瑜伽教學對學生心理素質提升的研究

葉蓮子

【摘 要】在目前這個快節奏的生活時代，人們感受到各方的壓力越來越大，出現了緊張、焦慮、恐懼、抑郁等多種不良情緒。尤其是學生，面對來自學習、生活等多方面的壓力，更是促發許多不良情緒的產生，影響身心的健康發展。論文簡單分析了瑜伽的定義和功能，也闡釋了瑜伽教學存在的問題，重點分析了瑜伽教學在提升學生心理素質上的重要性，為未來高校的瑜伽教學提出了新目標。

【關鍵詞】瑜伽教學 ? ?心理素質 ? ? 提升

在社會不斷發展，生活節奏加快的今天，越來越多的人因為面臨各種壓力，逐漸出現緊張、焦慮、恐懼、妄想、抑郁等不良情緒，尤其是當代學生更是深受其害，嚴重影響身心健康發展。為了進一步緩解學生的不良心理，就必須在教學過程中采取措施，提升學生心理素質，這已成為社會各界關注的重點。

一、瑜伽教學概述

1.瑜伽定義及功能分析

“瑜伽”最早出自梵語詞根，具有加入、聯合的意思，隨著人們對該詞匯的不斷廣泛應用，賦予了其更多含義，例如結合、冥想、精神統一等。目前瑜伽多指一種結合精神、肉體、心靈的運動，它與一般的健身方式具有較大差異，蘊含了豐富的運動科學，集健身、藝術、哲學、文化、醫學于一體，有利于人們身心健康發展。而總體來說，瑜伽的功能主要表現在以下幾方面：

首先，瑜伽具有較強的健身功能。在瑜伽運動中，多利用肢體來實現身體的彎、折、扭、伸、提壓、仰等動作，以此鍛煉關節韌帶和骨骼肌肉，調整人的體位姿勢使之與呼吸完美融合。改善人體心血管機能，提升肺活量的同時增強體質，促進人體柔韌性和平衡感的鍛煉，還能有效消耗人體脂肪，達到減肥健美的目的。其次，瑜伽能夠凈化心靈。在快節奏的生活工作中，人們的心理壓力倍增，經常處于身心疲憊狀態，而瑜伽運動有利于舒緩人們的身心壓力，使人們在意識集中、雜念消除的運動過程中，感受心靈的平靜，從而凈化心靈，消除不良的、消極的心理情緒。最后，瑜伽也是一種娛樂。瑜伽運動在今天逐漸形成獨特的文化魅力，成為一種娛樂休閑方式，尤其受到廣大女性的喜愛，成為流行的娛樂項目。

2.瑜伽教學存在的問題

目前的高校中多開展了瑜伽教學，但是在實際教學過程中仍存在一定的問題，沒能很好地達到解決學生身心問題的目的。首先，對于瑜伽運動的錯誤認識，使得瑜伽教學學習目標不夠明確。許多學生對瑜伽運動了解不夠全面，在學習上較為盲目，沒有一定的學習目標。例如：許多女學生僅單純地將瑜伽運動當作減肥運動，或是其他的體操運動，致使瑜伽教學目標難以實現，更是大大弱化了瑜伽運動的魅力和價值。

其次，瑜伽教學方法過于單一，不利于教學的順利展開。由于瑜伽教學在我國高校的普及時間較短，缺乏專業的教師，在教學過程中多采用示范性教學方法。例如：教師在課前通過打坐冥想的演練，讓學生模仿在課上反復練習，這種傳統單一的教學方式，使得瑜伽教學過于機械，不利于激發學生的主體意識，缺乏學習的熱情。同時，瑜伽課程由于課時少、學生任務重等問題，教師為了完成教學任務，很難針對每一位學生進行指導，通常是統一教學，忽略了學生的個性差異，嚴重缺乏師生間的交流互動，也大大影響了瑜伽教學的最佳效果。

二、瑜伽教學有利于提升學生的心理素質

心理素質是對心理、個性方面的特征品質的總結，也是個體從思想、行為等方面表現出的較為穩定的心理傾向與能動性。而學生在學習、生活等多方面壓力下，很容易呈現自卑、缺乏自信、焦慮、脆弱、適應力差、人際障礙等矛盾心理，誘發各種不健康行為，影響學生的身心健康發展。而通過《癥狀自評量表——SCL90》來對某高校50名學生在瑜伽教學前后的心理變化進行測評，可以發現經過瑜伽教學后，學生在焦慮、人際關系、抑郁、敵對、強迫等方面的數據出現較大差異，大大改善了學生不良心理情緒。具體實驗結果如下表所示：

表1 《癥狀自評量表——SCL90》實驗前后的評分情況

項目 焦慮 人際關系 抑郁 敵對 強迫

實驗前 1.54±0.53 1.68±0.52 1.61±0.32 1.54±0.26 1.72±0.46

實驗后 1.43±0.33 1.63±0.57 1.50±0.46 1.45±0.47 1.61±0.72

P值 P<0.01 P<0.01 P<0.01 P<0.05 P<0.01

通過對上表的分析可以明顯看出，經過瑜伽教學的學生在心理情緒方面都得到很好的改善，大大提升了學生的心理素質。由此可見，瑜伽作為以身、心、靈為基礎的運動，在改變學生的呼吸過程中，利用舒緩、節奏慢的姿勢能夠很好地舒緩身心壓力，平和心境。在瑜伽教學過程中選用梨式同身腿結合的運動方式，更有利于伸展全身，促進新陳代謝，放松緊張、急躁的情緒，進一步使學生的心態更加平和穩定。

當然，瑜伽教學不僅能夠舒緩學生的身心壓力，使之心境平和，還能夠緩解焦慮情緒，提升學生的自信心。瑜伽運動的姿勢多用于暢通身心，恢復元氣，能夠快速地使學生情緒穩定、頭腦冷靜，這對于自卑感嚴重、缺乏自信心的學生來說是一門有利的課程。尤其是通過伸展較多的平衡式、戰士式姿勢，再佐以冥想，是培養學生自信的最佳途徑，它能最大限度地集中學生的注意力，內化積極心態，使學生的身體更健康的同時，也鍛煉了意志和心靈，增加學生的自信心，使學生能夠積極面對來自于學習、生活等各方面的壓力。

瑜伽教學也對消除學生恐懼心理具有重要作用，脊柱扭動式瑜伽姿勢配合意念活動，能夠增強大腦思維能力，利于排除不良雜念，凈化心理思想，獲得安寧與平和，減少憤怒恐懼情緒的同時，學生緊張情緒得到放松，也緩解了學習壓力，充分放松了神經系統，消除了恐懼感。這樣更利于學生心理素質的進一步提升，也是高校教學未來發展關注的重點。

三、結語

綜上所述，瑜伽教學在調節學生身體、心理方面都具有積極作用，蘊含一定的實用性，正是快節奏生活的必需品，對學生來說是身心全面發展的項目，利于提高心理素質。因此，各大高校應該加強對瑜伽教學的全面正確認識，積極推廣應用，充分發揮其在提升學生心理素質、強健學生體魄方面的作用。

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