游泳項目仰泳推水技術髖關節重要性的分析與研究①

楊聽宇 張晨

（北京體育大學　北京　100084）

游泳項目仰泳推水技術髖關節重要性的分析與研究①

楊聽宇 張晨

（北京體育大學北京100084）

該文主要采用文獻資料法、問卷調查法、視頻分析法、數據統計法對仰泳推水技術重要性進行研究與分析。找出仰泳與另三種泳姿的不同和其他項目的共性，為今后能夠更好理解與改進仰泳推水技術提供參考。研究結果表明仰泳推水技術髖關節的轉動對于仰泳整個技術配合至關重要；在仰泳教學中沒有著重提出仰泳技術髖關節的重要性。

游泳 髖關節 仰泳推水技術 發力特點

仰泳在競技游泳比賽中占有一定的地位。在奧運會全部32塊游泳金牌中，涉及到運用仰泳泳姿的項目有12枚。從歷屆奧運會仰泳比賽成績中發現，我國男子仰泳項目與世界水平還有一定的差距。因此，深層次地理解仰泳技術原理和規律，如使游進時的推進力得到提高，是技術探討的核心內容，也是提升游泳速度的決定性因素。而上肢的水下劃水，是仰泳游進推進力的主要來源，現今對仰泳技術動作的改進主要圍繞仰泳髖、臂和手的推水技術。通過該研究發現，仰泳髖關節先發力帶動肩和手臂發力，這種發力方式與一些陸上項目的發力方式相似。而我國仰泳教學中也存在著一些問題。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

游泳項目仰泳推水技術髖關節的重要性。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

閱讀與該研究有關的報刊雜志和互聯網中文數據庫近年來有關仰泳技術方面的文獻資料，為該研究打下理論基礎。

表1　問卷的發放與回收情況

表2　問卷調查情況

圖1　運動員在仰泳游進時髖關節運用情況

1.2.2問卷調查法

據相關文獻分析的結果，設計調查問卷，對高水平（健將級）、低水平（二級）仰泳運動員和非仰泳主項運動員進行問卷調查。

1.2.3視頻分析法

通過觀看美國游泳名將羅切特的比賽視頻以及水下技術視頻進行分析。

1.2.4數理統計法

將有效數據匯總，應用Excel軟件對數據進行統計和分析。

2　結果與分析

2.1游泳項目仰泳泳姿發力特點及其重要性

2.1.1仰泳泳姿發力特點

仰泳是仰臥于水中，雙臂交替發力的泳姿。由于仰游自身的特點，泳姿的動作技術比較復雜，頭及身體位置和水下的劃水及水下踢腿的要求較高。

仰臥水中，手臂在頭頂上方，肩部延長線前伸的同時轉體，牽拉背闊肌使手臂能延伸的更遠，手臂入水，手心向外向后手臂微屈抱水，腿部向對側踢水，反作用力傳至腰部，腰部轉動拉長側腰肌，手心向后手臂微屈協同側腰肌發力推水，推至臀部以下。

仰泳是人體仰臥在水中游進的一種泳姿，有別于其他三種泳姿。由于身體處仰臥狀態，手臂是從后向前發力。手臂的發力與蝶泳、蛙泳和自由泳的發力特點正好相反，屬于背向發力，技術結構也相對比較復雜。手臂從頭頂推至臀部，運動軌跡是微小的波浪線。

2.1.2仰泳髖關節發力特點與重要性

在仰泳技術中，髖關節轉動時，軀干部的肌肉群繞脊柱伸展和扭轉。當這些肌肉收縮時，髖關節和軀干轉動產生的巨大的合力通過肩和上臂傳遞到前臂和手并傳遞給水產生推進力，同時也帶動腿部打水產生推進力。仰泳推水技術中，髖關節側轉拉長上肢肌肉群，帶動肩關節和手臂抱水，髖關節向對側轉動帶動肩關節和手臂由后向前發力，髖關節轉向對側，肩關節和手臂推直，手腕有輕微的“鞭打”動作。

