康巴藏區老年人體育鍛煉狀況研究與建議

李石莊

摘? 要：關于進一步加強和關心新時期中老年人體育工作的建議和意見，運用文獻資料法、實地考查法、邏輯分析法，初步研究康巴藏區老年人體育鍛煉概況，從體育鍛煉對老年人健康作用進行分析，指出影響藏區老年人體育鍛煉因素，并提出了適合發展康巴藏區老年人體育意見。進而為甘孜州康巴藏區老年人體育鍛煉提供依據和相關發展策略。

關鍵詞：老年人? 健康? 康巴藏區

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0157-02

關于進一步加強和關心新時期中老年人體育工作的建議和意見，并且加快落實國家促進體育消費、完善養老服務業第三產業、落實建構新形勢下社會服務體系，使體育產業在中國老齡化快速發生率形勢下起到不可替代作用。同時，真正起到對全民健身事業的推動作用。

擁有健康的體魄，良好的身體素質，更是老年人的殷切希望。老年人退休之后，除了有參加體育鍛煉的愛好，更重要是，有許多業余時間可以自己支配。因此，提高老年人的生活水平和健康質量，豐富老年人的體育鍛煉活動是迫切需要。

1? 長期參加體育活動促進老年人身體狀況概述

（1）長期參加體育活動的老年人，比如：跳廣場舞、晨練、走路和少數人員選擇的登山等，這類人群，經有關數據顯示，干家務、言談舉止、帶小孩等都是反應快，動作靈活，這些都是表明了通過參加體育活動，有效提高了老年人中樞神經系統反應水平。更有專家對長期參加和較少參加體育鍛煉老年人分組進行大腦皮層功能實驗，實驗表明，長期參加體育鍛煉的老年人大腦皮層的興奮性強，動作能力、反應速度、理解能力等綜合能力都比少參加體育鍛煉的的老年人要強，要好。

（2）長期參加體育活動的老年人，這類人群的老年人的心臟和心肺功能也是非常好的。有些長期參加游泳隊的，更有甚冬泳隊的老年人，他們的心肺功能和心臟比有些年輕人都要年輕化。通過參加體育鍛煉，他們心血管疾病也大幅度下降，血液中的膽固醇、血糖、血脂含量都是大量減少，這些量的減少使他們的心血管疾病發生率也會大幅度降低。

（3）數據顯示，長期參加體育活動的老年人，他們的骨密度以及骨頭化合物含量都比少參加體育鍛煉老年人要好很多，延緩骨質疏松癥的出現的速度，大大降低了老年人發病率。

（4）長期參加體育活動的老年人，并且形成了好的習慣，成為生活一部分，長年累月地堅持，持之以恒。這類人群老年人，他們心胸豁達，樂觀向上。在參加鍛煉過程中結交志趣相投、年齡相仿的老年伙伴，一起鍛煉、聊天，排憂解難，這樣給老年生活增添色彩和信心，對那些孤寡老人老年日常生活和心態更有幫助。

因此，體育鍛煉對老年人的生理和心理方面都有很重要的保健作用。雖然老年人經常參加體育鍛煉，可以增強老年人的增強機體免疫力，減少老年疾病，提高生活質量，但他們在進行體育鍛煉應注意5個問題：晨練不能貪早、晨練要避霧、晨練不宜空腹、保證鍛煉的安全性、運動量適宜。

2? 康巴藏區概念以及其地區老年人從事體育鍛煉類別

康巴藏區位于橫斷山區的大山大河夾峙之中（即四川的甘孜藏族自治州、阿壩藏族羌族自治州（部分）、木里藏族自治縣、西藏的昌都市、云南的迪慶藏族自治州、青海的玉樹藏族自治州等地區）。

（1）鍋莊舞在藏族地區是普遍流行的健身娛樂方式，它起源很早，形式多樣。康巴藏區不同的藏族分支有著不同類別的鍋莊形式，跳鍋莊舞時必須還要配上合適的音樂，舞種不同的也必須配上不同的音樂。研究表明，參加跳鍋莊舞時的人群他們的每分鐘平均心率都不會低于120次，因此說，鍋莊舞是屬于有氧運動的范疇。依據鍋莊舞的運動強度和時間界限來判斷，參與鍋莊舞體育鍛煉對于老年人來說是比較適合的。在高海拔藏族地區，藏區老年人長期參與鍋莊舞體育鍛煉對身體各項指標均是有益的。

