快餐式休息也解乏

李洋

快餐式休息是可隨時隨地進行的休息方式，它所需要的時間很短，也不受環境的限制。快餐式休息的形式多種多樣，只要能讓你感到放松就可以，以下10個方式可供參考。

？茺小憩20分鐘。白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率有很大幫助。多項研究表明，小憩是減壓神器，可有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率。科學家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏，更有利于心臟健康。

？茺認真伸一個懶腰。伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

？茺喝一杯熱茶。研究發現，喝水能讓大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

？茺發呆5分鐘。心無雜念、腦子里什么也不想時，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，緩解焦慮不安，并提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

？茺做個工間操。工作學習累了，起身做一套工間操，讓你瞬間恢復活力。拉拉筋、扭扭腰，或靠墻站立、高抬腿都是較簡便易行的運動。

？茺來個頭部按摩。簡單的頭部按摩自己就能來，如梳頭療法。用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風池穴，反復數次。這個動作可刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環。

？茺吃點健康零食。在兩餐間或餐前吃點健康零食，既可讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

？茺出門曬曬太陽。曬太陽的好處不勝枚舉。在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

？茺和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。

？茺用溫水洗把臉。疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫以35℃左右為宜。