適合女人的有氧運動

有氧運動是以有氧代謝為主要能量來源的運動，其代謝形式徹底，幾乎不會生成對身體有害的物質。它的特點是持續時間長，強度較低，有節奏感，包括慢跑、游泳、騎自行車、步行（散步、快走）、健身操、打球、爬山、打太極拳等。在健美訓練中，劃船器、跑步機、滑雪機、登山機等器械上的運動以及韻律健美操等，也都屬于有氧運動。有氧運動能提高機體的攝氧量，增進心肺功能，如果能長期堅持，不僅能夠顯著改善心肺功能，預防和控制“三高”，還能促進睡眠質量，改善心理狀態，是達到健康效應的最佳方式，并且有氧運動還能減掉多余的脂肪，是對減肥最有效的運動。

跳繩

跳繩花樣可簡可繁，一學就會，跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的效果相差無幾，是一種耗時少又耗能大的有氧運動，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。

跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，對心臟功能有良好的促進作用。它可使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康，同時還能鍛煉全身的協調性和靈敏度。更重要的是它能消除臀部和大腿上的多余脂肪，在短時間內減輕體重，結實全身肌肉，健美體形，減肥作用十分顯著，特別適合下半身比較胖的女性。

疾走（負重走）

疾走30分鐘能消耗883焦的熱量，若在疾走時再套上一件負重馬甲，就可以幫人體多燃燒掉10%的熱量。這種負重有益于健身者控制身體的姿勢，效果要比手上舉啞鈴或在腿上綁沙袋好得多。但是要注意負重的重量不要超過體重的20%。

慢跑

戶外跑步不僅可以鍛煉身體，還可以呼吸新鮮空氣，如果受外界環境限制，跑步機也是不錯的選擇，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率。如果選擇一定坡度還可以顯著提高減肥效果。

騎自行車

騎自行車能加強和提高心血管及肺部功能。一般連騎行30分鐘左右，可以達到減肥的效果，并能有效地鍛煉人的心血管系統。

在健身房里的踏板車上健身時，可以間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，來加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后用左腿高強度蹬踏板30秒之后，再換右腿蹬30秒。然后，兩腿以中速蹬4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力1分鐘，累計20～30分鐘。這種運動方式可以幫助人體多燃燒20%的熱量，減肥效果十分顯著。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動，能夠有效提高心肺功能，即便是在游泳池中快走，也對提高心率效果非常好，對身體瘦弱的人和老年人都是一項很好的運動。同時它又是非常理想的減肥方法，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，消耗的能量也比跑步等陸上項目大許多，如若在水中游100米，相當于陸地跑400米或騎自行車1000米，是一項消耗能量很大的運動，很適合女性生育后恢復體形。

有氧操

這種有氧操減肥法，對練習者的要求比較高，簡單的有氧操達不到心率要求，減肥效果不明顯，相對復雜的有氧操對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都比較高，對一般人來說比較有難度，如果動作不到位，不但起不到什么效果，而且還很容易造成傷害。所以，一些初學者和體能條件不好的人，最好不要通過跳有氧操來減肥。