淺析運(yùn)動(dòng)性疲勞

李曉嬋　盛寧寧

【摘 要】運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是體育科學(xué)研究中的重要課題，人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，有機(jī)體必然產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。本文從潛入深，分析了運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念及其分入，著重介紹了運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及其學(xué)說(shuō)，叫全面的概括了判斷疲勞和測(cè)定的方法。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)；疲勞；心理；生理

1前言

人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，有機(jī)體必然產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，科學(xué)地認(rèn)識(shí)疲勞并采集合理的恢復(fù)措施消除疲勞，才能迅速恢復(fù)機(jī)體的生理功能能力，既而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，簡(jiǎn)單的說(shuō)只有疲勞的產(chǎn)生才會(huì)有恢復(fù)的問(wèn)題，它們之間是一個(gè)因果的關(guān)系。因此，正確地診斷產(chǎn)生不同疲勞的類型，是選擇合理恢復(fù)手段，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的前提。最早研究疲勞是1927年，建立哈佛疲勞實(shí)驗(yàn)室，這個(gè)實(shí)驗(yàn)室是最早專門用于體育科學(xué)研究，它的確立標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)性疲勞研究的開(kāi)始，也是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究的一個(gè)重要里程碑從此以后、關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究與探索就非常廣泛，包括如今我國(guó)的中醫(yī)理論與實(shí)踐大大豐富了運(yùn)動(dòng)性疲勞理論。盡管如此，這個(gè)問(wèn)題仍然在當(dāng)今非常重要，并需要我們繼續(xù)探討和研究。

2運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念及其分類

2.1 疲勞的概念

關(guān)于疲勞定義的界定，學(xué)者們經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的探索，對(duì)其的提法大相徑庭。目前比較公認(rèn)的是1982年、在第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生化學(xué)術(shù)會(huì)議上，將疲勞定義為：“機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上或各器官不能持續(xù)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”

2.2 疲勞的分類

疲勞的分類有多種，其中以疲勞產(chǎn)生的身體部位進(jìn)行分類，分為心理性疲勞和生理性疲勞；生理性疲勞又包括中樞疲勞和外周疲勞；外周疲勞分為神經(jīng)肌肉接點(diǎn)疲勞和肌肉疲勞。

按疲勞發(fā)生的身體器官進(jìn)行分類，疲勞包括骨骼肌疲勞、心血管疲勞和呼吸系統(tǒng)疲勞。

按疲勞的臨床表現(xiàn)進(jìn)行分類，疲勞包括輕度疲勞、急性疲勞、過(guò)度緊張、過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度疲勞。

3運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義及其產(chǎn)生機(jī)制

3.1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的界定

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種外周性疲勞，外周疲勞包括神經(jīng)系統(tǒng)外各器官在疲勞時(shí)的變化，而肌肉是主要的運(yùn)動(dòng)器官。因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞可認(rèn)為是由于肌肉持久重復(fù)收縮而使工作能力下降的現(xiàn)象。

3.2 關(guān)于運(yùn)動(dòng)疲勞的代表機(jī)制學(xué)說(shuō)

關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的研究，自生理學(xué)家Mosso開(kāi)始，至今已有100多年了，由于認(rèn)識(shí)論和方法論的不同，學(xué)者們都較多地從局部或某一方面進(jìn)行研究，使得研究結(jié)果和結(jié)論各具有特色且不同。下面介紹幾種比較具有代表性的機(jī)制學(xué)說(shuō)：

3.2.1 衰竭學(xué)說(shuō)。該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。所有能量最初都是來(lái)自于太陽(yáng)能。植物通過(guò)光合作用吸收陽(yáng)光而成長(zhǎng)，動(dòng)物吃植物維持生命，而人又同時(shí)吃掉植物和動(dòng)物，使其轉(zhuǎn)化為能量，以糖、脂肪、蛋白質(zhì)這三種主要形式而存在于人體之中。當(dāng)人體進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，導(dǎo)致：①磷酸原儲(chǔ)備的減少：在人體骨骼中，由于ATP、CP的含量是有限的，它只能維持極短時(shí)間內(nèi)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由于ATP、CP大量消耗供能使其儲(chǔ)存量明顯下降，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。但是最新用核磁共振技術(shù)的研究結(jié)論不支持CP大量消耗是疲勞產(chǎn)生的原因，而認(rèn)為CP在運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要作用是使ADP再磷酸化為ADP以保持ATP達(dá)到放松時(shí)需要的水平。所以在這個(gè)地方現(xiàn)在是有爭(zhēng)論的，有待于以后繼續(xù)研究。②糖原儲(chǔ)備的減少，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低。在補(bǔ)充糖以后，工作能力有一定程度的提高，但事實(shí)上在血液等細(xì)胞外液中，葡萄糖貯存量約為20克，而一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員每分鐘可消耗的葡萄糖為5克。因此，肝臟必須不斷地將肝糖原分解為葡萄糖釋放進(jìn)血液，以防止因低糖而導(dǎo)致疲勞，但肝臟原貯存含量約300～400克左右 。當(dāng)肌糖原被大量消耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就下降，這是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞的重要原因。

