動態瑜伽{武術MIX瑜伽} 一個月甩掉純脂20斤！

側側

近日大熱的Kalari動態瑜伽，是一種武術結合瑜伽的帶氧運動，這款瑜伽的動作都是緊密而有節奏的，每個動作更需要力度揮出，所消耗的能量相比一般瑜伽多，瘦身功效當然也更佳。快跟著本期的【女刊瘦美人最減肥】微信頻道來學一下吧！

武術X 瑜伽{Kalari}

Kalari是印度語，解作創造者的意思，源自印度南部的功夫武術，也被尊為『武術之母J。武術格斗和瑜伽雖然是南轅北轍的兩回事，但Kalari的特點就是將武術與瑜伽結合，一動一靜的動作配合，從而令肌肉達至平衡、緊致的狀態。

運動前準備：

1.準備一套舒適的服裝，不要過緊，也不要過松。

2.運動前90分鐘不宜進食，即使要吃也建議只吃3成飽。

3.運動前先飲500ml的水。

4.先做5 -10分鐘的拉筋伸展運動。

5.準備一條毛巾。

運動后注意事項：

1.立即飲至少1000ml的水補充身體水分。

2.待5-10分鐘.當心跳回復平靜時才洗澡。

3.運動后1小時才可進食。

武術運動

攻擊動作

1，以右腳指支撐全身，左腳伸直向右提升，雙手向外展開，頭望左方。

2. 之后左腳踏前放下，右手伸直提高，左手則向后拉。

3. 整個人向左轉，左腳向前屈曲成130度，右腳伸直踏后，左手伸前，右手拉后。

4. 左腳微微蹬直，讓右腳伸直踢起至左手掌上，右手向后伸直至水平線。

5. 雙腳躍起，右腳伸直踢前，左腳向后屈曲，右手握拳向前伸，左手則握拳向前屈曲。

6. 以右腳著地，身體轉向右，再用左腳向后踢。防守動作

7. 雙腳分開屈曲成90度，頭仰上，雙手握拳放在下巴位置。

8. 打斗完，還會有一個敬禮動作，意思是向天地及對方躬鞠。

瑜伽動作 初級組

1. Twisted Warrior Stand旋轉武士式，左腳向前屈曲90度，右腳向后伸直，上身同樣轉向左邊，雙手跨越左腳臺實。

2. Vakrasan轉腳式，坐下及右腳伸直貼地，左腳向上伸直提高，上半身轉向左邊，雙手跨過后腰貼近左腳。

3. Parsuva Padha Konasan弓箭式，坐在地上，左腳向后伸直，右腳向前屈曲90度，上身保持筆直，雙手交叉放在背后。

4. Vaval蝙蝠式，雙腳分開屈曲成90度，上身伏向前戚水平線，雙手繞過小腿放在腳掌上。

Tips

★所有動作都需要全部肌肉郁動，如肩膀、后腰、腹部、大腿、手臂的力度，所以有全身收身的功效。

★柔軟度不高的人士，不要勉強做出動作，以免扭傷肌肉。

★一邊做，一邊配合呼吸，可將收身效果發揮得更佳。

跳躍攻擊動作 高級組

1. Head Stand倒立式，用右手貼著右邊面，左手90度屈曲撐著地，以腰腹及大腿的力度支撐雙腳提升及挺直。

2. Ekapadha Kandarasan單腳式.利用左手肘撐著地，同時托著頭部.左腳伸直，右腳跨過后腰放在右手臂上，右手則蹺實右腳。

3. Vavalasan倒蝙蝠式，以雙手撐地，支撐上半身，雙腳提起并交叉放于胸前。

4. Nathiasan蝸牛式，趴在地上頭向前望，左腳屈曲成90度，右腳向后伸直.左手繞過左腳捉實另一只手。

所需集中度：★★★★★（以5★為最高）

所需柔軟度：★★★★

呼吸急促度：★★★★★

流汗度：★★★★★

消耗卡路里：600-900卡路里

課堂時間：60分鐘

不適合人士：1. 孕婦 2. 心臟病患者 3. 高血壓人士endprint