基于現代短跑技術下的中國男子100米項目發展戰略研究

于潤生

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基于現代短跑技術下的中國男子100米項目發展戰略研究

于潤生

2008年世界100m短跑項目人才輩出，中國也出現了蘇炳添、張培萌等大批優秀100m運動員。張培萌在2013莫斯科田徑世錦賽上以10s的成績平亞洲100m紀錄，但仍然沒有實質性的突破。運用文獻資料、錄像分析等方法，對中國頂尖男子100m運動員與世界頂尖運動員進行對比分析，找出制約我國短跑男子100m項目的因素，為我國男子100m項目的發展提供全局性、方向性的戰略意見，供全國短跑界的廣大教練員和運動員借鑒。

男子100m；短跑技術；發展戰略

現代短跑講究屈蹬技術，在途中跑階段髖部發力，下肢關節主動支撐一次性完成支撐動作，與此同時協調的前腿積極前擺和后腿的大小腿折疊的積極前擺動作的快速轉換，以及稍微前傾的上體和高重心的跑姿和腿在體前的活動幅度大于腿在體后的活動幅度，以髖、肩為軸的高速擺動-平動運動、以膝、踝為核心的下肢退讓-支撐運動是現代短跑運動和短跑技術的本質特。中國教練員與運動員以及學者對100m技術探索了幾十年，但時至今日中國學術界對100m技術存在各種爭論，對于技術及發展并未提出實質性理論。本文通過當代中國男子100m短跑運動員與世界優秀運動員進行相關因素細致研究，找出制約我國短跑100m項目的實質原因，并探尋恰當的解決途徑，為我國短跑100m項目的長期健康發展提供戰略依據。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

中外男子100m運動員博爾特、蓋伊、鮑威爾、劉易斯、蒙哥馬利以及我國運動員胡凱和張培萌、陸斌、蘇炳添、勞義等運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過在武漢體育學院圖書館查閱圖書以及文獻，并通過期刊網和維普數據庫進行文獻資料的檢索和收集，為本文的研究提供理論和方法的依據。

1.2.2 錄像解析 運用視頻設備反復觀看2008年、2012年奧運會、世界田徑錦標賽和中國田徑錦標賽視頻，解析統計相關運動員全程跑技術數據并通過公式計算其步頻步幅等數據以及途中跑技術參數。

1.2.3 比較分析法 通過對中外優秀男子100m短跑運動員的各項數據得出相應結論，對中國短跑運動員技術的改進提供依據，為中國男子100m項目發展提出戰略性建議。

1.2.4 數理統計法 （1）利用EXELE表格對提取的數據進行運算整理；（2）利用 Spss13.0 統計軟件對相關運動學數據進皮爾遜相關系數檢驗。

2 結果與分析

2.1 中外優秀男子短跑運動員100m成績相關因子研究

2.1.1 中外優秀男子100m短跑運動員起跑反應時對比分析 起跑反應時是指起跑時運動員接受信號刺激與做出第1個動作之間的時間。如表1所示，世界優秀短跑運動員的起跑反應時為0.163s，而我國選手的反應時平均值為0.149s，明顯高于世界優秀運動員的平均水平。但2012年倫敦奧運會前7名運動員的平均成績為9.82s，而我國運動員的成績只有10.14s，通過Spss17.0軟件對起跑反應時與相應成績進行Pearson相關性檢驗結果得出P=0.441>0.05，Pearson相關性為0.260，反應時與最后的100m成績無顯著性相關。可見起跑反應時作為一個啟動指標在一定程度上反映了一個運動員的快速啟動能力，但對最后的成績不構成重要成因。

表1 中外優秀100m運動員起跑反應時成績表

2.1.2 加速距離、最大速度及全程節奏的對比分析 研究表明，最大速度與100m成績密切相關。如圖1所示，除了鮑威爾與博爾特兩人在60-70m時100m速度達到最高速度，其余世界優秀100m運動員都是在50-60m時達到最高速度。而最高速度博爾特在2009年柏林世錦賽上在60-70m階段平均最高速度達到了12.35m/s，其余選手也都達到了。12.05m/s。雖然鮑威爾的60-70m階段的最高速只達到11.90m/s，但他后30m的速度保持能力明顯優于其他幾位選手，所以他的成績也優于其他選手。達到最高速后速度保持的越好，最后成績就越好。反觀中國選手，在全程的節奏上，速度曲線與國外優秀運動員保持基本一致，但是各階段的平均速度都遠遠低于外國優秀100m運動員。20世紀我國100m代表運動員陳文忠，階段平均最高速度僅為11.11m/s，與國外優秀運動員差了將近1m/s，這就是我國選手的成績一直突破不了10s的原因，他的加速距離也僅為40-50m，與國外優秀選手差了近10m，最高速度的限制直接導致了我國男子100m加速距離的縮短。

