三種懸吊練習對腹直肌表面肌電的影響分析

劉陽

（吉林體育學院　吉林長春　130022）

三種懸吊練習對腹直肌表面肌電的影響分析

劉陽

（吉林體育學院吉林長春130022）

目的 通過分析三種普通懸吊練習對腹直肌的表面肌電信號影響，對比三種懸吊練習模式，找出利用核心力量練習來發展腹直肌的方法。方法 采集俯臥雙肘支撐練習、仰臥向上頂髖練習、俯臥雙肘支撐上抬腿練習運動下的腹直肌表面肌電信號，運用數理統計法進行處理與分析，比較三種不同動作的表面肌電信號差異。結果 在三種懸吊練習中，俯臥雙肘支撐上抬腿練習運動時腹直肌的iEMG值與RMS值最大，其次是俯臥雙肘支撐練習，最小是仰臥向上頂髖練習。結論 利用俯臥雙肘支撐上抬腿練習，可以有效地鍛煉到腹直肌以及其他核心部位的肌肉群，這個方法證明了懸吊練習可以更好地發展核心力量肌肉群。

懸吊練習 腹直肌 表面肌電 積分肌電 均方根

懸吊訓練（S-E-T訓練）最初是應用于二戰時期受傷戰士的康復，是在特定的懸吊訓練器材上鍛煉受傷組織肌肉，幫助其恢復身體機能的訓練方法。懸吊訓練通過強化核心肌群、四肢肌群，增強全身的控制能力、平衡能力，以適應高速不穩定的體育運動，加強力量在運動鏈上的傳導。該文通過在盡量保證相同支點、相同水平面、相同動作的情況下，對常規練習（因為常規練習涵蓋面比較廣，為了方便起見，該文將不借助于器材而直接完成動作的核心力量練習叫做常規練習）和懸吊練習（在常規核心力量練習動作基礎上加上懸吊訓練器材進行輔助的核心力量練習方法叫做懸吊練習）的核心主要用力肌群肌電圖模式進行比較，獲得兩者在表面肌電學意義上的參照系。以期能為教練員和運動員進一步認識懸吊訓練及其在核心力量訓練上的應用提供一定的理論依據。核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練，在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強調兩端固定的靜力性收縮，在運動方向上不僅進行一維的運動，而且重視兩維和三維的運動。在訓練的方法和手段上，核心穩定力量的負重較輕，許多練習甚至是徒手的克服自重練習。同時，由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，所以，在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔助肌肉參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

該文以體育學院40名年齡均在19～22歲，身高160～180 cm，體重60～80 kg的男大學生為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

首先從本班選取10名志愿者學生進行預實驗，從而熟悉操作方法，以及對數據的處理方式。再從學生中選取40名男大學生作為正式試驗對象，試驗前對40名男生進行動作培訓使其能夠標準的做出動作，使實驗數據真實有效。該研究選取了3個動作如下：（1）俯臥雙肘支撐練習：雙肘彎曲支撐于地面，肩關節與肘關節垂直，軀干保持在同一平面，主要依靠腳與前臂發力支撐。懸吊練習時，主要是將雙腳放于懸吊繩上，保持腳與前臂在同一平面。（2）仰臥向上頂髖練習：仰臥，屈膝成90°，兩腳自然分開置于墊面，雙臂于體側平放，然后兩腳后跟和肩膀支撐，將髖部頂起。懸吊練習時，主要是將雙腳放于懸吊繩上，保持腳與肩在同一平面。（3）俯臥雙肘支撐上抬腿練習：雙肘彎曲支撐于地面，肩關節與肘關節垂直，支撐腿伸直，然后逐漸上抬主動腿。懸吊練習時，主要是將支撐腳放于懸吊繩上，保持腳與肘在同一平面。

1.2.2文獻資料法

根據研究的目的和內容通過查閱表面肌電相關文獻資料，全面了解該研究領域的研究現狀和前沿。

1.2.3數理統計法

采用SPSS20.0系統對實驗對象的表面肌電信號數據和分析結果進行數理統計。結果以“平均數±標準差（±s）”來表示，組間比較采用t檢驗分析，以P＜0.05表示差異具有顯著性意義，P＜0.01表示差異具有高度顯著性意義。

