張過(guò)頭，對(duì)于這種情況，最重要的是給自己的頭腦“松綁”，放下包袱，對(duì)自己要有充分的信心。一定要相信自己的能力，相信自己一定能考出良好的水平。要樹立一種信念：我能行！告訴自己要發(fā)揮出全部聰明才智，不要過(guò)多地去考慮結(jié)果。另外，不要把家長(zhǎng)和其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重。

有思想準(zhǔn)備。無(wú)論參加任何考試，都要做好成功或失敗、順利或挫折的思想準(zhǔn)備。考生對(duì)于分?jǐn)?shù)不要看得太重，有些考生認(rèn)為考試成績(jī)不好便是低能，結(jié)果越是緊張就越考不好，造成惡性循環(huán)以至于不能順利完成考試，這是一種不理智的做法。

避免疲勞。人的生理活動(dòng)都有一定的節(jié)律，無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)都有自己的生物節(jié)律。不少考生平時(shí)學(xué)習(xí)努力不夠，考前就加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)。其實(shí)，每天人都有相應(yīng)的高潮和低潮。晚上10點(diǎn)以后人注意力不容易集中，思維惰性大，記憶力減退。所以，要避免疲勞。

睡眠充足。連續(xù)幾天的睡眠不足，會(huì)影響記憶，鈍化思維。每天確保足夠的睡眠。不要服用安眠藥，影響臨場(chǎng)的發(fā)揮。

臨考前不要開夜車。臨考前開夜車，結(jié)果只能增加負(fù)擔(dān)，對(duì)考試于事無(wú)補(bǔ)。與其開夜車，還不如好好地睡上一覺(jué)，以充沛的精力去迎接明天的考試。

其次要克服的是高考過(guò)程中的緊張。

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，等待發(fā)卷和剛發(fā)下考卷的時(shí)候會(huì)有一段時(shí)間的緊張，這屬于生理性的緊張。如果出現(xiàn)緊張感，就要調(diào)整氣息，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時(shí)心里自我暗示：“我能行。”，樹立信心很關(guān)鍵。

看考卷的時(shí)候不要三心二意。拿到考卷后先把各個(gè)題目較快地看一遍，按先易后難的順序解答。切莫丟三落四，做一半留一半，切莫貪快、慌慌張張地解答試題。

如果注意力不能集中，努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定，也就是要注意放松心理。同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的心態(tài)，效果會(huì)好一些。

如果出現(xiàn)暈場(chǎng)，應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。

如果出現(xiàn)不會(huì)的題目。這時(shí)候考生應(yīng)該有樂(lè)觀情緒，因?yàn)榇鹁聿豢赡芏际菨M分，要允許空白的題目存在。你感覺(jué)特別困難的題目，別人同樣面臨這個(gè)問(wèn)題，這樣就不會(huì)緊張。

另外提醒大家，最好考一門丟一門，考完后千萬(wàn)不要對(duì)答案，不論你這一門考的如何，都不要影響考下一門的情緒，這時(shí)候你應(yīng)該做的就是充滿信心去迎接下一門考試。

總之，想要考試發(fā)揮正常，穩(wěn)定情緒，消除緊張，甚為重要。緊張很正常，但不要讓你的緊張泛濫。舒緩緊張心情，放開心態(tài)，掌握方法技巧，定能“天高任鳥飛，海闊憑魚躍”。