表2 世界優秀100m男子運動員10m分段平均速度（m/s）

圖1 世界優秀100m運動員分段跑速度圖

在100m項目中，運動員在加速段由ATP 供能，但ATP 貯量很少，只能維持6s左右的極限速度，ATP 消耗后速度保持就成為影響運動成績的最主要因素，因此當最大速度極限出現以后，采用順其慣性放松跑的方法，就能使人體消耗的能量得到較好的補充。從視頻2012北京奧運會男子預賽第二輪看，蘇炳添在前60m還處在領先，但在后40m先后被其他3位運動員超越，止步半決賽。從全程來看蘇炳添采用加速至最高速度后盡力保持至終點，全身一直處于比較緊張的狀態，肌肉很難放松，影響能量的供給（ATP再合成）。美國著名短跑教練涅特提出“放松”是通向冠軍之路的訣竅。國外運動員在前程啟動不占優的情況下，后程發力，超越蘇炳天。他們的加速距離超過60m。因此，合理的全程加速節奏是運動員取得好成績的重要因素。

2.1.3 步長與步頻分析 影響途中跑速度的主要因素為步頻與步長，用公式描述為：速度（v）=步頻×步長（m），二者成負相關系。步頻主要與神經過程的靈活性有關，主要受遺傳因素的影響。步長在一定程度上取決于運動員的身高和腿長，也與肌肉的柔韌性以及主動肌和對抗肌的協調放松能力以及途中跑技術相關。梅洛和科米的研究表明，在達到最大速度的過成中，隨著步頻的繼續加快，步長呈現出穩定不變的趨勢。

由表3可以得到，世界優秀運動員的平均步幅為2.32m，步頻為4.47，全程步數平均值為43.28步，我國優秀運動員平均步幅指為2.14m，步頻為4.58，全程步數平均值為46.7步，可見我國100m運動員的步頻這一指標高于世界優秀運動員0.11，但是步幅與世界優秀100m運動員相比差了0.18m，在步頻差不多的情況下，與世界優秀選手差很大成績就不奇怪了。從全程步數上，世界優秀運動員平均用43.28步跑完全程，而我國選手多用3.4步跑完全程，根據6s定律，世界優秀選手節省了能量，降低了后40m速度的降低速度（從圖1看出）。從步幅指數上看我國在步幅能力上與世界優秀運動員相差不大，而在步頻能力上則相差較大。因此得出我國運動員在步幅和步頻都與世界頂尖水平相差很大，這也是我國100m水平處于低水平的直接指標差距。

從個例講，我國選手張培萌身高1.86m，在莫斯科世錦賽上跑出10s成績時全程用了46步，而蘇炳添身高1.72m，在國際田聯挑戰賽以46.5步跑出10.04s的成績已經很不易，可見張培萌的步幅能力相當欠缺，技術性、身體比例因素、力量因素是制約其跑進10s的因素。

表3 世界優秀100m運動員與我國運動員最好成績時比賽數據對比表

注：步頻指數（100m跑平均每秒步數×身高），步幅指數（100m跑平均步幅÷身高）

2.2 先天因素對比分析

表4 中外優秀短跑運動員身體形態及年齡指標對比表

2.2.1 年齡因素對比分析 年齡對于運動員就是生命。通過對中外優秀運動員的最好成績年齡的統計得出，世界優秀男子100m運動員的最佳競技年齡為24.4歲，而我國優秀男子運動員的最好成績的平均年齡為24.2歲，與世界優秀運動員非常吻合。對于蘇炳添、張培萌分別25、27歲，還在最佳競技年齡中，應抓緊時間繼續努力。

一個運動員成材從選材、訓練、參賽至達到經濟能力巔峰要經歷8-10年的時間，因此從100m項目最佳競技年齡逆向推算，青少年選材進行啟蒙訓練年齡應14歲左右，因此對于運動員不應過早進行專項訓練。

2.2.2 身高體重因素對比分析 表4中顯示，世界頂尖100m運動員的平均身高在186.3cm左右，平均體重為82.7kg，體重-身高指數平均值為443.45，身高-體重指數平均值為3.6，與世界頂尖100m運動員相比，我國優秀運動員平均身高在177cm左右，平均體重為68.8kg，體重/身高指數平均值為391.33，身高-體重指數平均值為8.2。整體而言中國選手平均身高比外國頂尖選手低將近10cm，平均體重比世界優秀運動員輕14kg，身高-體重指數比世界優秀運動員的值大4.6，體重/身高指數比世界優秀運動員的值小30，可見中國運動員從先天上就落后于國外優秀運動員，從身高-體重指數與體重/身高指數比這兩方面來看，中國100m運動員身體偏瘦，身高相對較矮。

2.3 各相關因子與最后成績相關性分析

表5 各相關因子與最后成績相關性

注：Pearson相關性＜0.4。為顯著若相關，0.4-0.75中等相關，＞0.5為強相關；顯著性＜0.05為顯著性相關，＞0.05為不相關

對本文與成績相關的因子與最后成績進行皮爾遜相關系數分析，得出結果如上表。如表5所示，對于中國男子100m運動員與成績高度相關的因子按相關程度排序分別為“分段最高速度”、“步幅”、“身高”、“體重”、“步頻指數”、“體重身高指數”、“步幅指數”、“步頻指數”、“步頻”、“反應時”、“年齡”因子。皮爾遜相關系數標準相關性<0.4顯著弱相關，0.4-0.75中等相關，大于0.75強相，從“分段最高速度”這一因子為強相關，因此中國100m運動員應該將提高最大速度作為首要任務。