髖關節是人體的重要組成部分，髖關節的訓練水平高低，和運動成績有著極其密切的關系，但是在實際訓練中人們往往重視上肢、下肢的訓練，忽略髖關節訓練的重要性。運動成績的好壞取決于全身各部分動作的協調配合，而全身各部分動作的協調運動中，髖關節的運用起著決定性的作用。髖關節是連接下肢和軀干的紐帶，是傳導力量的鏈條。仰泳在抱水之后進入劃水推水階段是髖關節先發力，與之前說的棒球投球動作和標槍最后用力動作相似。

2.2仰泳髖關節重要性與運動員實際應用和教學情況的分析

2.2.1高水平與低水平運動員髖關節運用分析

通過觀看美國優秀游泳運動員羅切特的水下技術視頻發現，在比賽中羅切特的仰泳技術頻率稍慢，劃幅超長，體現出了他優質的劃水效果。而他的推水技術充分運用了髖關節發力拉長側腰肌，帶動肩關節和手臂肘關節來進行合力推水。髖關節是人體的核心，是所有技術動作、手腿配合離不開的“鏈條”。

針對不同水平的運動員在仰泳游進時髖關節運用情況進行調查，通過圖1的調查結果顯示，高水平仰泳運動員都能正確熟練的在仰泳推水技術中運用髖關節發力。占百分比40%的低水平仰泳運動員可以在仰泳推水技術中運用髖關節發力。而占百分比15%的非仰泳主項運動員可以體會到在仰泳推水技術中髖關節發力。髖關節發力的運用不僅可以提高仰泳推水的力量也可以使身體的轉動更加流暢，更加省力。而不能很好的運用髖關節發力運動員或者不能感覺到髖關節發力的運動員則無法在推水技術中運用合力發力。

2.2.2現有教學方法與先進仰泳技術的對比分析

通過翻閱游泳教學的書籍發現，在仰泳教學還是使用很早的仰泳圖片，沒有著重提出仰泳髖關節的重要性。教學圖片中髖關節轉動非常小，在手臂入水時髖關節保持不動以及抱水、推水和推水結束階段髖關節的轉動幾乎沒有。

仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。過去的仰泳技術是手臂劃過肩關節進入推水階段后，肘關節和大臂逐漸向身體靠近，推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓動作，掌心由向后轉向下，做后下方的鞭狀推水，呈“S”型劃水路線。

隨著游泳技術的革新演變，仰泳技術也有了創新。在完整的技術動作中，仰泳手臂的劃水動作是推動身體前進的主要因素，因此，仰泳劃水技術在原有的“S”型推水路線上，根據個人情況的不同、力量的不同，改變了劃水路線，在手臂入水，手心向外向后抱水動作后，髖關節轉動拉長側腰，手臂與之配合做合力發力，直接推到臀部，去掉了原有的“S”型劃水路線。想在仰泳比賽中取得優異成績，最好遵守下述3R原則，即節奏（rhythm）、放松（relaxation）和轉動（rotation）。轉動是指以髖關節發力的身體轉動，加大劃臂力量并可減少游進阻力。

3　結語與建議

3.1結語

仰泳與其他三種泳姿發力特點和發力方向完全不同，蝶泳、自由泳和蛙泳是俯臥水中從前向后做正向發力，而仰泳是仰臥水中以髖關節發力帶動上肢肌群由后向前做背向發力。通過羅切特的比賽視頻、水下技術視頻和問卷調查情況發現，越高水平的仰泳運動員對于髖關節的利用率越高，發力越明顯，使用越有效，而低水平的運動員對于髖關節的運用相對較差。翻閱游泳教學的書籍發現，我國現有仰泳教學對于髖關節的運用沒有著重強調，導致仰泳劃水路線教學與高水平仰泳運動員用的技術不同。

3.2建議

游泳四種姿勢的身體位置和發力各不相同，建議在游泳技術教學指導和科研研究當中與實際情況相結合。高水平運動員髖關節利用率高而有效，技術特點鮮明，在今后的教學過程和訓練指導中應多參照高水平運動員的技術特點進行指導和研究。

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G80-32

A

2095-2813（2015）12（c）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.024

楊聽宇（1992，5—），男，黑龍江大慶人，在讀研究生，研究方向：運動訓練專業。

張晨（1994，4—），男，北京人，在讀本科生，研究方向：運動訓練專業。