提高當前初中學生身體素質的方法初探

李中洋

一、在體育中考背景下初中學生身體素質、心理分析

由于中考加試體育，學生認識到體育成績的重要性，而自覺地參加鍛煉，根本不需要教師督促。體育教師只需布置好內容，學生就會積極地到運動場上進行鍛煉。有的學校體育老師反映，每天早上學生到學校自覺的跑步，操場上人數非常多，以至體育老師給每個學生計時都忙不過來。有的學生還會拿出自己的零用錢來買可以提高自己體育成績的鍛煉器械，例如跑鞋、沙帶、實心球等等。

中考不考體育時，大部分學生不會主動去鍛煉，因此造成了身體素質的下降。有些學生想鍛煉，卻沒有時間，因為本已不多的課余時間也都被文化課教師的課外輔導給擠占了，一天一小時的鍛煉時間得不到保障。

通過對中考有無體育加試時的比較，可以清楚的看出，學校領導、體育老師、家長、學生等各方面對體育鍛煉的態度都有明顯的不同。要加試體育時，通過各方面的共同努力，學生的身體素質就有了明顯的提高。

可見，中考體育對學生身體素質的影響是顯而易見的。當然，我們也不同意簡單地考什么練什么的辦法，中考體育的方法還需要不斷改進。但是，在當前不可能取消考試制度的情況下，它是一個可以提高學生身體素質的有效方法。如果高考也加試體育，那么，高中各年級的學生，必然也會積極的參加體育鍛煉，達到不斷提高學生身體素質的目的。

二、不斷加強學生的素質練習

1.發展學生力量素質。力量素質是指人體肌肉工作時，依靠肌肉緊張或收縮克服或對抗阻力的能力。人體的運動幾乎都是和對抗阻力有關，有較大的肌肉力量，常常為取得優異運動成績提供良好的基礎。力量與其他素質有著極為密切的關系，也是掌握運動技能的基礎。因此力量是一項基礎素質，從事各種不同專項練習均需要進行一定的力量素質訓練。

（1）力量素質是進行一切體育活動的基礎。如果沒有肌肉的收縮和舒張而產生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質。一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力;想要跳得高、跳得遠就要有較好的彈跳力;要想投（擲、推）得遠就需要發展上肢爆發力;攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質是人體最基本的身體素質，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎。

（2）力量素質影響并促進其他身體素質的發展各項身體素質都是通過一定的肌肉工作來實現的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎。力量素質決定速度素質的提高，耐力素質的增長，柔韌素質的發揮和靈敏素質的表現。首先，力量素質的增長有助于速度素質的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。其次，力量素質也有助于耐力素質的增長。從生活常識中可以得知，一個強有力的人總比體弱者能持續活動更長的時間。

（3）力量素質的水平直接影響技術動作的掌握和運動成績的提高學生力量素質的增長，直接反映了運動技術掌握的快慢及運動成績提高的程度。例如球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎的。力量和爆發力是田徑運動技術之外決定運動成績的重要因素。除長距離跑的主要因素是耐力之外，其他運動項目的運動成績都與力量素質的發揮緊密相關，尤其在投擲項目中更是如此。

（4）力量素質是衡量學生練習水平的重要指標，也是各運動項目選擇人材的重要依據。力量素質在練習實踐過程中，往往作為判斷學生練習水平、評定學生身體素質的一項重要指標，作為判斷某些學生運動潛力的一種手段，也是一些體能性運動項目選材的依據。

2.發展學生力的速度素質。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發展和提高的素質。少年時期神經系統的靈 活性較高，活潑好動，是發展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓練時間安排太長，也會造成學生對短跑產生速度障礙。

為此，根據課堂教學訓練的次數、時間、學生訓練的情況來決定耐力訓練時間和長短，把發展耐力和發展嚴謹的訓練目的作主次的安排。發展速度我主要采用如下的主要手段：

（1）重復跑60M、100M、200M ;

（2）加速跑60M、80M、100M ;

（3）行進間跑20M、30M、50M ;

（4）線間跑10M ;

（5）接力跑50M×4 ;

（6）聽各種訊號做的起動練習10M--20M左右;

（7）支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習。

3.注意發展耐力基礎的全面身體訓練。 人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑;一是有氧代謝（耐力練習）。二是無氧代謝（速度耐力的練習）。耐力性的全面身體訓練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今后提高無氧代謝的訓練打下良好的基礎。

為此，在教學訓練時，除了安排專項技術及其它柔韌性練習外，還安排800--1000米耐力跑練習， 每次跑完脈博開始為150--170次/分左右，強度不能過大，根據學生訓練水平提高而提高運動量的強度，達到教學訓練的目的。

（1）增強體質，改善心血管和呼吸系統的功能;

（2）保證了健康，培養了吃苦耐勞的意志和品質;

（3）鞏固跑的技術，從小培養放松跑的習慣;

（4）促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸（運動后肌肉感覺酸痛的生化物質），為改善速度和速度耐力訓練時造成缺氧環境的適應能力。

在這方面的教學中，注意安排一些發展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質的游戲性練習。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習的時間不拖得太長，當學生適應了此時期的誘導性教學訓練后，在以后的教學中適應穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身體訓練的素質逐步轉移到與改進技術有關的素質訓練上去。

專項練習、耐力練習、速度練習如果簡單的采用分組跑的方式，往往會使學生覺得枯燥、乏味，從而逐漸失去練習的興趣和積極性。把握好初中學生喜歡相互競爭，樂于接受游戲的方式的心理特點，我在教學中把練習的方式進行改變，多采取小組競賽，游戲，以及情景設置，激勵，獎勵等方法來激發學生的興趣，在不知不覺中就完成了教學內容，學生也感覺體育課的時間過的很快，長久以來就逐漸形成了良好的體育學習心理，優良的意志品質，同時，教學質量也得到的保證。

分析現在初中體育考試的項目設置，還是以檢測學生基本身體素質為主，我曾經作過一個對比，開學時測試學生50米跑、立定跳遠、跳繩、鉛球的成績，不進行技術指導，單純的進行兩個月體育課的速度練習之后，重新測試學生50米跑、立定跳遠、跳繩、鉛球的成績，提高幅度達到10%以上，學生重新找回了信心，老師也找到了自信，教學質量也得到了提高。