（2）轉山、轉水、轉佛塔。轉山是朝拜神山最虔誠的方式，據說，依照藏傳佛教的解釋，轉神山一圈，可以洗清一生的罪孽，轉十圈，可以在五百輪回中免受下地獄之苦，轉一百零八圈即可今世成佛。轉經筒是藏傳佛教寺院里教徒祈禱用的不可缺少的一種法物。轉經筒形如木桶，中間有軸，上下兩端固定，可以不斷的旋轉。里面裝有紙印經文，周圍刻有六字箴言。轉動一周代表念誦六字箴言一遍。

3? 影響康巴藏區老年人從事體育鍛煉的因素

3.1 康巴藏區政府對老年人體育工作重視不夠

康巴藏區地區政府部門對老年人體育工作投入力度是非常欠缺的，主要地處高海拔地區，康巴藏區地區經濟非常落后，宗教信仰很重，最主要的是政府部門的觀念問題。大部分認為跳跳果莊舞、轉轉經筒、轉山轉水轉佛塔就足夠了，活動形式比較單一。

3.2 康巴藏區老年人體育組織機構和民間社團較少

康巴藏區體育組織較少，因此，老年人活動形勢和內容也比較單一。在藏區老年人的體育活動組織很少，大多是自發結對轉經筒和佛塔之類活動，健全老年人體育組織機構是加強老年人體育工作的重要前提和關鍵環節。

3.3 康巴藏區老年人體育健身的場地和設施相對匱乏

由于康巴藏區大部分處在高原高海拔地區，位于橫斷山區的大山大河夾峙之中，常年氣溫低，地域環境差。因此，用于建設體育健身場地受到嚴重限制。

4? 結論

由于深厚的民族信仰，康巴藏區的老年人閑暇之余從事體育鍛煉最主要選擇內容是轉山轉水轉佛塔和跳鍋莊，這類內容本身就有深刻的意義，必須要完成一定的數量和強度，才能夠達到想要完成的心中愿望。因此，對康巴藏區的老年人身心健康方面有一定的幫助。

5? 建議

5.1 加大政府部門投入力度

每年以政府牽頭舉辦或者參加比賽老年體育活動，第一，可以加強全民健身參與度。第二，可以更好地豐富老年人的老年生活，為社會發展做出貢獻。最重要的是發展了老年人體育事業，同時，老年人的體育健身利益得到了維護和保障。

5.2 建立老年人體育協會和社團組織

建立老年人體育協會和社團組織，能夠很好地把老年人聚集在一起，更能夠為老年人體育事業發展體育提供有利條件。第一，提供活動場所更好地交流溝通。第二，能夠為老年人參加體育活動提供技術指導和幫助。第三，這些協會和社團是政府的良好紐帶和橋梁，為政府開展老年人活動和發展老年人體育事業提供更有利的幫助。

5.3 政府主管部門要加強藏區老年人體育健身的場地和設施的投入

由于藏區民族具有局限性、民族性、區域性的特點，政府部門應多建設一些藏區老年人活動場所，比如：佛塔、轉經筒等民族特色的活動場地，同時也可以建設一些現代化的健身活動場所和器材，但是要配備一些社會指導員進行指導幫助。最重要的是，地方特色的活動和賽事要多舉辦，能夠打造具有地方特色的老年人品牌活動。為當地老年人體育活動增添色彩，豐富老年人的老年生活，更為老年人體育事業發展做出貢獻。

參考文獻

[1] 范成文，劉晴.改革開放以來我國老年人體育政策研究[J].體育學刊，2018（3）：27-33.

[2] 宋亞偉.供給側改革背景下老年人體育公共服務供給[J].中國老年學雜志，2018（2）：993-997.

[3] 陳亞偉.試論述體育運動對老年人身心健康的影響[J].河南教育學院.自然科學版，2001（2）：68-69.

[4] 李建英.藏族鍋莊對西寧地區老年婦女健康體適能的影響[J].高原醫學雜志，2007（4）：44-45.