宅女懶人福音！！居家超懶散減肥法 躺著呼吸都能日瘦三斤

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盛夏不減肥，穿衣徒傷悲。總的來說現在的美眉全身肥胖的不多，大多都是局部堆積的脂肪導致的身材變形，何必用地獄式減肥難為自己？日本近年大熱的極簡減肥法，聲稱可以快速甩脫肥肉，是懶人的福音。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道特別請來瑜伽達人點評，及模特兒測試，為你精選最懶但最有效的減肥法！

拉伸骨盤枕

解說：

日本針灸師認為人因駝背、翹腳等不良姿勢引起肌肉僵硬，骨盤和肌骨向外擴張，令整個人看起來歪斜又粗壯。他將毛巾枕改良為骨盤枕，只須平躺5分鐘，伸展僵硬萎縮的肌肉，讓下垂的內臟歸位，也可減腰圍，令四肢更纖細。

原理：

骨盤枕的理論是人靠身體前后肌肉支撐維持體態，但日常生活中多使用前方肌肉，令后方肌肉退化，支撐不住重量，令骨盤越來越開，在下腹部形成贅肉。

困難度：★☆☆☆☆

懶隋度：★★★★★

減肥度：★★★★☆

做法：①平躺瘦肚

將骨盤枕緊實臀部緩緩平躺，讓骨盤枕置于肚臍正下方，腳尖朝內成八字型，望天花板靜躺5分鐘。在床上做沒有效果，最好在硬地板上進行。

做法：②趴住瘦臉

骨盤枕對準下巴，趴下，放松肩膀和頸部，掌心貼地，有助消除雙下巴。

做法：③伏住體臀

將骨盤枕放在盆骨下方，雙腳并攏，向大腿方向拉，能緊縮及拉提臀部。

專家解析：

這個動作其實是瑜伽的基本臥姿。拉長手的動作有助通淋巴，用骨盤枕頂著下背位，對腎樞穴和大腸樞穴增加壓力，的確對腸腎活動有好處，也可防止內臟下垂，但必須長期維持，并且心情要全然放松，配合有節奏的呼吸才有效果。

30秒隨時實地地瘦肚操

解說：

50多歲仍好窈窕的健身教練認為對付局部肥胖并不需要狂風暴雨式的節食，因為皮膚失去脂肪支撐會變得松垮，只要慢慢鍛煉肌力，就可減少脂肪；肩膀拉后，用力縮小腹，在走路時同步縮肚，消耗的熱量多出四成。

困難度：★☆☆☆☆

懶惰度：★★★★☆

減肥度：★★★☆☆

做法：

自然站立，上半身往上延伸，肩膀輕輕拉至背后，維持姿態呼氣，出盡力縮小腹30秒.一天一次。

專家解析：

這是基本的腹式呼吸，可改善寒背和收肚腩，改善循環，對腸胃非常有益。普通人平常的呼吸太短太淺，腹式呼吸可吸入更多氧氣，加強心肺功能，人也會較放松平靜。

一呼一吸練出腹肌

解說：

日本演員美木良介人到中年因運動傷害才開始鍛煉，以53歲之齡狂減13磅，50天就令腰圍減去11cm，持之以恒更練成六塊腹肌。一天只需2分鐘，在深呼吸時鍛煉腰部肌力，加強新陳代謝，形成容易消耗熱量的體質。

困難度：★★☆☆☆

懶隋度：★★★★☆

減肥度：★★★★☆

做法：

將重心放在后腳，用嘴吐氣7秒

貓咪減重法

解說：

中國氣功師提出瑜珈中的貓式最有瘦腰減重效果，配合呼吸，有助塑造上半身的線條。只需跪在地上，兩個膝蓋中間隔2個拳頭，拱起腹部后，閉氣幾秒，再模仿貓伸懶腰的動作貼向地面，連做9次.2分鐘都不到。

困難度：★★★★☆

懶惰度：★★★☆☆

減肥度：★★★★★

做法：

跪在地上，兩個膝蓋中間隔2個拳頭，拱起腹部后，閉氣9秒。endprint