好習慣藏在哪兒

●伶俐

好習慣藏在哪兒

●伶俐

一個健康的身體，需要堅持不懈、日積月累的好習慣。而這些好習慣，就藏在你的行走坐臥里。

飲食里的講究

將精鹽換成粗海鹽。海鹽中含有80多種微量礦物質，許多是人體所需的。

清理抽屜里的零食。用堅果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品。

用涼水泡紅茶。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下慢慢溶出。美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，能有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。

把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

早飯后吃點兒復合維生素。一來可以提供人體一天所需，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

飯后吃個梨或喝杯熱梨汁。研究顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨后會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。

保持大腦清醒

到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發的方向用力梳理。梳理頭皮可消除你頭部的緊張感，讓頭腦清醒，更好地投入工作。

把電視機的聲音調大，然后看書。5分鐘后，把書放下，看5分鐘電視，然后再看書。反復3次后，看看你記得多少書和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和干擾的能力。

頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭發濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。

當你感到大腦很疲憊時，用吹風機對著頭頂正中的“百會穴”吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復幾次后疲勞感會有所緩解。

保護好眼睛和牙齒

洗臉時，用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復以上做法。這樣可以改善你的眼部血液循環。

眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉動眼球10次，一天重復若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。

不是越使勁就越能把牙齒刷干凈，相反，這會磨損牙質，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的沖擊。

或許你覺得買 “家庭裝”牙膏更合算，但是，你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中傳播。所以，還是使用小包裝牙膏，以便能經常更換新的牙膏。

強大心肺功能和免疫系統

不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧。每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，還增強了心肺功能。

多吃西紅柿和蘋果，它們含有豐富的抗氧化成分，而且咀嚼也能鍛煉肺活量。

腋窩是血管、淋巴、神經最多的地方。平時要有意識地多多自我按摩腋窩區域，促進血液循環，使各器官充分得到養分和氧氣的交換，對提高免疫系統功能很有幫助。

都知道貧血時要補鐵，但是，是否貧血應該去醫院做血液檢查后才能確定，僅僅憑一些貧血癥狀就自行服用鐵質補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統損害很大，一定要在醫生的指導下服用。

遠離腰酸腿疼

工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，可重復動作10次。能刺激血液循環，放松頸背，以免落下腰酸背痛的毛病。

站立的時候，應該讓身體的重量平均分散在雙腿上。

看電視時不要坐著啦，只需10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。

有些時候“100%棉”并不等于100%健康。比如，純棉質地的襪子，雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。

保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳很柔軟，說明你的神經末梢循環良好。經常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。

（李金玲摘自《分憂》2014年11期）