高校陽光體育瑜伽教學發展研究

李雪巖

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 為了讓廣大的青少年學生們能夠積極參加體育鍛煉，增強體育素質，去走到操場中，走到陽光下，特此以“健康、運動、陽光、未來”為宣傳口號的陽光體育深入開展開來。各高校全面動員全體學生進行各項體育運動，大力宣傳“每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等運動口號。為了豐富運動形式，一項特殊的也極其流行的健身運動也走進了校園，那就是——瑜伽。

關鍵詞 高校 陽光體育 瑜伽

瑜伽，最早起源于古印度，它是梵語“yoga”的音譯。瑜伽歷史悠久，源遠流長，距今已有5000多年，凝聚了古印度人們的文明智慧和哲學精髓，是人類發展史上的瑰寶。瑜伽，注重心神合一的境界，追求心靈的平靜和靈魂的提升，是一種非常科學的健身方法。在現代社會，瑜伽更是健身運動中占據著重要的地位。

練習瑜伽，能夠使心情平靜下來，讓人達到精神上的愉悅。經常性的練習瑜伽，讓人忘記生活中不愉快的事情，使心胸變得寬廣，用平和的心態去看事物。瑜伽作為一種健身動作，對于身體的作用自然是不言而喻。它能夠使我們的各項身體機能保持穩定，使血液循環通暢，從而達到強身健體的作用。而且，長期練習瑜伽，還具有預防和治療疾病的作用，瑜伽中的調息法及放松法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。

瑜伽作為如今社會極其流行的健身方法，受到了廣大學生的熱愛和追捧。有的高校還有專門設立的瑜伽社團。瑜伽對于場地、設備等的要求不高，室內、室外皆可，它只需要一個相對比較安靜的環境。在練習瑜伽時，鋪一塊瑜伽墊、健身墊或者直接坐在綠地上就可以進行。

高校開展瑜伽課程，可以豐富學生的業余生活，使學生枯燥無味的學習生活變得生動起來；也可以激發學生的學習熱情，調動他們的積極性。在《瑜伽健身術融入健美操教學的實驗研究中》調查表明，高校開設瑜伽教學能夠使學生在課堂表現中更加積極，并且降低疲勞感，提高學生的聽課效率。同時，瑜伽的各種體位也能夠鍛煉學生的韌帶，增強柔韌性，從而大大降低了體育運動因運動負荷大而受傷的可能性。

目前，我國高校開設瑜伽課程還處于實驗階段，許多高校沒有設立專門的瑜伽場所，而是與其他的休閑運動合并在一起。瑜伽教學也沒有專門的職業老師教授，而是由一些學習過的學生來進行自主學習。并且，練習瑜伽的絕大部分為女生，男生甚少。其實，瑜伽是不分性別界限的，最初的瑜伽創始人就是男性。在最初的瑜伽中，男性占絕大多數，例如，印度男性練習者占80%，歐美占66%，一位名叫斯圖爾特·吉爾克里斯特的男子，現年53歲，被認為是英國“最性感”的瑜伽老師。

在高校陽光體育瑜伽教學中，瑜伽應該有效的與體育課結合起來。在體育課上，經常性的有學生因為猛烈的運動而受傷。將瑜伽與體育課相結合，課前進行短時間的瑜伽練習，可以使學生的各個關節伸展開來，從而使身體處于一種穩定狀態。呼吸調息法，使學生的呼吸有頻率，節奏穩定，可以更快的讓學生適應體育課上的跑步訓練。

高校應該大力促進瑜伽教學。在高校中，對于學生來說，體育運動的質量好壞，很大程度上取決于教師的主導作用，因此，學校應增強瑜伽教學的師資力量，引進專業的職業瑜伽訓練老師，聘請瑜伽教練，對學生進行系統、全面的教學，通過正規化學習來提高專業能力，而且也可以培養學校里的體育老師，解決教師缺乏的問題。同時，也應積極宣傳瑜伽教學，明確瑜伽教學指導思想，讓學生明白練習瑜伽的意義。練習瑜伽，應該長期堅持，不能半途而廢，所以高校應建立瑜伽可持續發展的對策。瑜伽內容十分廣泛繁雜，有好多種體系，因此高校也應開設科學、合理的瑜伽課程，要有針對性。為了不影響學校的正常課程內容，可把瑜伽設為選修課程。

為了積極響應陽光體育的號召，高校也應把瑜伽課程作為學生最后的綜合素質評價，并按一定的比例列入學生的成績。高校也可根據自身的情況設立考核獎勵制度，以此激發學生的積極性。

綜上所述，高校陽光體育瑜伽健身運動，有著十分重要的意義。鼓勵學生學習瑜伽，既可豐富學生的業余生活，又可強身健體。瑜伽是一項長期堅持的運動，所以可以鍛煉學生的意志力。現在學生的生活大多是三點一線“宿舍—課堂—食堂”，這樣枯燥的生活常常使學生們感到無趣，從而每天沉溺于手機、網絡。開設瑜伽課程，讓他們走出宿舍，走出網絡，走到陽光下，極其有利于學生的身心健康發展。

參考文獻：

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