足球運動對中學生有氧耐力素質的影響

龐衛華

摘要：中學生有氧耐力是指學生長時間進行有氧運動時，機體供氧的工作能力。影響中學生有氧耐力的因素主要有肺的通氣功能、血液的載氧能力、心臟的射血能力、骨骼肌體的代謝能力以及肌糖原含量。中學生有氧耐力的素質對足球運動有著至關重要的作用，而足球運動又反過來促進中學生有氧耐力素質的提高。本文主要通過對中學生足球運動特點、功能的深入剖析以及中學生在足球運動中身體機能的功能和代謝情況的研究，對足球運動對中學生有氧耐力素質的影響進行了探討，對今后中學生足球教學提供了理論依據。

關鍵詞：足球運動 中學生 有氧耐力 ? 影響

近些年來，我國足球運動員的表現不盡人意，在各類比賽中都不能展現出較高的技術水平，而被稱為“世界第一運動”的足球運動，比賽場面甚為壯觀，競爭很是激烈，是一種高強度的間歇運動。分析這些年來我國足球運動表現很差的原因，除了心理因素和技術水平方面的原因，運動員的身體素質也是較為重要的一方面。根據統計結果顯示，足球比賽中，運動員的跑動距離至少在7000-8000米之間，其中要進行上百次沖刺、有球和無球的動作，這些動作所需要的能量大部分來自運動員機體的有氧供能。本文主要從中學生足球運動著手，分析了足球運動對中學生有氧耐力素質的影響。

一、足球運動的特點以及對中學生的作用

1.足球運動中的跑動過程。足球運動的進行離不開中學生運動員的跑動，運動強度比其他運動要大很多，中學生通過足球運動中的不斷跑動、速度和方向的不斷變換，使呼吸系統和腦部神經系統不斷受到刺激，心理功能不斷增強，達到在奔跑和不斷跳躍中發展中學生的腿部力量、身體柔韌性以及有氧耐力素質，使中學生的身體得到很好的鍛煉。

2.足球運動中動作不斷變化的過程。足球運動是在中學生動作的不斷變換中進行的，包括足球的平動、滾動和飛行以及同伴之間的帶球運動、進攻與防守運動。人對空間、距離變化的判斷能力是在實踐中進行不斷的調整和掌握的，足球運動中不斷變化的過程對培養中學生敏捷的思維、靈敏準確的判斷能力以及隨機應變的能力都起著積極的促進作用。

3.足球運動中集體性的體現。足球運動比賽的輸贏不是憑借單個學生或運動員就可以改變的，足球項運動是一項集體性較強的運動，要求隊員之間相互包容，相互合作以及有較強的配合能力，在訓練中不斷增強隊員之間的協調能力，培養學生相互合作、勇于戰勝困難的優秀品質。

三、足球運動中對中學生有氧訓練的組成部分

對中學生有氧訓練可分為三個部分，分別為恢復性訓練，有氧低強度訓練，有氧高強度訓練，這三部分是在相互交叉中完成的。在足球運動中的具體體現如下。

1.恢復性訓練。中學生有氧訓練中的恢復性訓練在足球運動中主要是以跳躍和較低強度的訓練表現出來的。在足球運動中，教練可以通過對中學生氧供應和氧利用速率的調節來實現恢復性訓練這一目標?；謴托杂柧氈饕菐椭\動員從比賽中機體的緊張狀態恢復到正常的狀態，通常是在比賽或者大規模訓練后第二天后進行的，當運動員正在進行著頻繁的訓練或正式比賽時，也可以應用恢復性訓練，防止運動員運動過度造成機體受損的現象。

2.有氧低強度訓練。足球運動中最忌諱的就是運動員將全部的精力都用在比賽的初期階段，導致中后期因運動員體力不支而造成在比賽的失利狀況，運動員應該在整個比賽的全過程都有相同的體力和精力。對足球運動員進行有氧低強度的訓練目的就是提高運動員在不同速度下的有氧耐力，可以通過持續運動和間歇運動的方式來對運動員進行訓練。

3.有氧高強度訓練。一名優秀的足球運動員要達到在高強度比賽中進行長時間的技能運動。要想提高運動員高強度的運動能力，必須保證其身體機能中有氧代謝酶的活性、脂肪提供的最大能力以及攝氧量都處在一個良好的狀態，這與生理學密切相關。

四、足球運動中對中學生進行耐力訓練應注意的問題

任何一種訓練都對中學生身體和心理的健康發育造成雙面的影響，重復單調的訓練方法不但會打擊學生對足球運動的積極性，也不能使中學生的有氧耐力素質達到有效的提高，因此，在進行訓練時要注意以下幾方面問題。

1.訓練要因人而異，根據學生的身體狀況和心理素質制定個性化的培養方案。

2.有氧代謝功能的訓練是提高中學生有氧耐力素質的訓練基礎，在訓練初期，要注重學生心肺功能的訓練與提高，當訓練到達中后期，學生有一定的訓練基礎后，再以增強學生骨骼肌對氧的利用能力為主，旨在提高學生肌肉的耐力。

3.當學生的訓練強度過大時，應該及時采取恢復性訓練的方式，防止學生的機體受到損傷。

足球運動是提高中學生有氧耐力素質的最佳運動方式，它可以發展中學生奔跑的速度、力量、耐力，對增強學生應變力、敏捷思維以及相互協作的能力具有關鍵作用，為中學生體育教學提供了重要的理論依據。

（責編 田彩霞）