3.2.2 堵塞或窒息學(xué)說(shuō)。該理論認(rèn)為疲勞是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。①乳酸在體內(nèi)的堆積可通過(guò)多種途徑造成運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。乳酸解離后可生成氫離子，使肌肉PH下降，抑制糖酵解關(guān)鍵酶，從而抑制糖無(wú)氧氧化功能，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)ATP再合成，造成能量供應(yīng)障礙。②氨運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，ATP大量水解，當(dāng)ATP水解速度大于ADP再合成ATP速度時(shí)，肌組織中ADP、AMP（氨主要來(lái)源AMP）含量升高，ADP、AMP濃度的增加可強(qiáng)烈地激活A(yù)NP的分解代謝途徑，AMP脫氨，使體內(nèi)氨含量升高。氨含量升高可促糖酵解過(guò)程，使乳酸含量增加。PH值下降、H離子濃度升高。由于氨乳酸之間的密切關(guān)系，兩者共同作用，使整個(gè)身體機(jī)體能下降。

3.2.3 中樞神經(jīng)失調(diào)學(xué)說(shuō)。關(guān)于這個(gè)學(xué)說(shuō)屬于疲勞的神經(jīng)論的觀點(diǎn)，謝切諾夫認(rèn)為：人們通常把疲勞感覺(jué)歸之于工作著的肌肉，而我對(duì)疲勞消除的解釋唯一歸之于重視神經(jīng)系統(tǒng)。有研究表明，人體連續(xù)從事負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，可使大腦皮層的關(guān)系與抑制過(guò)程之間的平衡性遭到破壞造成過(guò)度興奮或過(guò)度抑制，破壞了原有的運(yùn)力定型，導(dǎo)致皮層下功能發(fā)生紊亂，從而引起各種器官、系統(tǒng)的功能失調(diào)，因之產(chǎn)生疲勞。

4運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定與判斷

4.1 形態(tài)變化

首先，在長(zhǎng)距離行走、馬拉松或長(zhǎng)時(shí)間站立后，疲勞程度下肢圍度的增長(zhǎng)成正比，其原因是下肢血液滯留及組織液增多；其次，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后泌汗會(huì)增多，體重也會(huì)下降。

4.2 肌力

首先，早晚測(cè)得被測(cè)者的背肌力與握力，求出其差，據(jù)此判斷疲勞程度；其次，測(cè)量肺活量。

4.3 神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

首先，疲勞時(shí)，膝跳反射閾值增高；其次，疲勞時(shí)，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)；再次，疲勞時(shí)，植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能下降。

4.4 感覺(jué)機(jī)能

疲勞時(shí)，測(cè)試疲勞空間閾，機(jī)能的觸覺(jué)機(jī)能會(huì)下降。

4.5 循環(huán)機(jī)能

疲勞時(shí)測(cè)量心電圖，會(huì)出現(xiàn)T波下降，并常出現(xiàn)幾點(diǎn)干擾，而且肌肉放松時(shí)，干擾不會(huì)消失。

4.6 唾液PH變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，用試紙法或滴定法測(cè)定唾液的PH值變化能判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度。這是由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，血液PH下降，結(jié)果會(huì)間接的使唾液的PH下降。

4.7 尿檢檢查

研究表明，安靜狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員尿液指標(biāo)的含量與常人無(wú)差異，但有些指標(biāo)（如尿蛋白、血尿、膽紅素、尿膽元等）隨運(yùn)動(dòng)量發(fā)生明顯的變化。

5運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段

5.1 教育手段

首先，要制定合理的生活規(guī)律；其次，要采用積極性恢復(fù)；再次，要合理安排教學(xué)和訓(xùn)練。

5. 2心理手段

心理學(xué)手段較多，主要包括自我暗示法、放松訓(xùn)練、心理誘導(dǎo)法、神經(jīng)肌肉訓(xùn)練法、生物反饋訓(xùn)練法等。

5.3 醫(yī)學(xué)和生物學(xué)手段

①保證充足的休息和睡眠；②保證必須的營(yíng)養(yǎng)；③按摩；④淋雨；⑤針灸；⑥藥物療法；⑦氧氣和負(fù)離子吸入法；⑧電療法；⑨物理療法等一些手段。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的學(xué)說(shuō)，在不同的年代、不同的學(xué)者運(yùn)用不同的方法和手段進(jìn)行研究，由于問(wèn)題的復(fù)雜性，他們還沒(méi)有完全弄清楚疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，但是我們的研究還在繼續(xù)，相信在將來(lái)會(huì)研究出較系統(tǒng)的疲勞產(chǎn)生機(jī)制及消除疲勞的有效措施和手段。

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作者簡(jiǎn)介：

李曉嬋，女，1981，遼寧人，碩士，大連海洋大學(xué)體育部，講師，從事體育教學(xué)研究。