“步幅”、“身高”、“體重”、“步頻指數”、“體重身高指數”這5個因子的皮爾遜相關系數值在0.4-0.75之間，與成績為中等相關，同時反映了身高對于短跑的重要性，因為它直接決定了運動員的步幅；體重與體重身高指數作為衡量運動員的力量直接指標；步頻指數涉及步頻與身高的因子，值越大說明步頻能力越好。因此我們得出制約我國短跑男子100m項目的最主要因子為途中跑最高速度、步幅、身高、體重（肌肉力量）。

2.4 中國短跑男子100m項目優、劣勢下的發展戰略

2.4.1 現有運動員訓練中的優劣勢互補 通過上文的統計分析，中國運動員在步頻、起跑反應能力具有明顯的優勢，但在途中跑最高速、步幅能力以及專項力量能力方面相差很大，而步幅能力以及專項力量又是制約運動員途中跑最高速的主要因素。

在運動員日常訓練中應保持現有優勢能力的保持，在這個基礎上努力提高步幅能力。對于步幅能力，首先從技術上優化蹬擺技術，注重全程節奏及放松跑技術的掌握，其次對于中國運動員應增加專項力量能力的提升，調節體重與身高的合理比例，特別是中國運動員上肢以及核心肌群的肌肉發達程度，增加蹬擺力量、效果以及整體爆發力的程度。

2.4.2 現代短跑技術下我國后備運動員競技能力培養的要求 對于本文得出的制約我國短跑男子100m項目的最主要因子途中跑最高速度、步幅、身高、體重（肌肉力量），對于我國后備人才培養體系的構建做出了方向性的指導。首先對于運動員的選材上身高及四肢比例因素應著重考慮，從思想上打破中國現有男子100m地域性身材特點的束縛，同時對于原有選材要求更應精益求精，從根本上解決步幅能力的欠缺。

對于我國男子100m后備運動員力量的訓練，與現有運動員訓練中力量訓練理念一樣，切實提高中國運動員快速力量能力的不足。

2.4.3 新時代訓練團隊配備的必要性 劉翔團隊成功開啟我國運動員訓練的新模式，隨著世界競技水平的提高，訓練質量要求越來越高，技術也越來越精細，因此從運動員啟蒙訓練中我們就要做到高要求。對于我國短跑100m項目多國家隊隊員乃至省隊隊員在平日訓練中只由教練員帶領訓練，并未有專門的技術人員對運動員進行技術跟蹤，導致訓練憑肉眼，技術憑經驗的局面。訓練完后也沒有專門的按摩師、營養師給與運動員恢復上的指導，導致專業訓練盲目化、粗放型惡性發展。因此，對于我國100m項目，新時代訓練團隊配備是非常必要的。

3 結論與建議

（1）制約我國短跑男子100m項目的最主要因子為途中跑最高速度、步幅、身高、體重（肌肉力量）。中國男子100m運動員在步頻、起跑反應能力具有明顯的優勢，但在途中跑最高速、步幅能力、專項力量能力方面相差很大。

（2）對于我國100m運動員的選材身高及四肢比例因素應著重考慮，訓練中從技術上優化蹬擺技術，注重全程節奏及放松跑技術的掌握，其次注重運動員應專項力量能力的提升，調節體重與身高的合理比例，特別是中國運動員上肢以及核心肌群的肌肉發達程度，增加蹬擺力量、效果以及整體爆發力的程度。

（3）運動員在平日訓練中應借鑒國外先進加速技術，延長加速距離，提高放松跑的能力，打破中國傳統落后技術的束縛。在平日訓練中應盡量避免在肌肉緊張的狀態下加速，體會核心發力肌群的發力時機和非核心發力肌肉的放松能力。

（4）建立科學的、高效的、精簡的短跑訓練團隊是我國田徑男子100m項目健康、快速發展的必要保障，做到訓練團隊基層化、普遍化、實用化是我們今后發展100m項目的有效前提。

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The Research on 100 Meters’ Development Strategy of Chinese Man Based on Modern Sprint Technique

YU Run-sheng

In 2008, many elite sprinters appeared. Also large number of outstanding hundred meters’ athletes appeared in China, such as Zhang Pei-meng and Su Bing-tian and so on. In the 2013 world championships in Moscow, Zhang Pei-meng equaled the Asia record by time of 10 seconds, but there is still no substantive breakthrough. In this paper, using the method of literature, video analysis, to analyze the difference between China's top 100 meters’ athletes with the world's top athletes, finds out the factors restricting our sprint man hundreds of meters projects, for our country's hundred meters’ project overall and strategic direction for the development of ideas, and for the sprint of the reference to coaches and athletes.

100 meters; Strategy research; Development strategy

G822.1

A

2014-09-29

武漢體育學院體育科技學院，湖北武漢，430205。

School of Sport Science & Technology, Wuhan Institute of P.E., Hubei Wuhan, 430205, China.

1007―6891（2015）01―0075―05

10.13932/j.cnki.sctykx.2015.01.17