表1　三種懸吊練習對腹直肌的平均每秒累計iEMG值比較［±s，mV/s］

表1　三種懸吊練習對腹直肌的平均每秒累計iEMG值比較［±s，mV/s］

注：*P＜0.05具有顯著性差異；**P＜0.01具有非常顯著性差異。

俯臥雙肘支撐　仰臥向上頂髖　俯臥雙肘支撐上抬腿x±　0.4353±0.1546　0.5245±0.1533　0.5895±0.1829 s t　1.832　1.218*　0.493**

2　結果與分析

2.1不同體位下積分肌電特征

利用表面肌電信號分析系統，將40名男大學生的表面肌電信號進行對比與分析。表面肌電信號（surface electrom yographic signal，sEMG信號）是從皮膚表面通過電極引導并放大，顯示記錄神經肌肉活動時的生物電信號，主要是淺層肌肉和神經干綜合的電活動。分析時域的指標主要包括積分肌電值（iEMG）、均方根值（RMS）。iEMG是一段時間內肌肉中參與活動的運動單位放電總量，常常用來分析在單位時間內肌肉的收縮性。RMS是有放電量，大小受肌電幅值的影響，與運動單位的募集和興奮節律有關。

2.2三種懸吊練習對腹直肌的均方根RMS值分析

均方根肌電（RMS）反應一定時間內肌肉放電的平均水平，被認為與運動單位募集的數量和肌纖維放電的同步化有關，因此用來判斷肌肉活動的開始時間和停指示間，以估計肌肉產生肌力的大小。均方根肌電是時域分析中最可靠，最常用的參數，用平均值來描述就可表示該信號的中心趨勢或集中程度。受試學生在俯臥雙肘支撐的常規練習中所測肌肉的肌電活動均方根振幅平均值。數據的得出主要依靠分析軟件將大量數據進行平均化處理，之后根據所得均方根振幅平均值，通過分析得出八塊肌肉肌電活動的均方根振幅平均值及標準差。均方根振幅反映人體在完成某一技術動作時肌肉的放電情況。經過對比分析得出，俯臥雙肘支撐上抬腿與其他兩種動作相比具有非常顯著性差異，說明俯臥雙肘支撐上抬腿這種姿勢對腹直肌的影響是最大的。其次是俯臥雙肘支撐，最后是仰臥向上頂髖。

2.3三種懸吊練習對腹直肌的表面積分肌電分析表面積分肌電（iEMG）是肌電圖上的肌電變化曲線與時間橫軸之間所包繞面積的積分，可以反映一段時間內肌肉的肌電活動強弱。由于肌肉的肌電信號是肌肉收縮過程中伴隨發生的生理電信號，是肌肉收縮的必要條件，所以，肌電特征與肌力之間的對應關系一直是人們最為關注的事情。許多研究者的研究結果表明：肌肉的表面積分肌電與肌力之間存在高度相關關系。也就是說肱三頭肌的iEMG值越大證明肌肉發力越大。本實驗通過累計每個體位下的iEMG來判斷肌肉的發力大小。

三種懸吊練習對腹直肌的iEMG值隨著雙手位置的變化而發生變化。在三種懸吊練習中的俯臥雙肘支撐上抬腿練習，腹直肌的iEMG平均值最大，出現了兩次放電量較高的時刻，平均放電量水平較高，說明這個動作，核心力量肌肉群參與運動單位的放電量最大。通過實時的肌電圖可以主觀的看出，腹直肌放電的情況要比其他兩種練習動作要大很多。說明單位時間內參與這個動作活動的肌肉放電的平均水平要高很多，同時隨著肌肉活動的時間持續增加，肌肉的疲勞程度也隨之體現，肌肉的放電值逐漸減小，第三欄的位置是俯臥雙肘支撐動作表現的尤為明顯。

3　結論與建議

3.1結論

利用俯臥雙肘支撐上抬腿練習，可以有效地鍛煉到腹直肌以及其他核心部位的肌肉群，這個方法證明了懸吊練習可以更好地發展核心力量肌肉群。

3.2建議

針對俯臥雙肘支撐上抬腿練習這個動作，可以開發創新其他相關的動作，加以練習，可以達到健身塑形的目的，同時對具有運動損傷的運動員以及健身愛好者，可以起到康復保健，緩解疼痛的左右。

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G808

A

2095-2813（2015）12（c）-0217-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.217